Дневник питания за 27.02.2025

Всем привет 👋
15 день из 170
День начался так себе, потому что встала я с головной болью🤕Как назло дома закончились все обезболивающие препараты. И только после обеда смогла принять пару таблеток, спасибо сын принес.
К вечеру чувствовала себя отлично🤪 Очень переживала, что это приступ мигрени. И затянется всё это дня на 2.
Норму я немного не добрала. Всё голова виновата.
Утром завтракала сырной лепешкой.
Обед был очень вкусный рис басмати и тушеные в сливках шампиньоны с салатом. А вот с ужином повезло меньше. Хотела сделать рыбу. Но сил уже не было, да и времени много, так что перекусила яйцом всмятку и кефиром.
И если углеводы и жиры я добрала, то с белком сложнее. Без мяса в рационе мне сложно добирать норму.
И я задумалась стоит ли в такие дни прибегать к протеиновым коктейлям 🤔🤔🤔
Двигаюсь дальше 🚶🏻‍♀️‍➡️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	116.6	8.7	8.9	0
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Кофе растворимый солёная карамель	15	63.8	0.2	1.5	11.9
Итого	185	415	31	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био творог смородина	120	144	9.1	5	15.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Суфле Шоколадное Райские Облака	25	107.5	0.8	5.8	13.3
Итого	150	255	10	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	80	304	6.3	0.8	64.3
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шампиньоны тушенные в сливках	150	147.3	6.8	11.3	4.7
Итого	424	526	14	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	347	301	19	19	10