Татьяна
27.02.2025 08:42
Дневник питания за 26.02.2025
Всем привет 👋
15 день из 170
Сегодня я прям умничка. В норме калорий. Основные показатели выполнены.
Вот не могу найти баланс калия и натрия и по жирам ещё не всё ровно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
15 день из 170
Сегодня я прям умничка. В норме калорий. Основные показатели выполнены.
Вот не могу найти баланс калия и натрия и по жирам ещё не всё ровно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
40
|
144 | 5.2 | 2.4 | 23.6 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
31
|
48.7 | 3.9 | 3.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
51
|
95.4 | 17.1 | 2.4 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
28
|
59.4 | 1.7 | 4.9 | 2.2 |
| Кофе Якобс Monarch Caramel & Hazelnut |
1
|
56.7 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Итого | 238 | 477 | 29 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts Duo |
1
|
159 | 1.6 | 7.2 | 22 |
| Био йогурт «Вишня-черешня» |
260
|
174.7 | 6.8 | 5.2 | 25.2 |
| Итого | 293 | 333 | 8 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Три цвета спирали |
70
|
241.5 | 8.4 | 0.7 | 50.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
92
|
172 | 30.8 | 4.3 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 326 | 505 | 40 | 12 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
155
|
45 | 4.7 | 0.5 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 268 | 294 | 16 | 22 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 1612 | 94 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
