Дневник питания за 24.02.2025

Всем привет 👋
13 день из 170
Сегодня понедельник, самый что ни на есть понедельник.
У меня всегда по понедельникам самое большое количество отчетов. А тут ещё и не выспалась.
По питанию ничего интересного. Набрала общую норму и белок. А вот углеводов перебрала. Знаю свой косяк.
Хочу добавит небольшую физическую нагрузку, но пока не знаю что именно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻‍♀️‍➡️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес	40	144	5.2	2.4	23.6
Лебедянь Молоко 3,2	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творожный сливочный сыр Лабне	51	108.1	3.1	8.9	3.9
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	39	26.9	0.3	0.1	6.7
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Кофе Якобс Monarch Caramel & Hazelnut	1	56.7	0.1	0	11.6
Итого	376	547	18	19	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями Елизавета	6	21.7	0.7	0.2	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	55	102.9	18.4	2.6	0.3
Итого	61	124	19	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	112	209.4	37.5	5.3	0.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Макароны Три цвета спирали	52	179.4	6.2	0.5	37.4
Торт Карамельный на сгущёнку Мирель	90	288	3.6	12.6	39.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	524	690	48	18	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	117	221.1	6	3.6	38.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	345	280	6	9	39