Юлия
02.02.2015 22:34
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Совсем неплохо, я считаю. Особенно после разнузданных обжористых
выходных и болезни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
16
|
56.3 | 2 | 1 | 9.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| мука льняная |
5
|
13.5 | 2 | 0.5 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 308 | 23.3 | 10.3 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок грушевый |
100
|
45.5 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
51.4 | 1 | 5.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Фарш мясной с луком |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.7 | 0.2 |
| Форель, все виды |
7
|
10.4 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Груша |
15
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Апельсин |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 512 | 263.1 | 20.9 | 9.4 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Салат витаминный |
100
|
43.5 | 1.3 | 2.3 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Запеканка шоколадно-творожная детская |
10
|
18.8 | 1.8 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 230 | 209.8 | 19.3 | 4.6 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 36 | 150.7 | 5.9 | 9.1 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
65
|
83.1 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Салат витаминный |
100
|
43.5 | 1.3 | 2.3 | 4.1 |
| цикорий порошок |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Айран (тан) газированный |
170
|
40.8 | 1.9 | 2.6 | 2.4 |
| Итого | 920 | 280.3 | 20 | 9.9 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| тыквенная запеканка |
60
|
53.7 | 2.6 | 2.1 | 6 |
| тыква с чесноком |
40
|
17.5 | 0.6 | 0.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 756 | 282.2 | 13.8 | 12.1 | 29.2 |
| Итого за день | 3183 | 1462.1 | 102 | 53.7 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
50 |
49 |
54 |
204 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
11.2 |
10 |
1694.8 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
24 |
23 |
23 |
92 |
Вес снаряда |
18.5 |
20 |
20 |
20 |
1807 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
23 |
23 |
20 |
86 |
Вес снаряда |
18.5 |
18.5 |
18.5 |
18.5 |
1591 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
960 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
30 |
105 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276.2 ккал
Повторения: 747 раз
Вес снаряда: 6052.8 кг
