Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

Вчера отзанималась первый раз на неделе, т.к. ребенок болеет и плохо укладывался. Сразу жить захотелось! Но как всегда тренировка была очень поздно до с 22-20 до 23-30. Потом меня поперло на активность. Я стала готовить, убираться на кухне, душ и т.п. до пол второго ночи! Через час проснулся ребенок с высокой температурой. В результате мне удалось поспать лишь пару часов. Наверное, сегодня лучше устроить отсыпной, а тренироваться завтра, если дитятко позволит. А то толку от таких нагрузок на организм, думаю, нет. Решила я себе почаще давать отдых, потому что я часто тренируюсь допоздна и сплю часов 5 от силы. Вот у меня организм и бастует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
мука льняная	5	13.5	2	0.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Вода	550	0	0	0	0
цикорий порошок	8	23.2	0.3	0	5.4
гранулы "живая клетчатка"	20	62	2.6	0.4	10.8
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Итого	702	308.3	10.8	11	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
хлебцы сладкие цельнозерновые	20	64	1.8	0.4	13.2
цикорий порошок	8	23.2	0.3	0	5.4
Итого	588	153.2	15.3	0.8	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной ассорти	100	34.1	0.8	2.2	3.1
Горбуша (Жарка)	70	89.5	13.3	4	0
Омлет садиковский	70	76	5.8	5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт "Негр"	10	26.9	0.4	1.5	3
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	340	307.7	22.9	13.3	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
хлебцы гречневые цельнозерновые	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	135	194.4	5.6	9.1	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	34.6	2.1	0.2	6.1
Омлет садиковский	100	108.5	8.3	7.2	2.6
салат овощной ассорти	100	34.1	0.8	2.2	3.1
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	480	302.2	13.7	10.4	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Гречка отварная в мультиварке	20	21.1	0.9	0.2	3.9
Итого	110	99.1	15	0.9	7.1
Итого за день	2355	1380.9	79.3	48.6	153.6