Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

Рейтинг ужасный, давно такого не было. Хотя вроде ела и рыбу, и курицу, и яйца, и печень минтая, и творог, и овощи.
Муж в очередной раз устроил диверсию: пошел вечером в магазин, купил торт и жевательные мармеладки. Но не тут то было. Я встречала эти кладези пустых калорий с весами наперевес! В результате съела 15 грамм торта и одну мармеладку. Правда, они всё еще ждут меня в холодильнике, но, надеюсь, я справлюсь. А сегодня мы будем печь хачапури или сдобный пирог с рыбой.А может и то, и другое. Эээх! ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	700	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Печень минтая	20	94.8	1.2	10	0
Итого	842	306.7	13.4	13	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	450	0	0	0	0
хлебцы сладкие цельнозерновые	22	70.4	2	0.4	14.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	575	126.1	2.5	0.8	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной	70	59.8	1.3	0.5	11.9
Салат витаминный	70	30.5	0.9	1.6	2.9
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	75	161.9	13.5	12	0
Итого	215	252.1	15.6	14.1	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	450	0	0	0	0
хлебцы гречневые цельнозерновые	22	61.6	2.6	0.7	11.4
Итого	475	70.3	2.8	0.7	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	450	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
Гречка отварная в мультиварке	70	73.9	3	0.8	13.7
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное	20	69.2	0.3	0.1	16.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Уха рыбацкая	20	13.3	1.7	0.4	0.9
Торт "Медовый"	15	48.4	0.6	2.5	6.4
Итого	683	371.6	22.6	5.1	58.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Итого	103	150.9	11.8	7.5	8.8
Итого за день	2893	1269.3	68.5	41.2	156