Юлия
10.12.2014 20:52
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
В первый раз перебрала жиров! А-абалдеть! Виновата, думаю,
скумбрия. Не знаю, какая она дальневосточная или атлантическая,
поэтому поставила пожирнее. Ох и вкусная былааа! Орехов опять же
похрумкала. Творожную рафаэлку внеплановую умяла. А жрать то еще
хочется, потому что
все- таки поставила я себе умственную нагрузку. Вот какая я вредина! Двигаюсь маловато по сравнению со здоровым состоянием и без тренек. Тем более, мне кажется, что в больном состоянии легкий голод даже чем-то полезен ))))
все- таки поставила я себе умственную нагрузку. Вот какая я вредина! Двигаюсь маловато по сравнению со здоровым состоянием и без тренек. Тем более, мне кажется, что в больном состоянии легкий голод даже чем-то полезен ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукурузная каша |
100
|
74.8 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 965 | 254.2 | 12 | 7.6 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы сладкие цельнозерновые |
22
|
70.4 | 2 | 0.4 | 14.5 |
| творожные шарики "Рафаэлло" |
76
|
112.9 | 15.9 | 3.9 | 3.3 |
| Итого | 616 | 222.5 | 18.5 | 4.6 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
65
|
83.1 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Горошница |
100
|
78.5 | 5.6 | 0.6 | 12.9 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
50
|
86.5 | 8.4 | 5.9 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 330 | 349 | 29 | 16.5 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
12
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 585 | 211.1 | 5.7 | 11.5 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
100
|
40.2 | 1.5 | 1.8 | 4.4 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) |
70
|
151.1 | 12.6 | 11.2 | 0 |
| Пекинская капуста с маслом |
70
|
26.1 | 0.8 | 1.8 | 1.5 |
| творожные шарики "Рафаэлло" |
23
|
34.2 | 4.8 | 1.2 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 731 | 295.2 | 21 | 18.8 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Пекинская капуста с маслом |
50
|
18.7 | 0.6 | 1.3 | 1.1 |
| Итого | 53 | 27.4 | 0.7 | 1.3 | 3.1 |
| Итого за день | 3280 | 1355.1 | 86.5 | 59.8 | 112.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана Ендальцева
10.12.2014 22:30
А мне мед-вед сказал"организму по фиг какие жиры,он не
понимает"
,другое дело для
здоровья
.У меня тоже
частенько скумбрия в рационе
,другое дело для
здоровья.У меня тоже
частенько скумбрия в рационе 
Новые рецепты
Куриные грудки в конверте
125.4
17.9
5.3
1.8
14
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
Лучшие рационы
а на счёт жиров не расстраивайтесь: в жирной рыбе и орехах они полезные