Юлия
06.12.2014 23:29
Дневник питания и тренировок за 06.12.2014
Ура! В первый раз рейтинг 91! Хоть и опасно - по верхней границе
калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяно-льняная |
125
|
85.1 | 6.6 | 2.1 | 10.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
5
|
16.8 | 0.2 | 0.6 | 2.7 |
| Блины |
40
|
93 | 2.4 | 4.9 | 10.4 |
| Итого | 530 | 275.1 | 17.2 | 8.2 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Детское питание, Сухарики |
10
|
42.6 | 1 | 1 | 7.2 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 86 | 2.7 | 1.3 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
120
|
153.4 | 22.9 | 6.9 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
55
|
68.2 | 2.9 | 0.3 | 13.1 |
| Запеканка шоколадно-творожная детская |
55
|
103.4 | 9.8 | 3 | 8.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 325 | 35.6 | 10.2 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
11
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| салат с пекинской капустой и морковью |
40
|
18.2 | 0.5 | 1.1 | 1.4 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
10
|
34.1 | 0.7 | 2.3 | 2.8 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
97
|
11.6 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
3
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
12
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 226 | 170.9 | 10.4 | 4.5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу овощное с картошкой |
50
|
30.8 | 0.9 | 0.7 | 5.3 |
| салат с пекинской капустой и морковью |
120
|
54.6 | 1.4 | 3.4 | 4.2 |
| Горошница |
55
|
43.2 | 3.1 | 0.3 | 7.1 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Бутерброд из сыра |
5
|
20.2 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 311 | 238.9 | 10.7 | 12.8 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Сок томатный |
700
|
126 | 7 | 0.7 | 20.3 |
| цикорий порошок |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| гранулы "живая клетчатка" |
10
|
31 | 1.3 | 0.2 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| салат с фунчозой и огурцами |
20
|
22.4 | 0 | 1 | 0.1 |
| Итого | 946 | 501.2 | 23.5 | 17.5 | 56.3 |
| Итого за день | 2968 | 1577 | 99.5 | 53.4 | 169.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 30 мин
1
