Дневник питания и тренировок за 27.11.2014

Мое меню на сегодня.
Тренировку впишу позже. боюсь заранее ее планировать, т.к. дети вносят свои коррективы в жизнь))
Ну когда же у меня будет 100% рейтинг??? Как совместить витамин Е, и чтобы жиры за норму не выходили. Хочу еще, чтоб все Б-эшки были в норме. Либо калорийность подскакивает, либо рейтинг падает! А мне нужны витамины красоты в 100% потреблении - кожа, волосы и ногти страдают без них!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
гранулы "живая клетчатка"	15	46.5	2	0.3	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
хлебцы гречневые цельнозерновые	5	14	0.6	0.2	2.6
Итого	575	314	25.1	12	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы сладкие цельнозерновые	10	32	0.9	0.2	6.6
Вода	400	0	0	0	0
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кефир 3,2% жирности	16	9.4	0.5	0.5	0.6
Итого	529	162.1	18.3	1.5	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	60	76.7	11.4	3.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
салат с пекинской капустой	60	51.7	0.7	4.5	2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	286	325.8	19.4	15.7	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	428	175.1	4.5	8.8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
салат с пекинской капустой	60	51.7	0.7	4.5	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Семена льна	0	0	0	0	0
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	486	252.5	18.3	9.7	22.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	490	66.4	10.1	0.4	6
Итого за день	2794	1303.2	95.4	48.9	116.1