Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

21.11.2014 07:18

Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Всем привет! Прошу критики! 84% это норм? А то проблема с ногтями-волосами, кожа стареет((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Каша овсяно-льняная	128	87.2	6.8	2.2	10.6
Итого	635	336.7	37.2	10.1	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы сладкие цельнозерновые	10	32	0.9	0.2	6.6
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	400	0	0	0	0
коктейль зеленый с апельсином	200	38.8	1.2	0.4	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	758	257.5	24.3	4.9	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	60	76.7	11.4	3.5	0
Рис бурый отварной	60	51.2	1.1	0.4	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
салат овощной ассорти	100	34.1	0.8	2.2	3.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	432	230.9	15.4	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Итого	465	176.5	4.6	7.7	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	27	26.1	5.7	0.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Горбуша (Жарка)	30	38.3	5.7	1.7	0
Кефир 3,2% жирности	123	72.6	3.6	3.9	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Итого	348	254.4	19.1	10.1	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
хлебцы гречневые цельнозерновые	6	16.8	0.7	0.2	3.1
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	57	62.7	12.5	0.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	521	120.5	17.6	0.8	10.4
Итого за день	3159	1369.8	117.8	45.1	117.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	30	30	105
Вес снаряда	11.2	11.2	11.2	11.2	1176

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	21	22	23	86
Вес снаряда	18	18	18	18	1548

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	18	18	18	1440

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	5.6	448

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	22	26	88
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	35	24	119
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 188.3 ккал

Повторения: 558 раз

Вес снаряда: 4612 кг

1

2

21.11.2014 08:57

Юлия написал:
Прошу критики! 84% это норм?

Для личного употребления -- вполне Широкая улыбка

Широкая улыбка

.

Ksan 21.11.2014 09:09

84 % это нормально, в таком случае Вам лучше жиры довести до нормы, уделить внимание витаминам "красоты "

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.