Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Выглядит как будто я весь день ела, но я всего помаленьку)))
Еще я и не знала, что за силовую тренировку тратится так мало калорий!

Как поднимать йод, хлор и холин не пойму. Может, подскажет кто?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Каша овсяно-льняная	128	87.2	6.8	2.2	10.6
Итого	595	382.6	23.2	18	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы сладкие цельнозерновые	10	32	0.9	0.2	6.6
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
коктейль зеленый с апельсином	300	58.2	1.8	0.6	10.8
Итого	563	146.1	8.5	1.2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	60	76.7	11.4	3.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Рис бурый отварной	60	51.2	1.1	0.4	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	231	242	16.6	12.5	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фейхоа	35	21.4	0.2	0.1	3.1
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	463	196.4	4.8	8.9	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	5	2.4	0	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	483	203.3	15.9	5.5	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
хлебцы гречневые цельнозерновые	12	33.6	1.4	0.4	6.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	155	189.5	17.4	6.6	14.8
Итого за день	2490	1353.4	86	52.3	130.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	10	10	10	53
Вес снаряда					0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	23	22	22	97
Вес снаряда	7	7	7	7	679

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1	1	1	1	80

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	22	22	20	86
Вес снаряда	7	7	7	7	602

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	23	23	23	104
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 80.1 ккал

Повторения: 620 раз

Вес снаряда: 2601 кг

Юлия 20.11.2014 09:51

Евгения Гришнякова, особенно, когда тренировка после трудового дня и вечера с детьми, я очень устаю. У меня руки вчера не поднимались, а по калориям вон оно что Печально

Юлия 20.11.2014 10:01

Евгения Гришнякова, я согласна, и вообще мышцы сами по себе сжигают много калорий, поэтому для меня силовые всегда в приоритете, а кардио между ними затесывается )))

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:37

Юля, а вы вес одной гантели записываете или двух? Если упражнение выполняется одновременно двумя руками (разведения, например), то надо заносить в дневник суммарный вес гантелей.
Йода в морской капусте много, в том числе в сушеной. Можно её в аптеке купить и добавлять в блюда.
Хлор - это поваренная соль, если вы конечно еду солите))
Холин - яйца, печень, горох.
А вообще в приложении есть такая штука - продукты-лидеры. Где поиск продуктов, есть такая вкладка. Вот там можно по любому элементу посмотреть, в каких продуктах его максимальное содержание. С улыбкой

Юлия 21.11.2014 09:13

Оксана Oxygen, спасибо за ответ. Записываю вес 2 гантель суммарный. Йод тоже стала есть в виде сухих водорослей, насчет хлора, спасибо, просто соль не записывала))

21.11.2014 09:43

йодированная соль 5 г в сутки и убьёте двух зайцев)))

Юлия 21.11.2014 09:48

+Я+, а морская пойдет?

21.11.2014 09:53

http://dom.goodhouse.com.ua/samaya-poleznaya-sol-morskaya-kamennaya-yodirovannaya/
в статье написано что сама по себе морская самая полезная, но суточная норма соли в йодированной.