Дневник питания и тренировок за 18.11.2014

Прокомментируйте, плиз, дневник новичка Смущаюсь

Вчера был день отдыха от физ.нагрузок. Вроде неплохо. Буду рада любой критике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Каша овсяно-льняная	128	87.2	6.8	2.2	10.6
Итого	565	359	20.6	20.2	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль зеленый	300	91.8	2.1	0.6	20.4
хлебцы сладкие цельнозерновые	20	64	1.8	0.4	13.2
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	192.5	5.2	1.3	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	60	76.7	11.4	3.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Рис бурый	30	111	2.4	0.9	22.1
Итого	191	306	17.1	13.9	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	473	200.4	4.8	8.9	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
хлебцы гречневые цельнозерновые	5	14	0.6	0.2	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	208	188.4	14.9	7	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий порошок	3	8.7	0.1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	70	89.5	13.3	4	0
Итого	273	98.2	13.5	4	2
Итого за день	2243	1332.7	75.3	54.8	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 19.11.2014 07:55

Мне все нравится, хотя я не эксперт. Вот только вы рис варили какой? Если шлифованный (обычный), то это рисовая крупа, а не зерно продовольственное.

Юлия 19.11.2014 07:57

Татьяна, я вообще, варила бурый рис, т.к. он полезней вроде как. Но такой не нашла в списках продуктов, а сама не успела занести.

Татьяна 19.11.2014 08:00

Юлия, Тогда вопросов нет С улыбкой

Его, по обсуждениям, многие так записывают.

timmur25 19.11.2014 08:47

Хороший рацион!

ТаТьЯно4ка 19.11.2014 08:53

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая),Вы скушали 16 грамм кашки?

Юлия 19.11.2014 10:26

ТаТьЯно4ка, как я поняла, должен ставится вес сухого продукта (крупы). Когда я записываю крупу без обработки, на 16 грамм получается 54,7 ккал, а когда указываю варку, то 53,9 ккал.

Естественно, залитая кипятком крупа, весит уже не 16 г, а больше. Еще я туда добавляю льняную кашу (муку), т.к. она содержит много белка, и у меня получается пол мисочки каши, мне хватает.

Юлия 19.11.2014 10:29

Татьяна Снытникова, а я сегодня занесла бурый рис себе в список, со всеми нутриентами, так спокойнее)))

ТаТьЯно4ка 19.11.2014 10:32

Юлия, нет! Вы должны составить сами рецепт каши. туда вбиваете сухой вес+вода+.... (и обязательно способ обработки) А когда приготовится,вы взвешиваете то количество,какое скушаете.

Юлия 19.11.2014 11:36

ТаТьЯно4ка, спасибо за замечание, составила и включила, но разницы не заметила, т.к. я в дневник вбивала тоже сухой вес с видом обработки+вода, а сейчас тоже самое только в рецепте

ТаТьЯно4ка 19.11.2014 12:24

Юлия, да,я тоже посмотрела,что разница не значительная, просто мне посоветовала участница( старожил) составлять всегда свой рецепт! Широкая улыбка