Дневник питания и тренировок за 17.11.2014

Недобор по калориям малость и по жирам. По нутриентам где-то перебор, где-то недобор, надо что-то менять

Ужин получился - сборная солянка, но это я съела не за один присест, а в течение вечера - очень много готовила и немного пробовала))

Вечерний перекус - это после интервального кардио перед сном, поэтому много съесть и добрать калории не могла -лишь столько, чтобы мышцы не жглись, т.е. половину того, сколько потратила. А потратила я, если верить приложению, всего 165 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
коктейль зеленый	250	76.5	1.8	0.5	17
Запеканка утренняя	222	220.9	44.2	1.6	6.4
Итого	672	297.4	45.9	2.1	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы сладкие цельнозерновые	20	64	1.8	0.4	13.2
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	4	11.6	0.2	0	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	103.6	3.2	0.7	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
салат с пекинской капустой	80	68.9	0.9	6	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Булочка калорийная	15	50.6	1.1	1.5	8.1
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	444	276.8	18.2	10.9	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
цикорий порошок	4	11.6	0.2	0	2.7
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	330	148.7	5.1	5.4	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
салат с пекинской капустой	44	37.9	0.5	3.3	1.5
Горбуша, приготовленная на жару	11	16.8	2.7	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Котлеты, биточки, шницели	10	31.8	2.1	2.1	1.2
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	428	370.9	20.1	21.5	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые цельнозерновые	10	28	1.2	0.3	5.2
цикорий порошок	4	11.6	0.2	0	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	81	38.9	9	0.1	0.8
Итого	295	78.5	10.4	0.4	8.7
Итого за день	2603	1270.2	88.2	41.7	135