Дневник питания за 13.05.2025

Вчера повторилась просто еда, без контроля со стороны разума, только по хотелкам, да ещё под любимый фильм, никуда не выходила, находясь в тишине и покое. Погода способствовала этому.
Какой вклад, такой и результат. Так недолго вернуться и к первоначальному весу. Снижается он медленно, а набирается семимильными шагами.
Всем желаемых объёмов, доброго настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	100	64.8	2.7	0.7	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан (Мытьё, нарезка)	95	91.2	1.4	0.5	20
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Яблочное повидло	20	29.7	0.1	0.1	7.1
Итого	638	321	10	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавелем	209	101.6	6.9	3.6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Сало копченное	9	73.4	0.1	5.2	0.1
Колбаса варено-копченая московская	31	125.9	5.9	11.3	0.1
Морепродукты	20	17	1.8	0.3	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Печенья, шоколадные вафли	36	155.9	2.4	5.1	24.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Итого	617	622	33	29	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	65	63.7	2.3	0.3	13
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	90	171	26	6.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	91	12.7	0.5	0	3.5
Редис (Мытьё, нарезка)	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	668	360	31	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	40	137	4	5	16
Итого за день	1963	1441	79	47	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 13.05.2025 21:43

Ваш рассказ о вчерашнем дне — это напоминание о том, как легко потерять контроль над питанием, особенно когда мы расслабляемся. Это нормально, ведь иногда хочется просто насладиться моментом и не думать о калориях. Однако важно помнить, что такие дни могут стать началом пути к набору веса, если они станут регулярными.

Совет:

Планируйте такие дни. Если вы знаете, что хотите расслабиться и позволить себе больше, запланируйте это заранее. Например, выделите один день в неделю для «свободного питания».
Будьте внимательны к выбору еды. Даже в такие дни старайтесь выбирать более полезные варианты. Например, вместо фастфуда — домашнюю еду.
Добавьте активность. Если вы знаете, что будете есть больше, запланируйте прогулку или легкую тренировку на следующий день.
Не вините себя. Если вы уже «согрешили», не корите себя. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания и активности.
Записывайте свои мысли. Иногда мы едим не из-за голода, а из-за эмоций. Попробуйте записывать, что вы чувствуете, когда хотите перекусить.
Помните, что баланс — это ключ к успеху. Удачи вам в достижении ваших целей!

Юлия 14.05.2025 08:44

Олег, первая часть точно Ваша! Спасибо. А вторая часть -совет- от ИИ или диетологов. Совет хороший, только заметила за собой такую особенность: игнорировать любое самонаблюдение, тем более в виде аналитических записок. )))) Если вытекает вывод логически, из фактов, то это да. А вот если поставить цель понаблюдать, то тут дикое сопротивление. Ещё я за собой не наблюдала))))