Юлия
04.05.2025 18:57
Дневник питания за 04.05.2025
Сегодня я расстаралась. Посчитала по среднему за неделю профицит
калорий. Получила , что по расчётам должно добавиться 300г. Завтра
взвешусь. И сделаю встречный расчет профицита калорий по весу. 600
ккал дают привес в 100 г примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
75
|
126.8 | 16.6 | 6.8 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблочное повидло |
30
|
44.6 | 0.1 | 0.1 | 10.7 |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Итого | 765 | 999 | 45 | 43 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Котлеты мясные |
60
|
139.4 | 10 | 8.7 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Итого | 690 | 592 | 20 | 19 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Яблочное повидло |
30
|
44.6 | 0.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 198 | 361 | 4 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Компот вишнево-яблочный |
150
|
88.8 | 0.3 | 0 | 21.3 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов из Свинины |
160
|
433.6 | 20.5 | 27 | 33.3 |
| Итого | 570 | 699 | 42 | 35 | 58 |
| Итого за день | 2223 | 2653 | 112 | 111 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
