Дневник питания за 26.04.2025

День подходит к концу. Такая сказочная красота в городе и за городом! Цветёт всё!!! Черёмуха с сиренью тоже зацвели, поэтому понятно, почему надвигаются холода. ))) И зачем мы их сажаем. глядишь, и похолодания в пору цветения не было).
В рационе доминируют жиры. С уходом овощных заготовок домашних, овощных салатов из запечённых овощей. ушли углеводы и клетчатка. Белки. конечно, добавились, но не до нормы, зато жиры заняли свободную нишу.
Нагрузки физические связаны с садово-огородными работами. Сегодня прямо продуктивно поработали (по нашим меркам :хихикаю:). Всем хорошего воскресного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей со сментаной	96	33.7	1	2.1	2.9
Каша гречневая рассыпчатая	102	66.1	2.8	0.7	12.2
Салат с фасолью овощной.	75	89.4	3.6	3.5	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Яблочное повидло	25	37.1	0.1	0.1	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	218	2.2	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Итого	585	424	16	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	230	143.5	11.7	7.8	6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	41	95.1	2.3	0.5	20.3
Свиная грудинка в луковой шелухе	41	218.3	4	22.3	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	23	98.9	1.5	2.4	17.1
Варенье из малины	32	87.4	0.2	0.1	22.5
Итого	752	649	19	33	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	12	51.6	0.8	1.3	8.9
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Итого	278	97	0	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	85	79.1	2.1	2	13.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	73	163.5	12.7	12.5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	317	15	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Итого	214	113	6	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Итого	295	11	0	0	2
Итого за день	2759	1892	62	90	200