Дневник питания за 25.04.2025

Не совсем активный день в плане физической нагрузки, прогулки. Едва получилось увести баланс в 0. Снова перебор жиров. Успокаивает только то. что я на поддержании веса для адаптации к этим кг. Сегодня пришлось пробежаться. И... трам-та-та! Я не задохнулась. Не было сильной отдышки, свободно поднялась на 4 этаж. Это для меня новость, так как давно так легко не поднималась. Ходьба была интенсивной. Жаль. ограничено время было, и не смогла отметить, когда начнёт падать скорость. Спасибо мне, и МЗР), и вам всем за поддержку. советы и примеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей со сментаной	67	23.5	0.7	1.5	2
Салат из печёных баклажанов и перца	132	65.9	2.5	2.1	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	38	108.7	7.8	8.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	529	471	17	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	106	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени по-башкирски вареные	151	361.4	10	19.9	34.9
Бульон говяжий	109	14.2	2.1	0.1	1.3
Свиная грудинка в луковой шелухе	21	111.8	2.1	11.4	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	601	661	15	43	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Итого	255	208	8	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	128	119	3.2	3.1	19.7
Котлеты мясные	113	262.6	18.8	16.4	9.3
Салат из свежих овощей со сментаной	93	32.6	0.9	2	2.8
Итого	334	414	22	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	320	120	1	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.2	0	0	0	0
Итого	653	0	0	0	0
Итого за день	2798	1926	66	109	167