Дневник питания за 22.04.2025

Печально я смотрю на свой отчёт. Радоваться бы, а у меня озабоченность))). Я, конечно вижу. откуда у меня жиры. Но почему их так много в этих вкусняшках :(? Схема "завтра" и "потом" ,в принципе, для меня, слабовольного человека, не допустима. Радует, что в профицит не ушла. Сегодня с утра прогулялась в хлебный магазин при нашем хлебозаводе. Последние годы здесь пекут изумительный хлеб и разные кондитерские и хлебобулочные изделия. Много новинок и всё вкусное. Сегодня не удержалась от слойки с пеканом. Честно хотела поделить с мужем. Но он опоздал. А какой изумительно вкусный тыквенный хлеб, деревенский с клюквой. И это пишу я, человек, который планирует стать более изящным в своих параметрах.

Другая проблема. Поизучала рационы других, вроде уже можно есть мясное. Но не ем я его столько. чтобы закрыть суточную потребность. При всём при этом белок в сыворотке крови у меня нормальный. Конечно, хлеб и сладенькое убирается однозначно, но вот белковое вряд ли увеличиться сильно. Буду пробовать, но если будет некомфортно, то напрягаться точно не буду! Всем отличных рационов, тонких талий и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Помидоры черри, томаты	39	10.5	0.3	0.2	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Печень и икра минтая(консервы)	33	77.9	4.6	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Слойка пекан с кленовым сиропом	62	249.2	3.7	16.7	17.4
Итого	541	670	24	49	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	260	27	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей и квашенной капустой	176	46.5	3.7	0.4	7.4
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Салат из печёных баклажанов и перца	152	75.8	2.9	2.4	10.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Конопляный Протеин	8	37.6	4.1	2.1	0.6
Свиная грудинка в луковой шелухе	48	255.6	4.7	26.2	0.2
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Итого	462	550	23	36	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная грудинка в луковой шелухе	41	218.3	4	22.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Слойка пекан с кленовым сиропом	72	289.4	4.3	19.4	20.2
Яблочное повидло	32	47.5	0.1	0.1	11.4
Итого	450	593	9	42	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Яблочное повидло	10	14.9	0	0	3.6
Итого	321	141	2	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Яблочное повидло	15	22.3	0.1	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	342	136	16	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	753	0	0	0	0
Итого за день	3129	2119	75	137	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bazhena 23.04.2025 17:01

у меня подруга так не могла так же, мы с ней поговорили, она с огромными глазами спросила "Мне что это мясо и на завтрак есть?" И я такая "Ну я как бы ем..." Ну что сказать она ест! Начала!
берешь утром тунец/грудку/котлетку и кайф) белочек он везде, он в простом.
Про пекан, наркомания, я ка вспомню синабон с пеканом, ой мамочки как вкусно, ой как ккал многооо. Бывает есть желание зайти, но это так дорого по ккал, я за это количество сожру и первое и второе и компот и торт найду что впишется в рацион.

Юлия 23.04.2025 17:08

Bazhena, и Вас понимаю и вашу подругу)))! Вы, девочки, умницы, у вас сила воли вон какая!)))