Юлия
22.04.2025 18:23
Дневник питания за 22.04.2025
Печально я смотрю на свой отчёт. Радоваться бы, а у меня
озабоченность))). Я, конечно вижу. откуда у меня жиры. Но почему их
так много в этих вкусняшках :(? Схема "завтра" и "потом" ,в
принципе, для меня, слабовольного человека, не допустима.
Радует, что в профицит не ушла. Сегодня с утра прогулялась в
хлебный магазин при нашем хлебозаводе. Последние годы здесь пекут
изумительный хлеб и разные кондитерские и хлебобулочные изделия.
Много новинок и всё вкусное. Сегодня не удержалась от слойки с
пеканом. Честно хотела поделить с мужем. Но он опоздал. А какой
изумительно вкусный тыквенный хлеб, деревенский с клюквой. И это
пишу я, человек, который планирует стать более изящным в своих
параметрах.
Другая проблема. Поизучала рационы других, вроде уже можно есть мясное. Но не ем я его столько. чтобы закрыть суточную потребность. При всём при этом белок в сыворотке крови у меня нормальный. Конечно, хлеб и сладенькое убирается однозначно, но вот белковое вряд ли увеличиться сильно. Буду пробовать, но если будет некомфортно, то напрягаться точно не буду! Всем отличных рационов, тонких талий и хорошего настроения!
Другая проблема. Поизучала рационы других, вроде уже можно есть мясное. Но не ем я его столько. чтобы закрыть суточную потребность. При всём при этом белок в сыворотке крови у меня нормальный. Конечно, хлеб и сладенькое убирается однозначно, но вот белковое вряд ли увеличиться сильно. Буду пробовать, но если будет некомфортно, то напрягаться точно не буду! Всем отличных рационов, тонких талий и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
39
|
10.5 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Печень и икра минтая(консервы) |
33
|
77.9 | 4.6 | 6.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слойка пекан с кленовым сиропом |
62
|
249.2 | 3.7 | 16.7 | 17.4 |
| Итого | 541 | 670 | 24 | 49 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 260 | 27 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей и квашенной капустой |
176
|
46.5 | 3.7 | 0.4 | 7.4 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Салат из печёных баклажанов и перца |
152
|
75.8 | 2.9 | 2.4 | 10.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Конопляный Протеин |
8
|
37.6 | 4.1 | 2.1 | 0.6 |
| Свиная грудинка в луковой шелухе |
48
|
255.6 | 4.7 | 26.2 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 462 | 550 | 23 | 36 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная грудинка в луковой шелухе |
41
|
218.3 | 4 | 22.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слойка пекан с кленовым сиропом |
72
|
289.4 | 4.3 | 19.4 | 20.2 |
| Яблочное повидло |
32
|
47.5 | 0.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 450 | 593 | 9 | 42 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Яблочное повидло |
10
|
14.9 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 321 | 141 | 2 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Яблочное повидло |
15
|
22.3 | 0.1 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 136 | 16 | 3 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3129 | 2119 | 75 | 137 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лучшие рационы
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Новые рецепты
Мини пиццы из цукини
77.1
7.3
4.1
2.8
9
Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару
123.8
16.7
5
2.8
17
Холодец говяжий
46.2
7.6
1.6
0.2
2
Интересные блоги
берешь утром тунец/грудку/котлетку и кайф) белочек он везде, он в простом.
Про пекан, наркомания, я ка вспомню синабон с пеканом, ой мамочки как вкусно, ой как ккал многооо. Бывает есть желание зайти, но это так дорого по ккал, я за это количество сожру и первое и второе и компот и торт найду что впишется в рацион.