Юлия
07.04.2025 18:56
Дневник питания за 07.04.2025
Сегодня праздник. В рационе рыба, много рыбы. Минтай под маринадом.
Мне так интересно, берёшь продукты или блюда из базы, они
оказываются без рейтинга или с низким рейтингом. Создаёшь свой
рецепт, и тут же меняется состав, рейтинг, КБЖУ. В моём случае в
лучшую сторону. Такая ситуация была с икрой кабачковой. Забитая из
базы была в малополезных продуктах. Забила свой рецепт, икра сразу
же оказалась в полезных продуктах с другим соотношением макро- и
микрокомпонентов. Такая же история сейчас была с минтаем под
маринадом. Нашла в базе, чтобы не считать. Получила продукт только
с КБЖУ, забила свой рецепт, получила супер полезный продукт,
уменьшила сразу калории, увеличила рейтинг. Вывод: не ленитесь
создавать свои рецепты, чтобы получать объективную информацию. Всем
хорошей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Шелковица (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Протеин Конопляный |
8
|
28.8 | 4.6 | 0.6 | 2.5 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
6
|
30.3 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
243
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье Галетное с Отрубями |
21
|
84.4 | 2.1 | 2.2 | 13.6 |
| Итого | 526 | 469 | 14 | 11 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблочное повидло |
20
|
29.7 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Минтай под маринадом |
232
|
142.7 | 15.8 | 2.8 | 13 |
| Минтай жаренный |
26
|
28.4 | 4.9 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 610 | 270 | 22 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Компот вишнево-яблочный |
150
|
88.8 | 0.3 | 0 | 21.3 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай под маринадом |
140
|
86.1 | 9.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого | 712 | 351 | 13 | 2 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7.5
|
43.8 | 1.6 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 7 | 43 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
105
|
91.4 | 2 | 0.1 | 19.2 |
| Салат овощной со свежей капустой |
100
|
51.4 | 1.5 | 3 | 4.5 |
| Минтай под маринадом |
200
|
123 | 13.6 | 2.4 | 11.2 |
| Итого | 405 | 265 | 17 | 5 | 34 |
| Итого за день | 2260 | 1400 | 69 | 27 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Светик_015
07.04.2025 18:59
Павел
07.04.2025 19:03
а рыбьи дети вообще зависят от генетики 
