Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Доброго дня всем! Вчера я была очень близко к планируемому весу. Сегодня -200г от цели. Посмотрела видео Мясникова по ссылке Алекса, убедилась. что темп снижения веса я выбрала правильный. Но... Где-то просчиталась, плюс пост, в результате нужного веса я достигла за 2,5 месяца (чуть меньше). Это быстрее, чем я планировала в 2,5 раза. Села ещё раз просчитала свои потребности, необходимый дефицит калорий, восхитилась расчётом Сергея и его темпами, приняла решение месяц побыть на поддержании для адаптации, и потом ставить новые цели. Увидела. что у меня получилось. Необходимо просто добавить физическую нагрузку. И. если при поддерживающем питании будет идти снижение веса, то пусть это будет за счёт физ. упражнений.
Хотела написать о том, что мне нравятся возникающие дискуссии в общем чате. Они дают возможность думать. анализировать, выбирать близкое тебе решение. Много интересных постов, фотографий, ссылок. И за это спасибо всем!
Хорошего всем дня, замечательных предстоящих выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено-рисовая с курагой и изюмом	230	264.3	6.7	1.4	56.4
Дрожжи натуральные неактивные	4	17.1	1.8	0.2	1.6
Протеин Конопляный	10	36	5.7	0.7	3.1
Хлеб деревенский	15	33.3	1.3	0.2	7.4
Свекольный салат	30	20.3	1.2	0.8	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	218	2.2	0	0	0.7
Яблочное повидло	10	14.9	0	0	3.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	522	389	16	3	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	397	205	4	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре гороховый	210	148.5	9.7	0.6	18.3
Дрожжи натуральные неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Протеин Конопляный	10	36	5.7	0.7	3.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	66	13.2	0.7	0.1	2.3
Огурцы маринованные с укропом	66	7.9	0.3	0.2	0.9
Хлеб деревенский	33	73.3	2.9	0.5	16.2
Банан (Мытьё, нарезка)	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
C0CONUT	50	37.5	0.3	1.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	649	417	23	4	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	200	34	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	190	364.8	5.3	18.2	44.7
Огурцы маринованные с укропом	76	9.1	0.4	0.2	1.1
Хлеб деревенский	36	79.9	3.1	0.5	17.6
Шелковица (Мытьё, нарезка)	10	5.3	0.1	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	502	461	9	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1
Итого	8	46	1	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Итого	390	0	0	0	0
Итого за день	2668	1554	57	46	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного грустно. но физических активностей минимум. Второй день. Вчера хоть было пасмурно, а сегодня солнечно. Попробую наверстать в субботний тёплый солнечный день)))

Активности