Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

Завтра должен прийти заказанный белок. Заказала конопляный протеин. Отзывы разные. конечно. Поняла. что на любителя. Нужно пробовать и выбирать своё. Надеюсь, что баланс КБЖУ смогу сместить хоть немного в сторону белка. Сколько ещё чудных открытий ждёт! Всем доброго вечера и лёгкой недели апреля!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Каша овсяная с изюмом и курагой	195	188.4	4.1	1.8	24.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Хлеб "Старосельский"	22	48.4	1.5	0.2	10.8
Варенье из жимолости	16	35.8	0	0	8.8
Итого	464	530	10	16	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	219	376.7	26.3	14	35.5
Хлеб "Старосельский"	40	88	2.8	0.4	19.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	64	16	1.2	0.2	1.7
Кетчуп	39	39.4	0.4	0	10.6
Компот вишнево-яблочный	100	59.2	0.2	0	14.2
Козинак	48	234.2	3	9	34.1
Итого	510	813	33	23	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишнево-яблочный	200	118.4	0.4	0	28.4
Итого	200	118	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	131	251.5	3.7	12.6	30.8
Лечо из огурцов	69	21.3	0.6	0.1	4.4
Итого	200	272	4	12	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	390	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1240	0	0	0	0
Итого за день	2614	1734	49	53	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая пешая "деловая" прогулка была вечером. Чудесная погода, тоненький серп месяца в облаках. Влажно после дождика. На улице, в скверах столько активности)))! Весна!

Активности

	1	2	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	28	53	81
Дистанция	3510	4970	8480
Расход калорий	172	270	442

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 81 мин

Дистанция: 8480 м

Катерина 31.03.2025 22:42

Обязательно расскажите, как вам протеин)) А вообще, полагаю, вы с им норму по белку не наберёте, нужно в целом менять подход к питанию. В рационе катастрофически мало белка,. зато от души нагрузились углеводами. Может день не самый удачный, но у вас не оказалось ни одного полноценного источника белка в меню. В любом случае, желаю успеха