Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

Доброго вечера! Что-то сегодня я прилично переела. Разошлась. Калорийность большая и масса тоже. Вчера сделала майонез постный с добавлением рассола. И везде понемножку добавляла. Ладно хоть взвешивала эти немножко)))). Да варенье у меня вкусное. Сделала по скандинавской технологии жимолость. В общем, бдительность потеряла. Калорий набрала. Гуляла мало. Буду исправляться.
Сегодня приобрела дрожжи пищевые неактивные, забрала с Озона. За ужином и добавила их в салатик. Посмотрю, как буду себя ощущать с этой новой добавкой. Подсмотрела у Ирины Макс. Соблазнилась хорошим минеральным составом. Да и вообще, о пользе дрожжей знала всегда. При фурункулёзах их даже назначали в качестве комплексной терапии, при авитаминозах . Как-то забыла, давно не слышала о них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Салат из морской капусты	100	179.3	9.5	5.2	14.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Шелковица	20	10.6	0.1	0.1	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Хлеб "Старосельский"	25	55	1.8	0.3	12.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Шоколад горький "Восхищение"	15	82.5	1.5	6.2	5.4
Итого	645	591	19	22	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	74	72.5	2.7	0.3	14.8
Салат с грибами (постный оливье)	100	51.2	1.8	1.7	6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Винегрет	110	75.4	2.1	3.5	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
C0CONUT	40	30	0.2	1	4.4
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	589	456	8	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Шелковица	20	10.6	0.1	0.1	2.4
Итого	155	124	2	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с грибами (постный оливье)	100	51.2	1.8	1.7	6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Винегрет	60	41.1	1.1	1.9	4.3
Итого	175	186	3	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	115	125.4	3.2	3.9	19.3
Картофель отварной по 1-206	48	36	1	0.2	7.6
Винегрет	86	58.9	1.6	2.8	6.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Смесь семян для салата	12	67.4	2.6	5.8	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб "Старосельский"	10	22	0.7	0.1	4.9
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	666	509	13	20	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	2570	1868	47	82	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка сегодня была условной. В основном связана с делами. На улице солнечно, но неприятный ветер. Нужно дать успокоиться больной ноге, которую немного перегрузила в воскресение. И потом можно снова на средние дистанции. Большие ещё рано.

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	43	43
Дистанция	5390	5390
Расход калорий	251	251

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 43 мин

Дистанция: 5390 м

Виталий 24.03.2025 19:42

Майонез постный... Это на молоке? Или на жижке от зелёного горошка? В общем, рецепт в студию)))
Ну или ссылку на "крайняк" =)

Баба Зоя 24.03.2025 19:51

Мы с вами одной крови, на меня тоже сегодня едун напал на картофель. Ладно завтра попробуем сдержаться. А там скоро луна пойдет на убыль, может и аппетит пропадет.

Юлия 24.03.2025 19:59

На "жижке от зелёного горошка" Подмигиваю

))). 50 мл маринада от зелёного горошка ( поняла. что не знаю, как правильно называется этот рассол. маринад или???) взбиваю погружным блендером. Добавляю чайную ложку горчицы любой, 1 ч.л. яблочного уксуса, продолжаю взбивать и добавляю маленькой струйкой 150 мл подсолнечного масла. При таком количестве масла майонез получается не очень густой, для более густой консистенции масла нужно больше. до 200 мл. Взбиваю все до однородной массы добавляю 2 столовых ложки огуречного рассола и взбиваю ещё минут 5. Можно венчиком взбивать. Он чуть пожиже магазинного, как сметана 15%. Но вкусный. Вот такой получается.