Юлия
23.03.2025 15:03
Дневник питания и тренировок за 23.03.2025
Всем доброго вечера! Вот и закончились выходные. Как-то
грустненько сегодня. И печёное. и сладкое в рационе, но калорий не
добрала, хотя по жирам многим перебор. Неплохой салат с грибами,
сделала по типу оливье, но дома не оказалось горошка зелёного.
Вместо зелёного лука взяла репчатый и петрушку зелень мороженую.
Грибы тоже были лесные, отваренные, замороженные. Всем доброго
вечера и легкой предстоящей рабочей недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| C0CONUT |
40
|
30 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Хлебцы хрустящие "Злаковый микс" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 300 | 199 | 3 | 1 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шелковица (Мытьё, нарезка) |
6
|
3.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожки со свёклой |
48
|
100.7 | 2.1 | 3.4 | 15.2 |
| Итого | 495 | 461 | 10 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
92
|
90.2 | 3.3 | 0.4 | 18.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
32
|
68.2 | 1.6 | 4.5 | 5.6 |
| Винегрет |
110
|
75.4 | 2.1 | 3.5 | 7.8 |
| Хлеб "Старосельский" |
12
|
26.4 | 0.8 | 0.1 | 5.9 |
| Пирожки со свёклой |
55
|
115.4 | 2.4 | 3.9 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из жимолости |
20
|
44.8 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 571 | 422 | 10 | 12 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с грибами (постный оливье) |
140
|
71.7 | 2.5 | 2.4 | 9.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 463 | 204 | 3 | 12 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2119 | 1288 | 26 | 48 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо. На телефоне чуть поменьше шагов, соответственно,
километража и калорий. Сегодня больше не буду проявлять активности.
Пока хватит.
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
54 |
54 |
Дистанция |
5850 |
5850 |
Расход калорий |
324 |
324 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 54 мин
Дистанция: 5850 м
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.03.2025 18:49
У вас пост? Белки ниже нижнего..
Юлия
28.03.2025 06:45
Да, Галина, пост))))
