Дневник питания и тренировок за 23.03.2025

Всем доброго вечера! Вот и закончились выходные. Как-то грустненько сегодня. И печёное. и сладкое в рационе, но калорий не добрала, хотя по жирам многим перебор. Неплохой салат с грибами, сделала по типу оливье, но дома не оказалось горошка зелёного. Вместо зелёного лука взяла репчатый и петрушку зелень мороженую. Грибы тоже были лесные, отваренные, замороженные. Всем доброго вечера и легкой предстоящей рабочей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
C0CONUT	40	30	0.2	1	4.4
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	20	58	2	0.4	11.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	300	199	3	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шелковица (Мытьё, нарезка)	6	3.2	0	0	0.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Пирожки со свёклой	48	100.7	2.1	3.4	15.2
Итого	495	461	10	21	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	92	90.2	3.3	0.4	18.4
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	32	68.2	1.6	4.5	5.6
Винегрет	110	75.4	2.1	3.5	7.8
Хлеб "Старосельский"	12	26.4	0.8	0.1	5.9
Пирожки со свёклой	55	115.4	2.4	3.9	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из жимолости	20	44.8	0	0	11
Итого	571	422	10	12	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с грибами (постный оливье)	140	71.7	2.5	2.4	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	463	204	3	12	18