Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

Как дела сегодня? Даже не знаю, что написать. Я хочу есть, голодная. Это чувство голода компенсирую объёмами. Работать с объёмами в сторону уменьшения не получилось. Калории добираю количеством, макаронными, картофелем. Придётся. видимо, заказывать протеины. Уже не думать о том, покупать или нет, а покупать и пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Свекольный салат	156	122.6	2.2	15.8	9.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	197	139.9	5	3	20.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	224	2.2	0	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	785	574	12	32	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп постный на грибном бульоне.	201	34	1.6	0.4	6.2
Свекольный салат	94	73.9	1.3	9.5	5.8
Хлеб "Старосельский"	35	77	2.5	0.4	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Варенье клубничное	20	46.3	0.1	0	11.3
Итого	565	264	6	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	169	130	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	48	102.2	2.4	6.8	8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Хлебец хрустящий клюквенный	10	32	1	0.2	6.1
Варенье клубничное	20	46.3	0.1	0	11.3
Итого	528	340	9	7	58