Дневник питания за 20.03.2025

Приветствую всех МЗР участников. Сегодня почитала отзывы. Есть те, кто жалуется на апатию, депрессию, нехватку сил. Сегодня я составляю вам компанию. Надеюсь, что мы недолго задержимся в этом состоянии. Сил мало, хочется спать. На улицу сегодня не выходила даже. Сделала небольшую разминку с растяжкой. Рацион зато по калорийности натянула на лыжную прогулку))). Отъелась за два прошедших дня).
Всем доброго вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Плов грибной	212	177.2	4.9	3.8	29.3
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Десерт банановый	41	50.8	1.3	0.7	9.7
Вода	290	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	680	475	12	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	38	4.6	0.2	0.1	0.5
Салат из квашенной капусты	158	96.4	3.5	5.2	7.1
Хлеб деревенский	36	79.9	3.1	0.5	17.6
Суп постный на грибном бульоне.	194	32.8	1.6	0.4	6
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Десерт банановый	47	58.3	1.5	0.8	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	683	304	11	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Десерт банановый	52	64.5	1.6	0.9	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	560	358	7	8	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	47	5.6	0.2	0.1	0.7
Салат из квашенной капусты	66	40.3	1.5	2.2	3
Картофель жареный брусочками по 1-230	156	299.5	4.4	15	36.7
Хлеб деревенский	25	55.5	2.2	0.4	12.3
Итого	294	400	8	17	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	2567	1543	39	53	222