Дневник питания и тренировок за 19.03.2025

Всем доброго вечера! С прогулкой сегодня получилось, совместила прогулку с делами. На улице похолодало, быстро закончилось тепло, к сожалению. Рацион сегодня скромный, но сытный. Весы сегодня порадовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	154	127.8	4.7	0.4	21.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)	30	58.3	0.7	0.1	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	30	50.6	1.5	0.1	10.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	388	278	8	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп постный на грибном бульоне.	200	33.8	1.6	0.4	6.2
Плов грибной	104	86.9	2.4	1.9	14.4
Салат из печёных баклажанов и перца	88	43.9	1.7	1.4	6
Пастила	19	61.6	0.1	0	15.2
Хлеб деревенский	24	53.3	2.1	0.3	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	585	281	7	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Плов грибной	156	130.4	3.6	2.8	21.5
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый, консервированный	20	3.6	0.2	0.1	0.5
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лепёшка из дрожжевого теста	50	123.4	3.1	2.9	21.4
Итого	544	509	12	18	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	140	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0
Итого за день	2157	1073	28	23	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляю, совмещая ходьбу с делами). Когда вышла из дома было очень тепло, раздумывала, снять ли шапочку. А вот обратно, через полтора часа уже хотелось закутаться потеплее. Через 2 дня дошёл холодный фронт из центральных районов.

Активности