Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

Доброго всем дня и вечера! Сегодня позволила приготовить обед для себя. С удовольствием ела свой любимый салат с запечёнными баклажанами и перцем. Наслаждение! Плов грибной с бурым рисом очень удачный получился. И так давно не ела супа. В общем, у меня сегодня грибной обед с овощным салатом. Хорошее соотношение массы и калорий. )))
Возможно попозже будет вечерний перекус, зависит от того. когда спать лягу. Но рациончик получился низкокалорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	110	71.3	3	0.8	13.2
Салат из квашенной капусты	102	62.2	2.2	3.4	4.6
Хлеб деревенский	22	48.8	1.9	0.3	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Итого	590	292	9	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	301	67	2	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка из дрожжевого теста	28	69.1	1.7	1.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	318	72	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Суп постный на грибном бульоне.	137	23.2	1.1	0.3	4.2
Плов грибной	140	117	3.2	2.5	19.3
Салат из печёных баклажанов и перца	129	64.4	2.5	2.1	8.8
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	666	246	8	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов грибной	140	117	3.2	2.5	19.3
Салат из печёных баклажанов и перца	60	29.9	1.1	1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Итого	517	220	5	6	33
Итого за день	2392	898	27	31	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня столбик термометра поднялся до + 20. Я не помню такой погоды в середине марта. Условия для прогулки прекрасные.
Вчера убедила себя сделать комплекс упражнений на растяжку. Сделала.))) Сегодня едва хожу))). Всё болит.
Всем удачных тренировок, хорошего настроения и достижения целей!

Активности