Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

Всем доброго утра и хорошего дня! А так же и приятного вечера. Вчера сочинила банановый десертик на основе всяких роликов ПП. Хлопья "Геркулес" быстрой варки (3 ст. лож.) залила небольшим количеством немолока (я брала кокосовое), чтобы покрыть хлопья. Дала постоять. Размяла банан спелый, добавила 2 ч. лож. какао-порошка и смешала всё с хлопьями, потом уже добавила грецкий орех. Сверх рецепта. Получилось сытно, вкусно (я любитель таких вещей). Увлекаться, конечно не буду. Но сегодня на завтрак повторила этот десерт. Хорошая консистенция, можно мазать на хлебцы, хлеб, батоны. Можно есть, как отдельное блюдо. Но для отдельного блюда много получается.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт банановый	182	225.7	5.6	3.1	43
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	517	425	10	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	235	404.2	28.2	15	38.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Горчица зернистая	5	10.9	0.4	0.5	1.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"	10	29	1	0.2	5.8
Итого	558	495	30	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	110	71.3	3	0.8	13.2
Лепёшка из дрожжевого теста	42	103.6	2.6	2.4	17.9
Салат из квашенной капусты	68	41.5	1.5	2.2	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Варенье клубничное	20	46.3	0.1	0	11.3
Итого	530	265	7	5	46