Юлия
16.03.2025 17:36
Дневник питания и тренировок за 16.03.2025
Доброго утра и дня! Заметки к завтраку. Какая должна быть разница
во времени между основной едой и перекусом? Если мне не изменяет
память около 2 часов. А если меньше часа? И это уже фактически один
приём еды. Опять пытаюсь себя обмануть. А что обманывать - то?
Получается вернулась к прежним цифрам: за один прием пищи больше
600 г еды. Начинаю работать не только над калорийностью. но и над
объёмами. Удачи мне.
В обед продолжила работать над объёмами)))). Снова 680 г. Ну не могла я отказаться от бананового десертика. Такой он удачный получился.
В обед продолжила работать над объёмами)))). Снова 680 г. Ну не могла я отказаться от бананового десертика. Такой он удачный получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
207
|
356 | 24.8 | 13.2 | 33.5 |
| Салат из квашенной капусты |
92
|
56.1 | 2 | 3 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый, консервированный |
20
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебец хрустящий клюквенный |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 587 | 476 | 28 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 141 | 211 | 5 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы тушёные |
77
|
125 | 3 | 10.2 | 6 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
116
|
75.2 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
49
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Десерт банановый |
169
|
209.6 | 5.2 | 2.9 | 39.9 |
| Итого | 686 | 465 | 14 | 14 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 40 | 131 | 3 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
93
|
80.9 | 1.7 | 0.1 | 17 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат из квашенной капусты |
73
|
44.5 | 1.6 | 2.4 | 3.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила |
19
|
61.6 | 0.1 | 0 | 15.2 |
| Итого | 505 | 247 | 5 | 3 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2549 | 1532 | 56 | 60 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень тепло. +15. Настоящая весна! Прогулка была
чудесной, в максимально возможном для меня темпе.
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
Сегодня было очень тепло, +15 |
||
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
69 |
69 |
|
Дистанция |
5710 |
5710 |
|
Расход калорий |
273 |
273 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 69 мин
Дистанция: 5710 м
2
