Дневник питания и тренировок за 15.03.2025

Всем привет! Замечу сразу после завтрака.))) Из маленьких порций набираются приличные объёмы! Вывод один. Сокращать ассортимент маленьких порций!!!
В целом сегодня с питанием по калорийности было нормально. я довольна. Тем более вес незначительно колеблясь, уходит вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Хлеб деревенский	16	35.5	1.4	0.2	7.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	9	3.7	0.1	0	0.7
Скумбрия холодного копчения	46	69	10.8	2.9	0
Пшенная каша по 1-278	97	105.7	2.7	3.3	16.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	3	7.8	0.1	0	2
C0CONUT	35	26.3	0.2	0.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	222	2.2	0	0	0.7
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	608	549	22	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка из дрожжевого теста	16	39.5	1	0.9	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
C0CONUT	40	30	0.2	1	4.4
Итого	206	72	1	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Итого	29	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб деревенский	22	48.8	1.9	0.3	10.8
Скумбрия холодного копчения	58	87	13.6	3.7	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	7	2.9	0.1	0	0.6
Варенье клубничное	8	18.5	0	0	4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	239	7.2	0.2	0	1.8
Хлебец хрустящий клюквенный	10	32	1	0.2	6.1
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Лечо консервированное	155	75.5	2	2.3	10.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Итого	529	351	21	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	34	51	8	2.2	0
Хлеб деревенский	16	35.5	1.4	0.2	7.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вареники, по 2-174	208	357.8	25	13.3	33.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	538	557	36	20	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0
Итого за день	2350	1545	80	54	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасное было утро. Чудесный день. Первый тёплый день, до +8. Вышли погуляли вечером по сухому асфальту. 5 км, неплохо. Нужно двигаться, надеюсь слабость пройдёт.

Активности