Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

Всем доброго вечера! Сегодня по просьбе мужа делала тесто дрожжевое сдобное. Рецепт очень удачный, когда-то на работе коллеги поделились. С тех пор он стал нашим семейным. Муж даже попросил его научить ставить это тесто. Как правило, он теперь сам этим тестом и занимается. Фарш хороший лежит размороженный. Осталось только беляши сделать. Сделала.))) Конечно же себе сделала 2 пирожка с яблоком, добавила просто лепёшечку жареную. И... сделала 3 открытия. Это речь о внутренних осознаниях.
1. Чтобы соблюсти калорийность питания, употребление правильной еды, печь вообще нельзя, особенно таким любителям печеного, как я.
2. Доедая второй пирожок (врага не было, чтобы разделить ужин, да и друзей тоже ), поняла, что калорийность рациона уйдёт далеко за 1500. И первая мысль, не буду писать в дневнике про лепёшечку, тогда меньше будет. Я просто села и расхохоталась. Выверты ума))). Кого обманывать собралась? С какой целью?
3. Ведение дневника добавляет организованности и осознанности.
Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб деревенский	41	91	3.6	0.6	20.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	16	6.6	0.2	0	1.3
Скумбрия холодного копчения	113	169.5	26.4	7.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	196	5.9	0.2	0	1.5
Пастила	19	61.6	0.1	0	15.2
Итого	570	607	36	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	195	150.2	6.9	4.6	19
Хлебец хрустящий клюквенный	10	32	1	0.2	6.1
Итого	205	182	7	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре гороховый	396	280	18.2	1.2	34.5
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	436	340	27	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	77	74	2	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	290	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирожки с яблоком жареные	115	220	4.9	4.7	39.6
Лепёшка из дрожжевого теста	72	177.6	4.4	4.2	30.7
Итого	387	399	9	8	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Итого	580	0	0	0	0
Итого за день	2545	1606	83	43	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активности по минимуму. До поликлиники и по делам. На улице снежное месиво. Не очень хочется бродить. хотя тепло, облачно, кричат грачи.

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция	3390	3390
Расход калорий	140	140

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Дистанция: 3390 м

Надежда 14.03.2025 17:02

Юлия если будет время напишите рецепт пожалуйста на дрожевое тесто. Или он секретный?
Мне как то здесь давала участница Елена рецепт на кефире, соде, и твороге пирожки, я раз 5 пекла. Они со вкусом коврижек получались.
А вот дрожевое тесто не могу найти хороший рецепт. Как то в интернете находила получалось как камень твёрдое 🤣.
Вы пирожки жарите или печете?

Юлия 15.03.2025 08:24

Доброе утро, Надежда! Конечно, напишу.)))) Решили соблазниться?)))