Дневник питания и тренировок за 07.03.2025

Доброго времени суток, у меня глубокий вечер! Сегодня периодически идёт снег, тепло, до 0 градусов. Смогла сегодня пробежаться на лыжах, а потом по магазинам. Забег по магазинам занял 3,5 часа :(. Но при такой шикарной погоде и красоте это доставило только удовольствие. Правда поужинать не успела. Пришлось уже после 22 часов этим заняться. Калорийность до нормы не догнала, зато у меня при не очень высоком рейтинге рациона столько зелёненьких продуктов! Ни разу такого не было.
всех милых женщин с наступающим праздником! Счастья, здоровья, желаемой фигуры и всех благ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	128	82.9	3.5	0.9	15.4
Икра кабачковая по 1-92	32	25	0.4	1.5	2.5
Хлеб деревенский	20	44.4	1.7	0.3	9.8
Салат из квашенной капусты	67	40.9	1.5	2.2	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Сок яблочный	243	111.8	1.2	0.2	24.5
Итого	798	371	9	5	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	144	195	4	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	119	77.1	3.2	0.8	14.3
Анкл-бенс из кабачков/ лечо из кабачков	110	68.8	1.1	3.1	8.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	631	431	11	4	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	105	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	79	51.2	2.1	0.6	9.5
Анкл-бенс из кабачков/ лечо из кабачков	83	51.9	0.8	2.3	6.4
Хлеб деревенский	15	33.3	1.3	0.2	7.4
Итого	177	136	4	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0
Итого за день	2145	1180	29	27	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба." Приветствую всех! Удалось сходить на лыжах, чему очень и очень рада.))) На телефоне нет лыж, километраж и время лыжной прогулки беру из телефона, а затраты калорий на это огромное удовольствие из инета. Инет дает от 400 до 600 ккал. Возьму то, что нашла в дневнике тренировок (ещё и такой нашелся), каталась больше часа и не совсем прогулочным шагом.