Дневник питания за 05.03.2025

Всем привет! У нас зима по Пушкину). Зима не даром злится, прошла её пора.... Снег ночью, снег весь вечер, метель небольшая. У дворников началась работа. Заболел муж. В аптеках нет теста на грипп. Мы в ожидании с внуками: подхватим - не подхватим от дедушки болячку. Меры, конечно, принимаем. Но как повезёт.
Рацион, конечно, я слепила из того что было. Но на много лучше он уже не будет. Никогда раньше не использовала протеины растительные. Всё ещё думаю, может, стоить попробовать, чтобы увеличить количество белка. Но раньше я их, протеины, никогда не использовала, и всё было нормально. И самочувствие, и анализы клинические и биохимические.
Всем желаю избежать сезонного вируса. и не сезонного. Будьте здоровы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	110	119.9	3.1	3.7	18.5
Хлеб деревенский	15	33.3	1.3	0.2	7.4
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Винегрет	65	44.5	1.2	2.1	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Итого	571	412	10	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб деревенский	16	35.5	1.4	0.2	7.8
Пшенная каша по 1-278	117	127.5	3.3	4	19.7
Винегрет	104	71.2	2	3.3	7.4
Банан	11	10.6	0.2	0.1	2.3
Пирожки печеные простые, по 2-188	51	127.5	6.5	3.7	16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	198	4	0.2	0	0.7
Итого	497	376	13	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Пирожки печеные простые, по 2-188	66	165	8.4	4.8	21.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	402	212	9	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	154	167.9	4.3	5.2	25.9
Винегрет	128	87.7	2.4	4.1	9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	20	50	2.5	1.5	6.6
Мусс клубничный	24	38.5	0.1	0.1	9.2
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Итого	556	365	13	11	51