Дневник питания за 02.03.2025

Всем привет! Доброго мартовского понедельника! С поездкой к детям пропустила 3 дня в заполнении дневника питания. Ушла на базовую версию пока. Плата небольшая, но мне не нравится в принципе система оплаты с автоматическим платежом.
Что нового? Закончилась масленичная неделя. Прошел месяц моего участия в программе похудения с МЗР. Вес мину 3 кг. Темпы более быстрые, чем я планировала. Дефицит калорий для меня лично должен быть меньше рассчитанного на сайте. Как -то нужно собраться с силами и начинать подключать тренировки, помимо ходьбы.
Ведение дневника дисциплинирует меня и очень сильно. Желание "просто потаскать что-то" пропало.
Всем плодотворной недели! Будьте здоровы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	126	104.6	3.9	0.3	17.7
Омлет с кабачком	5	6.1	0.3	0.5	0.1
Хлеб деревенский	15	33.3	1.3	0.2	7.4
Блины	53	99.4	3.1	3	15
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	178	5.3	0.2	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	507	478	21	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	106	88	3.3	0.3	14.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	70	359.8	7	36.9	0
Хлеб деревенский	30	66.6	2.6	0.4	14.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Блины, по 2-174	27	51	1.4	0.8	8.8
Творог 5% жирности	5	7.3	1.1	0.3	0.2
Итого	343	622	25	39	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	136	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Блины, по 2-174	54	102.1	2.8	1.7	17.6
Творог 5% жирности	10	14.5	2.1	0.5	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	368	356	11	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	64	122.9	1.8	6.1	15
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Блины	84	157.6	4.9	4.7	23.8
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Вода	290	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	718	516	23	23	52