Дневник питания и тренировок за 20.02.2025

Всем привет! Дела нормально. Калории перебрала, но ещё в дефиците. Учитывая, что сегодня уменьшена моим телефоном дистанция прогулки и, соответственно. калорийность, вышла на норму. Конечно из-за стола с чувством лёгкого голода не выходила. Выходила с приятным чувством сытости.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	10	5.3	0.3	0.2	0.5
Каша овсяная с изюмом и курагой	137	132.3	2.9	1.2	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр "Маскарпоне"	10	36	0.4	3.6	0.5
Сыр "Пармезан"	13	42.9	3.6	3.1	0
Колбаса варено-копченая, любительская	17	71.4	2.9	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Блины	27	50.7	1.6	1.5	7.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	290	8.7	0.3	0	2.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	561	579	14	29	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	106	66.1	5.4	3.6	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб деревенский	16	35.5	1.4	0.2	7.8
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Салат из квашенной капусты	140	85.4	3.1	4.6	6.3
Макароны по-флотски	79	154.1	9.6	8.5	9.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	429	400	23	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Хлебцы хрустящие гречневые	4	14.8	0.5	0.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	355	198	5	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с гибами	85	84	2	2.3	13.4
Котлеты мясные	118	274.2	19.6	17.1	9.7
Лечо консервированное	74	36	1	1.1	5.1
Салат из квашенной капусты	52	31.7	1.1	1.7	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	630	454	24	22	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2275	1636	67	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет! Ну очень у меня интересные взаимоотношения с моими гаджетами. Сегодня снова позволили себе роскошь - лыжную прогулку. Ориентировочно. круг 20 мин - это около 2 км. После первого круга мой телефончик с геолокацией выдал 0,5 км, количество шагов ножками и точку на карте мира рядом с Казахстаном. Что-то понажимала. В результате считал уже относительно верно, но первый круг выпал из записи. С ним как раз и будет 6 км. Ну и калорий, я считаю. что потратила побольше, чем 155. Но пусть остаются эти. Это всё мелочи по сравнению с тем удовольствием, которое я получила. Для тех, у кого шпора и есть лыжные сезоны. При катании на лыжах другая нагрузка на стопу, и боль намного меньше. Правда потом очень больно идти))) (мне по крайней мере). Речь идет о простых беговых лыжах, а не о горных))).

Тренировка №1

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	62	62
Дистанция	5003	5003
Расход калорий	155	155

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 62 мин

Дистанция: 5003 м

Елена Э. 20.02.2025 17:14

я много лет страдала от шпор, пока не вылечилась ультразвуковой терапией. 6 сеансов на каждую ногу, и через 2 недели - никаких болей!

Юлия 20.02.2025 17:23

Спасибо, Елена. Надеюсь. что это лечение будет следующим после лазера.) Будьте здоровы на многие годы!

TataNS 20.02.2025 17:31

Мне не помогли ни ультразвук, ни магнит, ни даже ударно-волновая терапия, ни уколы гармональные в пятку((. Все давало временный эффект, тем более лишний вес серьезный. Укола хватило на 1-1,5 месяца. Утром встать на ногу без поддержки было просто не возможно, о хотьбе речи не было, очень болела пятка и нога уже даже стала болеть. Во всю обувь были вставлены подпяточники, это особо не помогало. Помогла вера в этот способ и сам способ. Итак, изучая интернет по этому вопросу, наткнулась на совет одной женщины, которая рассказала, что серьезно улучшила свое состояние, привязывая на ночь к стопе дощечки так, что стопа находится в натянутом на себя положении. Так же работает Страсбургский носок. Смысл в том, что боль от шпоры происходит из-за травмирования шпорой связок и мышц и они находятся в зажатом состоянии. Ночью идет восстановление, но оно должно идти так, чтобы связки были растянуты и так они за ночь подживают и восстанавливаются и боль уменьшается. В общем, не знаю, правильно ли я объяснила, но суть такая. Мой опыт: у меня с дощечками не сложилось. Но я стала, ложась в постель одеялом или пододеяльником натягивать и растягивать стопу на себя,одеяло под себя прижать, чтобы оно держало ногу в этом состоянии и так засыпала. Естественно, что всю ночь так не проспишь, ну как получалось. Бывало, что нога затекала в таком положении. Каково же было мое удивление, когда через недолгий промежуток времени стало появляться облегчение. Тьфу-тьфу... Очень советую попробовать, тем более, что никаких затрат для Вас этот способ не будет имеет. Всем здравия!!!

Юлия 20.02.2025 17:43

TataNS. благодарю Вас! Вы всё объяснили отлично; понятно и доступно. Отчитаюсь о лечении.)))