Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Стараюсь держаться заданных программой калорий. Повышением рейтинг рациона специально заниматься ближайшие 2 месяца не буду. Для анализа своего привычного образа питания материала уже достаточно. Увидела явные свои увеличители калорий. как всегда, это - вкусняшки! пельмени и колбаска тоже вкусняшки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом и курагой	150	144.9	3.2	1.4	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	13	7	0.4	0.3	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Лечо консервированное	63	30.7	0.8	0.9	4.3
Хлебцы Ржаные	11	32	1.1	0.3	6.3
Сыр "Пармезан"	10	33	2.8	2.4	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	319	410	15	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78	1	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая, любительская	28	117.6	4.8	10.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Борщ	210	131	10.7	7.1	5.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Салат из дайкона	34	42.7	0.3	5.2	1.2
Салат из квашенной капусты	37	22.6	0.8	1.2	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Макароны по-флотски	61	119	7.4	6.6	7.4
Итого	426	651	26	48	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Блины	35	65.7	2	2	9.9
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Варенье из малины	3	8.2	0	0	2.1
Итого	414	194	15	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	30	65.7	3	4.2	4.1
Хинкали сочинские	35.5	82.4	3.2	3.9	8.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	364	186	7	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	190	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Итого	680	0	0	0	0
Итого за день	2215	1521	66	88	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не получилось подружиться с гаджетами в попытке заложить мое катание на лыжах. Нет такой функции в настройках на моей технике. И телефон, и шагомер выдали ходьбу, с соответствующими затратами калорий. Оставлю данные техники, а в уме буде держать свои цифры. При прогулке на лыжах по ровной местности за час тратится около 400 ккал. Километраж соответствует действительности. Гуляли час с лишним. Наслаждение получила огромное.
И да, зима, наконец-то вернулась к своим обязанностям. Вчера выпал снег, даже была метель. А сегодня изумительный день!

Активности