Дневник питания за 16.02.2025

Уже есть база для анализа. 1700 ккал - вес растёт. 1400 быстро уходит. Значит, при моей минимальной прогулке черепашьими темпами мне нужно не более 1600 ккал. От 1470, примерно, до 1570. Попробую так.)
Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Картофельное пюре	53	49.3	1.3	1.3	8.2
Свекольный салат	114	89.6	1.6	11.5	7.1
Хлеб деревенский	29	64.4	2.5	0.4	14.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Винегрет	64	43.8	1.2	2	4.5
Блины	49	91.9	2.8	2.7	13.9
Сыр "Маскарпоне"	9.2	33.1	0.4	3.3	0.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Итого	590	480	16	26	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из дайкона	95	119.2	0.9	14.6	3.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Борщ	192	119.8	9.8	6.5	5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье "Домашнее овсяное с изюмом"	39	174.3	2.5	6.7	25.8
Сыр "Маскарпоне"	6.7	24.1	0.3	2.4	0.3
Итого	570	555	15	37	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали сочинские	113	262.2	10.2	12.4	27.1
Свекольный салат	100	78.6	1.4	10.1	6.2
Блины	27	50.7	1.6	1.5	7.6
Мусс клубничный	14	22.4	0.1	0	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	544	416	13	24	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	48	273	8	22	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Вода	195	0	0	0	0
Вода	195	0	0	0	0
Итого	730	0	0	0	0
Итого за день	2482	1726	53	110	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увлечён Ютубом 17.02.2025 07:53

У вас будто бы много жира

Юлия 17.02.2025 07:56

Увлечён Ютубом, не скажу, что очень много, но есть. Гипотериоз, ковид, возраст и лень сделали свое дело))). Это я про себя. А в питании- я не сказала бы, что его очень много, но база выдаёт....). Но в масле сливочном по утрам я не буду себе отказывать. Тем более, что показатели липидного обмена у меня в норме, даже чуть ниже, чем нужно в моём возрасте.)

Увлечён Ютубом 17.02.2025 07:57

Я про питание

Юлия 17.02.2025 08:03

Увлечён Ютубом, А скачет он так, жир, когда я себе семечки позволяю. Это ужас, сколько в них калорий и жира Удивленно

Алексей Фёдоров 17.02.2025 08:07

Блины и печенье. Я бы вовсе исключил. --320 калорий. Минимизировать углеводы, сладкое, мучное... А жирное в цельных продуктах -- нормально, плохо только растительное масло и/или другие модифицированные масла в покупных полуфабрикатах и готовой ресторанной еде, выпечке, соусах...

Юлия 17.02.2025 09:02

Алексей Фёдоров,Спасибо, Алексей. Я согласна с Вами. Этим я и занялась. Я их минимизировала. Я не мясоедка, больше как раз по печеному специализировалась. Сократила практически на 90%, ну пусть на 80% Это минимум остался, притом необходимый. Испекла, гостей угостила, семью в лице мужа покормила. Это теперь моё Широкая улыбка