Юлия
15.02.2025 09:44
Дневник питания за 14.02.2025
Всем доброго дня, вечера! Очень интересно получается. При переходе
на подсчет калорий и плавно вытекающее из этого изменение рациона
мне стало не комфортно. Нарушилось пищеварение, уменьшилось
количество моих любимых домашних овощных заготовок в рационе.
свежих салатиков (совсем мало не приготовишь, а более 300г - на
несколько дней получается, уже не то...). При указанном мною
малоподвижном образе жизни максимально выдавала система до 1430
ккал, вес уменьшался больше, чем на 100 г в день. Мне это много по
моим целям и задачам. Стала закладывать шаги (вся моя пока
активность), рацион увеличился почти до 1700 ккал, поднялся
рейтингов рационов, но начал расти вес))). Смотрю на всё, как на
приключение. Эмпирически получается, что нужно возвращать
свой стиль питания, следить за калориями, не более 1500ккал, и
радоваться)))!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Сыр "Пармезан" |
22
|
72.6 | 6.1 | 5.3 | 0 |
| Сыр "Маскарпоне" |
11.2
|
40.3 | 0.4 | 4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Каша тыквенно-пшённая на молоке |
197
|
154.6 | 5.5 | 2.8 | 27.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
295
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мусс клубничный |
20
|
32.1 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 594 | 473 | 14 | 21 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 6.5 |
| Итого | 50 | 291 | 9 | 24 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Картофельное пюре |
111
|
103.2 | 2.8 | 2.7 | 17.1 |
| Сельдь атлантическая, копченая |
84
|
182.3 | 20.6 | 10.4 | 0 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хинкали сочинские |
232
|
538.2 | 20.9 | 25.5 | 55.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 873 | 45 | 38 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 5 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
138
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Мусс клубничный |
30
|
48.1 | 0.2 | 0.1 | 11.5 |
| Булочки сдобные |
13
|
44.1 | 1 | 1.2 | 7.2 |
| Итого | 229 | 200 | 5 | 9 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2809 | 1865 | 75 | 96 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
двухкомпонентные трехкомпонентные салаты. Которые делают за 5 минут. А заготовкии можно сделать заранее к салату
И считать легче и проще. Салат это такое дело, что придумал, то и сделал. Или вам хочеться винегрет постоянно есть?