Дневник питания и тренировок за 10.02.2025

Доброго времени суток всем! Спасибо сотрудникам сайта за продление социальной версии. У меня сегодня увеличилась норма калорий. Видимо, это за счёт указанной мною сегодняшней прогулки. Но дело в том, что я хожу очень медленно, совсем не в том темпе, в котором бегаю обычно. И этот темп, на сколько я знаю, не засчитывается за ходьбу в 10 тыс. шагов. В любом случае, погода сегодня была прекрасной. Солнечно, легкий морозец, и совсем не было ветра. Жаль, что снега мало в этом году.
Рацион практически обычный. Поняла, что всегда немного ела мяса, и теперь тяжеловато увеличивать белки))). Не добралась ещё до теоретической части с целью улучшить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенно-пшённая на молоке	159	124.8	4.5	2.2	22.1
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	113	209.1	23.6	11.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлебцы Ржаные	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Сыр "Пармезан"	17	56.1	4.7	4.1	0
Хлеб "Старосельский"	12	26.4	0.8	0.1	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	161	1.6	0	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	25	122.3	2	5.5	16.2
Итого	504	626	36	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	51	32.1	0.2	0.1	6.1
Итого	69	124	1	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб деревенский	44	97.7	3.8	0.6	21.6
Огурцы маринованные с укропом	32	3.8	0.2	0.1	0.5
Суп лапша	157	94.2	8.3	2.8	8.6
Салат из квашенной капусты	112	68.3	2.5	3.7	5
Масло льняное с добавлением селена	1	0.7	0	1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	84	1.7	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	14	8.4	0.4	0.4	0.7
Сыр "Маскарпоне"	8	28.8	0.3	2.9	0.4
Итого	452	303	15	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	131	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	21	12.6	0.6	0.7	1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	164	50	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, запеченная с фруктами	39	22.7	0.4	0.1	5
Творог 5% жирности	16	23.2	3.4	0.8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	217	2.2	0	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат из квашенной капусты	35	21.4	0.8	1.2	1.6
Овощи тушёные	104	51.1	1.1	3.1	4.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	43	71	13.3	1.5	0
Итого	524	301	28	14	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Вода	225	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	795	0	0	0	0
Итого за день	2508	1405	83	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дела нормально. Погода такая чудесная, что возникло желание погулять, хотя нога ещё болит. Дошла до фитнес-центра. Никогда там не была. Узнала, какие абонементы. Меня интересуют МБТ, чтобы можно было заниматься по Бубновскому. Вот интересно, а часы проезд на трамвае тоже считают за шаги? Откуда такой метраж, не понятно. Записывала по часам).

Активности