Дневник питания за 08.02.2025

Сделала анализ углеводов, чтобы их по Кремлёвской диете довести до 40 ед., т.е. до 40 ккал в день. Но тогда мне нужно отказаться от многих продуктов, которые в моем рационе. Вареники и пельмени нужно исключать, хлеб уменьшать вдвое, на мягкие, любимые сыры полное табу. Буду пробовать. Может получится. Хоть не 40, но и не 100. Калорий набрала за счет изделий из теста и грецких орехов. Доброе правило, которому учила ещё мама. Не больше двух орехов в день, желательно с мёдом, чтобы не давать нагрузку на печень. Многое из любимого, традиционного в нашей семье придётся пересматривать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашенной капусты	85	51.9	1.9	2.8	3.8
Огурцы маринованные с укропом	3	0.4	0	0	0
Хлеб деревенский	28	62.2	2.4	0.4	13.7
Вареники с творогом	210	186.3	14.5	5	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Сыр "Маскарпоне"	12.5	45	0.5	4.5	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	286	8.6	0.3	0	2.1
Итого	684	556	20	33	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	85	35.7	0.4	0.2	6
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Итого	135	64	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Итого	100	48	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Старосельский"	27	59.4	1.9	0.3	13.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Борщ	179	111.7	9.1	6.1	4.7
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	115	212.8	24	12	0.5
Итого	343	484	35	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Белочка"	9	47.7	0.5	3.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Апельсин	18	7.7	0.2	0	1.5
Итого	47	165	3	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	51	78.5	15.5	1.4	0
Итого	51	78	15	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, запеченная с фруктами	228	132.7	2.3	0.5	29
Итого	228	132	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	937	0	0	0	0
Итого	937	0	0	0	0
Итого за день	2525	1531	78	77	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аркадий 09.02.2025 20:11

Я второй день подряд ем пельмени со сметаной, но при этом не выхожу за пределы КБЖУ... Из-за пельменей пришлось выкинуть орехи, они уже не влезли...

Ирина 09.02.2025 20:19

Может всё таки не 40ккал углеводов, а 40гр? Но даже на кето допускают до 70гр углеводов в день. Жоская, однако, кремлёвская диета!

Юлия 09.02.2025 20:36

Аркадий, я бы тоже предпочтение пельменям отдала)))

Юлия 09.02.2025 20:40

Ирина, дорогая. спасибо. Ведь точно, там грамм за единицу идет. У меня сейчас в уме и перед глазами одни калории))).

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2025 20:43

Ирина написал:
Но даже на кето допускают до 70гр углеводов в день.

нет, обычно речь про не более 50 гр. Да, в теории, если человек весит 150 кг, то поначалу может получаться больше, т.к. граммы зависят от 10% калорийности углеводов. Но такой вес тут мало у кого, а у женщин чаще всего намного меньше... Извини!

Ирина 09.02.2025 21:20

Юлия, хорошо, что разобрались! Успехов вам!

Диана 09.02.2025 21:28

Хорошей практикой будет убрать все крупы/бобовые/злаки одним махом, а молочку по первости (или на постоянной основе) оставить.

Не больше двух орехов в день, желательно с мёдом, чтобы не давать нагрузку на печень

А можно узнать, о какой нагрузке на печень идет речь? т.к в данном случае мед будет влиять пагубнее на печень своей фруктозой, чем орехи

Юлия 10.02.2025 07:44

Жировой, Диана. Мёд не больше чайной ложки.

Аркадий 10.02.2025 10:37

Юлия, у меня после изменения тренировки на ноги мышцы сильно болели и очень хотелось есть, точнее хотелось ЖРАТЬ. Поел пельменей - ноги прошли, видать организму не хватало энергии на восстановление мышц...

Numb 10.02.2025 10:41

Аркадий, прикол какой да,но в орехах калорий раза в три больше,и они качественнее.тем более если речь идёт о ЖЖ.пельмени в принципе не про здоровье.как вообще в организме,где десятки кг жировой и белковой массы,не может хватать энергии.и это поспал ноги прошли, пельмени в конце списка как ужин перед сном

Аркадий 10.02.2025 12:15

Numb, пельмени пропадали, можно сказать зря. А как известно, чем еде пропадать, лучше уж животу лопнуть...