Юлия
21.03.2025 19:19
Как дела сегодня? Даже не знаю, что написать. Я хочу есть, голодная. Это чувство голода компенсирую объёмами. Работать с объёмами в сторону уменьшения не получилось. Калории добираю количеством, макаронными, картофелем. Придётся. видимо, заказывать протеины. Уже не думать о том, покупать или нет, а покупать и пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Свекольный салат
156
122.6 2.2 15.8 9.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
197
139.9 5 3 20.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
224
2.2 0 0 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп постный на грибном бульоне.
201
34 1.6 0.4 6.2
Свекольный салат
94
73.9 1.3 9.5 5.8
Хлеб "Старосельский"
35
77 2.5 0.4 17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205
4.1 0.2 0 0.7
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"
10
29 1 0.2 5.8
Варенье клубничное
20
46.3 0.1 0 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
160
156.8 5.8 0.6 32
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
48
102.2 2.4 6.8 8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1
Варенье клубничное
20
46.3 0.1 0 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка была не прогулочной, деловой. В поликлинику. К врачу попала. Но самое приятное, что встретилась и пообщалась со старыми своими знакомыми.
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
49
49
Дистанция
5730
5730
Расход калорий
278
278
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 49 мин
Дистанция: 5730 м
 2 
Юлия
20.03.2025 17:40
Приветствую всех МЗР участников. Сегодня почитала отзывы. Есть те, кто жалуется на апатию, депрессию, нехватку сил. Сегодня я составляю вам компанию. Надеюсь, что мы недолго задержимся в этом состоянии. Сил мало, хочется спать. На улицу сегодня не выходила даже. Сделала небольшую разминку с растяжкой. Рацион зато по калорийности натянула на лыжную прогулку))). Отъелась за два прошедших дня).
Всем доброго вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Плов грибной
212
177.2 4.9 3.8 29.3
Яблоко
66
31 0.3 0.3 6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.1 0.1 0 0.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Десерт банановый
41
50.8 1.3 0.7 9.7
Вода
290
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные с укропом
38
4.6 0.2 0.1 0.5
Салат из квашенной капусты
158
96.4 3.5 5.2 7.1
Хлеб деревенский
36
79.9 3.1 0.5 17.6
Суп постный на грибном бульоне.
194
32.8 1.6 0.4 6
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"
10
29 1 0.2 5.8
Десерт банановый
47
58.3 1.5 0.8 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Десерт банановый
52
64.5 1.6 0.9 12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные с укропом
47
5.6 0.2 0.1 0.7
Салат из квашенной капусты
66
40.3 1.5 2.2 3
Картофель жареный брусочками по 1-230
156
299.5 4.4 15 36.7
Хлеб деревенский
25
55.5 2.2 0.4 12.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия
19.03.2025 17:33
Всем доброго вечера! С прогулкой сегодня получилось, совместила прогулку с делами. На улице похолодало, быстро закончилось тепло, к сожалению. Рацион сегодня скромный, но сытный. Весы сегодня порадовали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
154
127.8 4.7 0.4 21.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)
30
58.3 0.7 0.1 15
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)
30
50.6 1.5 0.1 10.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп постный на грибном бульоне.
200
33.8 1.6 0.4 6.2
Плов грибной
104
86.9 2.4 1.9 14.4
Салат из печёных баклажанов и перца
88
43.9 1.7 1.4 6
Пастила
19
61.6 0.1 0 15.2
Хлеб деревенский
24
53.3 2.1 0.3 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Плов грибной
156
130.4 3.6 2.8 21.5
Огурцы маринованные с укропом
30
3.6 0.2 0.1 0.4
Перец сладкий зеленый, консервированный
20
3.6 0.2 0.1 0.5
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Лепёшка из дрожжевого теста
50
123.4 3.1 2.9 21.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляю, совмещая ходьбу с делами). Когда вышла из дома было очень тепло, раздумывала, снять ли шапочку. А вот обратно, через полтора часа уже хотелось закутаться потеплее. Через 2 дня дошёл холодный фронт из центральных районов.
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
60
60
Дистанция
4980
4980
Расход калорий
276
276
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 4980 м
 1 
Юлия
18.03.2025 11:59
Доброго всем дня и вечера! Сегодня позволила приготовить обед для себя. С удовольствием ела свой любимый салат с запечёнными баклажанами и перцем. Наслаждение! Плов грибной с бурым рисом очень удачный получился. И так давно не ела супа. В общем, у меня сегодня грибной обед с овощным салатом. Хорошее соотношение массы и калорий. )))
Возможно попозже будет вечерний перекус, зависит от того. когда спать лягу. Но рациончик получился низкокалорийный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
110
71.3 3 0.8 13.2
Салат из квашенной капусты
102
62.2 2.2 3.4 4.6
Хлеб деревенский
22
48.8 1.9 0.3 10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшка из дрожжевого теста
28
69.1 1.7 1.6 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Суп постный на грибном бульоне.
137
23.2 1.1 0.3 4.2
Плов грибной
140
117 3.2 2.5 19.3
Салат из печёных баклажанов и перца
129
64.4 2.5 2.1 8.8
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов грибной
140
117 3.2 2.5 19.3
Салат из печёных баклажанов и перца
60
29.9 1.1 1 4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"
10
29 1 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня столбик термометра поднялся до + 20. Я не помню такой погоды в середине марта. Условия для прогулки прекрасные. 
Вчера убедила себя сделать комплекс упражнений на растяжку. Сделала.))) Сегодня едва хожу))). Всё болит.
Всем удачных тренировок, хорошего настроения и достижения целей!
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
48
48
Дистанция
4660
4660
Расход калорий
244
244
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 48 мин
Дистанция: 4660 м
 2 
Юлия
17.03.2025 08:01
Всем доброго утра и хорошего дня! А так же и приятного вечера. Вчера сочинила банановый десертик на основе всяких роликов ПП. Хлопья "Геркулес" быстрой варки (3 ст. лож.) залила небольшим количеством немолока (я брала кокосовое), чтобы покрыть хлопья. Дала постоять. Размяла банан спелый, добавила 2 ч. лож. какао-порошка и смешала всё с хлопьями, потом уже добавила грецкий орех. Сверх рецепта. Получилось сытно, вкусно (я любитель таких вещей). Увлекаться, конечно не буду. Но сегодня на завтрак повторила этот десерт. Хорошая консистенция, можно мазать на хлебцы, хлеб, батоны. Можно есть, как отдельное блюдо. Но для отдельного блюда много получается.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт банановый
182
225.7 5.6 3.1 43
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"
10
29 1 0.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
235
404.2 28.2 15 38.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Горчица зернистая
5
10.9 0.4 0.5 1.2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Хлебцы хрустящие "Злаковый микс"
10
29 1 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
110
71.3 3 0.8 13.2
Лепёшка из дрожжевого теста
42
103.6 2.6 2.4 17.9
Салат из квашенной капусты
68
41.5 1.5 2.2 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Варенье клубничное
20
46.3 0.1 0 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тёплая погода! Вечерняя прогулка удалась, асфальт практически сухой, нога позволила погулять с удовольствием!
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
101
101
Дистанция
8300
8300
Расход калорий
415
415
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 101 мин
Дистанция: 8300 м
Юлия
16.03.2025 17:36
Доброго утра и дня! Заметки к завтраку. Какая должна быть разница во времени между основной едой и перекусом? Если мне не изменяет память около 2 часов. А если меньше часа? И это уже фактически один приём еды. Опять пытаюсь себя обмануть. А что обманывать - то? Получается вернулась к прежним цифрам: за один прием пищи больше 600 г еды. Начинаю работать не только над калорийностью. но и над объёмами. Удачи мне.
В обед продолжила работать над объёмами)))). Снова 680 г. Ну не могла я отказаться от бананового десертика. Такой он удачный получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
207
356 24.8 13.2 33.5
Салат из квашенной капусты
92
56.1 2 3 4.1
Перец сладкий зеленый, консервированный
20
3.6 0.2 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы тушёные
77
125 3 10.2 6
Каша гречневая рассыпчатая
116
75.2 3.1 0.8 13.9
Огурцы маринованные с укропом
49
5.9 0.2 0.1 0.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Десерт банановый
169
209.6 5.2 2.9 39.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
93
80.9 1.7 0.1 17
Огурец парниковый
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Салат из квашенной капусты
73
44.5 1.6 2.4 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пастила
19
61.6 0.1 0 15.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень тепло. +15. Настоящая весна! Прогулка была чудесной, в максимально возможном для меня темпе.
Активности
1
2
Итог
Заметка
Сегодня было очень тепло, +15
Время начала
Время конца
Время
69
69
Дистанция
5710
5710
Расход калорий
273
273
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 69 мин
Дистанция: 5710 м
 2 
Юлия
15.03.2025 17:46
Всем привет! Замечу сразу после завтрака.))) Из маленьких порций набираются приличные объёмы! Вывод один. Сокращать ассортимент маленьких порций!!!
 В целом сегодня с питанием по калорийности было нормально. я довольна. Тем более вес незначительно колеблясь, уходит вниз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Хлеб деревенский
16
35.5 1.4 0.2 7.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
9
3.7 0.1 0 0.7
Скумбрия холодного копчения
46
69 10.8 2.9 0
Пшенная каша по 1-278
97
105.7 2.7 3.3 16.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)
3
7.8 0.1 0 2
C0CONUT
35
26.3 0.2 0.9 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
222
2.2 0 0 0.7
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Яблоко
64
30.1 0.3 0.3 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшка из дрожжевого теста
16
39.5 1 0.9 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
C0CONUT
40
30 0.2 1 4.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
29
13.6 0.1 0.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб деревенский
22
48.8 1.9 0.3 10.8
Скумбрия холодного копчения
58
87 13.6 3.7 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
7
2.9 0.1 0 0.6
Варенье клубничное
8
18.5 0 0 4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
239
7.2 0.2 0 1.8
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Лечо консервированное
155
75.5 2 2.3 10.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
20
42.6 1 2.8 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
34
51 8 2.2 0
Хлеб деревенский
16
35.5 1.4 0.2 7.8
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Вареники, по 2-174
208
357.8 25 13.3 33.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасное было утро. Чудесный день. Первый тёплый день, до +8. Вышли погуляли вечером по сухому асфальту. 5 км, неплохо. Нужно двигаться, надеюсь слабость пройдёт.
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
64
64
Дистанция
5210
5210
Расход калорий
244
244
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 64 мин
Дистанция: 5210 м
 1 
Юлия
15.03.2025 09:13
 Рекомендовано в первоначальном варианте для выпечки пирогов с "сухой" начинкой, булочек, плюшек (дам несколько вариантов помимо базового, которые сама создала и активно использую). Название, конечно, условное. Иногда занимает больше двух часов. 0,5 часа на опару, 1,5 часа на выстаивание теста перед выпечкой.
Опара: 0.5 литра молока + 4 столовых ложки (далее ст.л.) сахара + 4 ст.л. муки просеянной +25-30 г пресованных дрожжей (можно сухие. пакетик. Я их просто не очень люблю), разведенных в молоке или воде.  Этот объём жидкости учитываем  в 0,5 литрах, которые берём для опары. Хорошо размешиваем и ставим в тёплое место, прикрыв салфеткой на 0,5 часа. Я даю возможность дрожжам подойти до стадии проседания шапки, тогда тесто более яркое по вкусу. Можно начинать замешивать тесто в момент максимального подъёма опары, что и рекомендуется делать по базовому рецепту.
Тесто: в подошедшую опару всыпаем 4 стакана (по объёму это 1 литр ) просеянной муки комнатной температуры, 1 чайную ложку соли, 200 г мягкого масла или маргарина, 3 яйца, можно ваниль и корицу. Вымешиваем тщательно тесто, чтобы отлипало от стенок посуды и рук (такое состояние точно возможно!!!, чудесно, если есть тестомес). Тесто готово, можно разделывать на булочки с изюмом, маком, корицей и тд, пироги с начинкой, которая не потечёт. Выкладываем готовые изделия на противень и оставляем расстаиваться на 1,5 часа. Если дрожжи свежие и подъём теста идет быстро, то можно на 1 час. Через 1,5 часа отправляем в заранее подготовленную духовку. Печём при t 200, max 220 градусов. Время выпечки зависит от размера изделия. Маленькие пирожки и булочки, как правило пекутся не больше 15-20  мин. Предупреждаю, что тесто в этом варианте ОЧЕНЬ сдобное. Такое я использовала для куличей и булочек с маком. Жарить это тесто нельзя!!!
Второй вариант теста с использованием молока.
Опара:  ставиться также, но я уменьшаю количество сахара на 1-2 ст.л., исходя из того какую начинку буду использовать. Для яблочных пирогов, умеренно сладких в опару кладу 3 ст.л. сахара. Для мясных изделий типа беляшей и пирожков с ливером, рыбных пирогов  могу и 2 ст. л. положить, иногда и 3 оставляю. Для капустных всегда 3 кладу. Дело вкуса.
Тесто: (А вот тут начинаются мои изыски). Кладу муку в тех же количествах, что и в базовом рецепте, в зависимости от качества муки может понадобиться её побольше. Полностью убираю яйца из рецепта и уменьшаю количество жира. Если предполагается жарка пирожков, кладу 50 г маргарина или подсолнечного масла. Для выпечки в духовке не более 100 г или 100 мл жира. 
Далее по рецепту. Это тесто уже можно жарить. 
И этот же рецепт использую в пост. Только вместо молока беру воду,  вместо масла или маргарина - подсолнечное масло. Тесто получается чудесное.
Можно смешивать муку высшего сорта с цельнозерновой, ржаной добавлять, но не много. Хороши пирожки со свёклой и черносливом, морковью.
  В вариантах без яиц и с маленьким количеством жира даю тесту подняться 2- 3 раза, обминая после подъёма, потом разделываю, формую пирожки. Выпекаю их или жарю. Перед выпеканием можно смазать яйцом, смешанным с молоком для румянной корочки.
Приятного аппетита!
 1 
 3
Юлия
14.03.2025 16:51
Всем доброго вечера! Сегодня по просьбе мужа делала тесто дрожжевое сдобное. Рецепт очень удачный, когда-то на работе коллеги поделились. С тех пор он стал нашим семейным. Муж даже попросил его научить ставить это тесто. Как правило, он теперь сам этим тестом и занимается. Фарш хороший лежит размороженный. Осталось только беляши сделать. Сделала.))) Конечно же себе сделала 2 пирожка с яблоком, добавила просто лепёшечку жареную. И... сделала 3 открытия. Это речь о внутренних осознаниях. 
1. Чтобы соблюсти калорийность питания, употребление правильной еды, печь вообще нельзя, особенно таким любителям печеного, как я.
2. Доедая второй пирожок  (врага не было, чтобы разделить ужин, да и друзей тоже ), поняла, что калорийность рациона уйдёт далеко за 1500. И первая мысль, не буду писать в дневнике про лепёшечку, тогда меньше будет. Я просто села и расхохоталась. Выверты ума))). Кого обманывать собралась? С какой целью?
3. Ведение дневника добавляет организованности и осознанности.
Всем удачи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Хлеб деревенский
41
91 3.6 0.6 20.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
16
6.6 0.2 0 1.3
Скумбрия холодного копчения
113
169.5 26.4 7.2 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
196
5.9 0.2 0 1.5
Пастила
19
61.6 0.1 0 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
195
150.2 6.9 4.6 19
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре гороховый
396
280 18.2 1.2 34.5
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирожки с яблоком жареные
115
220 4.9 4.7 39.6
Лепёшка из дрожжевого теста
72
177.6 4.4 4.2 30.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активности по минимуму. До поликлиники и по делам. На улице снежное месиво. Не очень хочется бродить. хотя тепло, облачно, кричат грачи.
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
3390
3390
Расход калорий
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Дистанция: 3390 м
 2 
 2
Юлия
13.03.2025 18:40
Добрый вечер всем! Вот сегодня это состояние "жора" после болезни. Хочется есть. Неисчислимое количество перекусов: мандаринки, орешки,  чаёк. Наперекусывала на 1500 с гаком ккал. А активность по минимуму. Лежу, сплю, что-то сделаю и снова в кровать. Но я себе это позволила. Надеюсь на то. что завтра - послезавтра смогу снова бегать, как обычно.
Сегодня был очень красивый восход, акварельный. как я называю такие нежно-туманные восходы, закаты.) А после обеда пошёл настоящий, уже не первый дождь, достаточно сильный. так здорово просыпаться под стук дождя и капели по подоконникам и крышам. Весна! Всем неспешной весны. в удовольствие, чтобы с радостью проходили прогулки и тренировки, контроль веса и приготовление вкусняшек!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Скумбрия холодного копчения
86
129 20.1 5.5 0
Хлеб деревенский
35
77.7 3 0.5 17.2
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1
Какао с молоком, напиток
270
207.9 9.5 6.3 26.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре гороховый
283
200.1 13 0.8 24.6
Хлеб деревенский
23
51.1 2 0.3 11.3
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.6 4.8 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172
3.4 0.2 0 0.6
C0CONUT
42
31.5 0.2 1.1 4.6
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
141
53.6 1.1 0.3 10.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
127
218.4 15.2 8.1 20.6
Лечо консервированное
64
31.2 0.8 1 4.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты