Юлия
12.04.2025 20:00
День субботний оказался классическим. Помните, раньше был такой
детский стишок: "Сегодня суббота, девочкам работа... ". Но и
дела когда-то нужно делать домашние. Кулинарных изысков пока
никаких.
На улице прохладно и, в основном, пасмурно. Снег пока прошёл стороной. Поэтому листочки, побеги цветов радуют своей зеленью.
Всем отличного воскресения!
На улице прохладно и, в основном, пасмурно. Снег пока прошёл стороной. Поэтому листочки, побеги цветов радуют своей зеленью.
Всем отличного воскресения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные |
173
|
84.9 | 1.9 | 5.2 | 7.8 |
| Салат с фасолью овощной. |
124
|
147.8 | 6 | 5.7 | 13.1 |
| Дрожжи натуральные неактивные |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Протеин Конопляный |
3
|
14.1 | 1.7 | 0.2 | 0.3 |
| Лепёшка из дрожжевого теста |
5
|
12.3 | 0.3 | 0.3 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яблочное повидло |
15
|
22.3 | 0.1 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
163
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 491 | 305 | 11 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра карпа |
50
|
65 | 14 | 1 | 0.6 |
| Икра трески |
52
|
78 | 6.2 | 5.2 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Галетное с Отрубями |
12
|
48.2 | 1.2 | 1.2 | 7.8 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 333 | 351 | 24 | 9 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 25 | 147 | 3 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные |
182
|
89.4 | 2 | 5.5 | 8.2 |
| Икра трески |
41
|
61.5 | 4.9 | 4.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
29
|
68.2 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Яблочное повидло |
39
|
57.9 | 0.2 | 0.2 | 13.8 |
| Кисель фруктовый детоксикационный |
1
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 350 | 9 | 10 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные |
111
|
54.5 | 1.2 | 3.3 | 5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
94
|
81.8 | 1.8 | 0.1 | 17.2 |
| Салат из квашенной капусты |
83
|
50.6 | 1.8 | 2.7 | 3.7 |
| Икра трески |
25
|
37.5 | 3 | 2.5 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
48
|
112.8 | 3.8 | 0.5 | 23.2 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 683 | 454 | 11 | 9 | 78 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2783 | 1609 | 60 | 52 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня основная активность - домашняя работа, которую я в
активности не считаю. Километраж тоже за счет интенсивной ходьбы
"по делам"
)). Суббота
прошла. Да здравствует воскресение!
)). Суббота
прошла. Да здравствует воскресение!
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
26 |
26 |
Дистанция |
3800 |
3800 |
Расход калорий |
189 |
189 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 26 мин
Дистанция: 3800 м
2
Юлия
11.04.2025 21:55
Вот и до нас добралась непогода. Снега пока не было, но дождь шёл
весь день, резко похолодало. Настроение - устроиться с книгой на
диване (но почему-то вместо книги оказывается телефон), или
поспать. Гулять не хотелось, пришлось пройтись по делам.
Рацион сегодня средненький, но даже не очень голодная. Поздно
вернулась, наедаться уже было как-то проблемно. Всем хороших
выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
165
|
259.1 | 9.6 | 1.5 | 47.5 |
| Салат с фасолью овощной. |
160
|
190.7 | 7.7 | 7.4 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
132
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблочное повидло |
20
|
29.7 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 537 | 509 | 17 | 9 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
9
|
52.4 | 1.7 | 4.5 | 1.2 |
| Итого | 122 | 105 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Конопляный |
23
|
108.1 | 13.1 | 1.6 | 2.1 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные |
6
|
25.7 | 2.8 | 0.3 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
16
|
89.8 | 3.5 | 7.7 | 1.3 |
| Овощи тушёные |
219
|
107.5 | 2.4 | 6.6 | 9.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Компот вишнево-яблочный |
70
|
41.4 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Вода |
91
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Галетное с Отрубями |
5
|
20.1 | 0.5 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 505 | 400 | 22 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные |
150
|
73.7 | 1.7 | 4.5 | 6.8 |
| Лепёшка из дрожжевого теста |
10
|
24.7 | 0.6 | 0.6 | 4.3 |
| Кисель фруктовый детоксикационный |
1
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
242
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 427 | 201 | 3 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2191 | 1219 | 45 | 38 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Юлия
10.04.2025 18:42
Вот так и познаёшь цену каждой килокалории. Сегодня была в гостях.
Чашечка кофе и постный банановый кекс с грецкими орехами. 100 г -
примерно 400 ккал. Это нужно пройти 10 км, чтобы обнулить
их. :( Прежде чем соблазняться не такие вкусняшки 10 раз
нужно подумать. Без них - в дефиците, с ними - в
профиците. Какая должна быть мотивация, чтобы еда стала
полностью осознанным процессом!
Всем удачи, осознанности и лёгкости!
Всем удачи, осознанности и лёгкости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
158
|
213.3 | 4.6 | 5.5 | 36.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
41
|
96.4 | 3.2 | 0.4 | 19.8 |
| Салат из квашенной капусты |
40
|
24.4 | 0.9 | 1.3 | 1.8 |
| Икра кабачковая домашняя |
5
|
5.8 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Яблочное повидло |
20
|
29.7 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 569 | 475 | 10 | 17 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кекс банановый постный |
107
|
422.7 | 4.6 | 21.7 | 52.7 |
| Итого | 407 | 425 | 5 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
137
|
185 | 4 | 4.8 | 31.4 |
| Салат с фасолью овощной. |
159
|
189.5 | 7.6 | 7.3 | 16.9 |
| Компот вишнево-яблочный |
121
|
71.6 | 0.2 | 0 | 17.2 |
| Вода |
179
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 446 | 11 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 130 | 98 | 1 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
44
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
124
|
194.7 | 7.2 | 1.2 | 35.7 |
| Салат с фасолью овощной. |
125
|
149 | 6 | 5.8 | 13.3 |
| Кисель фруктовый детоксикационный |
1
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс банановый постный |
10
|
39.5 | 0.4 | 2 | 4.9 |
| Итого | 523 | 462 | 13 | 9 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2565 | 1908 | 43 | 64 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
09.04.2025 19:36
Всем привет! Сегодня у меня отлично получилось поработать
Карлсоном. Подводим итог - печалька!!!
Весна нас всё ещё балует. Тучи ходят, был небольшой дождик сегодня в ночь снова обещают. Но мы ждём похолодания!) Накапливаем калории!)))
Весна нас всё ещё балует. Тучи ходят, был небольшой дождик сегодня в ночь снова обещают. Но мы ждём похолодания!) Накапливаем калории!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
29
|
13.6 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Салат из квашенной капусты |
100
|
61 | 2.2 | 3.3 | 4.5 |
| Икра кабачковая домашняя |
47
|
54.1 | 0.5 | 3.6 | 4.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
103
|
151.4 | 3.2 | 0.9 | 30.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Печенье Галетное с Отрубями |
17
|
68.3 | 1.7 | 1.8 | 11 |
| Яблочное повидло |
33
|
49 | 0.1 | 0.1 | 11.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 654 | 520 | 11 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва без добавок |
45
|
211.1 | 5.6 | 9.7 | 25.2 |
| Итого | 335 | 214 | 5 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
50
|
100.4 | 2.4 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 400 | 306 | 7 | 5 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
148
|
220.5 | 8.9 | 2.5 | 38.7 |
| Морковь (Припускание) |
82
|
28.2 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва без добавок |
23
|
107.9 | 2.9 | 4.9 | 12.9 |
| Итого | 543 | 359 | 12 | 7 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
23
|
134.3 | 4.8 | 11.8 | 2.6 |
| Итого | 23 | 134 | 4 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
28
|
94.9 | 2.2 | 2.6 | 15.5 |
| Итого | 28 | 94 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
127
|
110.5 | 2.4 | 0.1 | 23.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
77
|
19.3 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
| Салат из квашенной капусты |
62
|
37.8 | 1.4 | 2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Булочки сдобные |
55
|
186.5 | 4.3 | 5.2 | 30.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
45
|
90.3 | 2.2 | 0.1 | 19.7 |
| Итого | 656 | 447 | 11 | 7 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2979 | 2076 | 55 | 60 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
08.04.2025 20:39
Вернулась в будничный режим питания. Сегодня абсолютно некуда было
добавлять дрожжи и протеин.
Очень радует погода. Температура выше +20. Листочки на сирени уже распустились. Тюльпаны сантиметров по 10-15 над землёй. Цветочных стрелок ещё нет. Вороны такие серьёзные, ответственные сидят на гнёздах. Очень красивое небо. Оно высокое. Видимо. это особенность широт. Где-то небо низкое, где-то высокое.
Очень радует погода. Температура выше +20. Листочки на сирени уже распустились. Тюльпаны сантиметров по 10-15 над землёй. Цветочных стрелок ещё нет. Вороны такие серьёзные, ответственные сидят на гнёздах. Очень красивое небо. Оно высокое. Видимо. это особенность широт. Где-то небо низкое, где-то высокое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая домашняя |
72
|
82.9 | 0.7 | 5.5 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
176
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблочное повидло |
20
|
29.7 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
82
|
53.1 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 365 | 202 | 4 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
176
|
258.7 | 5.4 | 1.5 | 52.1 |
| Икра кабачковая домашняя |
102
|
117.5 | 1 | 7.8 | 10.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
58
|
136.3 | 4.6 | 0.6 | 28 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблочное повидло |
32
|
47.5 | 0.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 673 | 650 | 14 | 17 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
47
|
5.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Икра кабачковая домашняя |
60
|
69.1 | 0.6 | 4.6 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
63
|
148.1 | 5 | 0.6 | 30.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
100
|
147 | 3.1 | 0.9 | 29.6 |
| Братцы вареники |
150
|
315 | 9 | 10.5 | 45 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Яблочное повидло |
20
|
29.7 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 450 | 719 | 18 | 16 | 119 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 290 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2438 | 1575 | 37 | 40 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный трудодень! Стараниями жителей двора вычистили наш
полисадник. Теперь всё чистенько.
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
109 |
109 |
Дистанция |
9680 |
9680 |
Расход калорий |
407 |
407 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 109 мин
Дистанция: 9680 м
1
Юлия
07.04.2025 18:56
Сегодня праздник. В рационе рыба, много рыбы. Минтай под маринадом.
Мне так интересно, берёшь продукты или блюда из базы, они
оказываются без рейтинга или с низким рейтингом. Создаёшь свой
рецепт, и тут же меняется состав, рейтинг, КБЖУ. В моём случае в
лучшую сторону. Такая ситуация была с икрой кабачковой. Забитая из
базы была в малополезных продуктах. Забила свой рецепт, икра сразу
же оказалась в полезных продуктах с другим соотношением макро- и
микрокомпонентов. Такая же история сейчас была с минтаем под
маринадом. Нашла в базе, чтобы не считать. Получила продукт только
с КБЖУ, забила свой рецепт, получила супер полезный продукт,
уменьшила сразу калории, увеличила рейтинг. Вывод: не ленитесь
создавать свои рецепты, чтобы получать объективную информацию. Всем
хорошей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Шелковица (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Протеин Конопляный |
8
|
28.8 | 4.6 | 0.6 | 2.5 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
6
|
30.3 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
243
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье Галетное с Отрубями |
21
|
84.4 | 2.1 | 2.2 | 13.6 |
| Итого | 526 | 469 | 14 | 11 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблочное повидло |
20
|
29.7 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Минтай под маринадом |
232
|
142.7 | 15.8 | 2.8 | 13 |
| Минтай жаренный |
26
|
28.4 | 4.9 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 610 | 270 | 22 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Компот вишнево-яблочный |
150
|
88.8 | 0.3 | 0 | 21.3 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай под маринадом |
140
|
86.1 | 9.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого | 712 | 351 | 13 | 2 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7.5
|
43.8 | 1.6 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 7 | 43 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
105
|
91.4 | 2 | 0.1 | 19.2 |
| Салат овощной со свежей капустой |
100
|
51.4 | 1.5 | 3 | 4.5 |
| Минтай под маринадом |
200
|
123 | 13.6 | 2.4 | 11.2 |
| Итого | 405 | 265 | 17 | 5 | 34 |
| Итого за день | 2260 | 1400 | 69 | 27 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юлия
06.04.2025 18:16
Несколько безалаберный день с едой. Но на то и выходной). Зато
много полезного сделала. погуляла. Шоколадку получила в подарок
маленькую, горькую. Не нужна была, можно было оставить её мужу, но
я съела её сама. Обратная сторона медали шоколадной не заставит
себя ждать, поджелудочная напомнит, что она шоколад не любит. Но
это будет завтра))). Всем доброго вечера и прекрасной новой
недели.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая рассыпчатая |
144
|
93.3 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат овощной со свежей капустой |
110
|
56.5 | 1.7 | 3.3 | 5 |
| Пахлава |
74
|
259 | 4.4 | 16.3 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 624 | 469 | 10 | 26 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
82
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 387 | 98 | 2 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Апельсин |
82
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 202 | 443 | 6 | 27 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая рассыпчатая |
140
|
90.7 | 3.8 | 1 | 16.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Салат овощной со свежей капустой |
73
|
37.5 | 1.1 | 2.2 | 3.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
79
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб деревенский |
23
|
51.1 | 2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблочное повидло |
23
|
34.2 | 0.1 | 0.1 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 637 | 317 | 8 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
96
|
184.3 | 2.7 | 9.2 | 22.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
105
|
235.2 | 18.3 | 18 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб деревенский |
28
|
62.2 | 2.4 | 0.4 | 13.7 |
| Компот вишнево-яблочный |
169
|
100 | 0.3 | 0 | 24 |
| Вода |
121
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 585 | 23 | 27 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2479 | 1913 | 51 | 99 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пришлось много походить. И погулять, и по делам. Благо
погода чудесная, летняя.
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
|||
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
98 |
38 |
136 |
Дистанция |
9570 |
4770 |
14340 |
Расход калорий |
519 |
229 |
748 |
Результаты за день
Энергозатраты: 748 ккал
Время: 136 мин
Дистанция: 14340 м
2
2
Юлия
05.04.2025 19:38
На поддержании веса другие нормы. Не поняла нравятся ли они мне.
Посмотрю несколько дней. Но я получаюсь какая-то переевшая. С одной
стороны такое блаженное чувство сытости, с другой- некая тяжесть и
ощущение переедания. От своих желательных 500, максимум 600 г пищи
за приём откатилась далеко - далеко. Но сейчас такое ленивое
состояние, что даже осмысливать ничего не хочется. Сегодня муж
заказал селёдку, но не дождался её к ужину. И мне досталась
селёдка, много, вкусная. Уже второй день позволяю себе рыбу. Рыба
сильно меняет КБЖУ).
Суббота подошла к концу. Сегодня достаточно было физической нагрузки в виде генеральской уборки. Поэтому часть калорий уже нейтрализованы.
Отличного воскресения, отличного настроения, выздоровления болеющим, наслаждения днём здравствующим!
Суббота подошла к концу. Сегодня достаточно было физической нагрузки в виде генеральской уборки. Поэтому часть калорий уже нейтрализованы.
Отличного воскресения, отличного настроения, выздоровления болеющим, наслаждения днём здравствующим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Хлеб деревенский |
51
|
113.2 | 4.4 | 0.7 | 25 |
| Протеин Конопляный |
8
|
28.8 | 4.6 | 0.6 | 2.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| C0CONUT |
27
|
20.3 | 0.1 | 0.7 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 584 | 491 | 16 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре гороховый |
227
|
160.5 | 10.4 | 0.7 | 19.7 |
| Протеин Конопляный |
12
|
43.2 | 6.8 | 0.8 | 3.7 |
| Хлеб деревенский |
34
|
75.5 | 3 | 0.5 | 16.7 |
| Салат из квашенной капусты |
206
|
125.7 | 4.5 | 6.8 | 9.3 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Яблочное повидло |
24
|
35.6 | 0.1 | 0.1 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 826 | 533 | 27 | 9 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
141
|
270.7 | 3.9 | 13.5 | 33.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Хлеб деревенский |
39
|
86.6 | 3.4 | 0.5 | 19.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблочное повидло |
10
|
14.9 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 625 | 720 | 29 | 40 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3015 | 1746 | 73 | 69 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Юлия
04.04.2025 19:31
Обещанного ждут почти 3 месяца. ))) Наконец-то, нашла монографию
"Дислипопротеидемии и ишемическая болезнь сердца" под редакцией
академиков Чазова Е.И., Климова А.Н. и др. Стр. 61
Пределы колебаний содержания общего ХС, ТГ, бета-ХС, пре - бета-ХС и альфа-ХС в плазме крови в норме в мг% (0,026 - коэффициент перевода мг/% в ммоль/л)
01-19 лет ХС-120-230 (*0,026=3,12-5,9)
20-29 лет ХС-120-240 (*0,026=3,12-6,24)
30-39 лет ХС-140-270 (*0,026=3,64 -7,02)
40-49 лет ХС-150-310 (*0,026=3,9-8,06)
50-59 лет ХС-160-330 (*0,026=4,16-8,5)
В современных статьях верхние нормы несколько ниже, примерно на единицу. Не буду писать про остальные показатели липидного обмена. Но одной из важных характеристик риска развития атеросклероза, ишемии является индекс атерогенности, который рассчитывается так: ХС общ - ЛПВП ()липопротеиды высокой плотности)/ ЛПВП. В норме этот коэффициент (или индекс) не должен превышать 3. Дают нормы и 3,5, но красной линией должно быть значение 3. Повышение этого индекса происходит при увеличении значения ЛПНП, которые и являются не совсем хорошим холестерином. Опять же, каждый выбирает для себя, на какие данные ему опираться. Я привела эти цифры только для того, чтобы люди не сразу падали в обморок при ХС большем, чем 5,2.
Есть ещё один показатель, у которого в силу своего опыта я ставлю чёткую границу верхнего значения. Это глюкоза. Вне зависимости от того, какая кровь исследуется на этот показатель - венозная или капилярная, значение глюкозы не должно превышать 5,5 ммоль/л. Всё остальное - реактивы, аппараты, это игры разума (*я говорю о здоровых людях). Если вы соблюдали пищевой режим перед сдачей крови на глюкозу, то показатели выше 5,5 - это повод для дополнительных исследований и беспокойства.
Желаю всем здоровья, отличных показателей липидного обмена и глюкозы, как впрочем и всех остальных показателей тоже!
Пределы колебаний содержания общего ХС, ТГ, бета-ХС, пре - бета-ХС и альфа-ХС в плазме крови в норме в мг% (0,026 - коэффициент перевода мг/% в ммоль/л)
01-19 лет ХС-120-230 (*0,026=3,12-5,9)
20-29 лет ХС-120-240 (*0,026=3,12-6,24)
30-39 лет ХС-140-270 (*0,026=3,64 -7,02)
40-49 лет ХС-150-310 (*0,026=3,9-8,06)
50-59 лет ХС-160-330 (*0,026=4,16-8,5)
В современных статьях верхние нормы несколько ниже, примерно на единицу. Не буду писать про остальные показатели липидного обмена. Но одной из важных характеристик риска развития атеросклероза, ишемии является индекс атерогенности, который рассчитывается так: ХС общ - ЛПВП ()липопротеиды высокой плотности)/ ЛПВП. В норме этот коэффициент (или индекс) не должен превышать 3. Дают нормы и 3,5, но красной линией должно быть значение 3. Повышение этого индекса происходит при увеличении значения ЛПНП, которые и являются не совсем хорошим холестерином. Опять же, каждый выбирает для себя, на какие данные ему опираться. Я привела эти цифры только для того, чтобы люди не сразу падали в обморок при ХС большем, чем 5,2.
Есть ещё один показатель, у которого в силу своего опыта я ставлю чёткую границу верхнего значения. Это глюкоза. Вне зависимости от того, какая кровь исследуется на этот показатель - венозная или капилярная, значение глюкозы не должно превышать 5,5 ммоль/л. Всё остальное - реактивы, аппараты, это игры разума (*я говорю о здоровых людях). Если вы соблюдали пищевой режим перед сдачей крови на глюкозу, то показатели выше 5,5 - это повод для дополнительных исследований и беспокойства.
Желаю всем здоровья, отличных показателей липидного обмена и глюкозы, как впрочем и всех остальных показателей тоже!
Юлия
04.04.2025 10:15
Доброго дня всем! Вчера я была очень близко к планируемому весу.
Сегодня -200г от цели. Посмотрела видео Мясникова по ссылке
Алекса, убедилась. что темп снижения веса я выбрала
правильный. Но... Где-то просчиталась, плюс пост, в результате
нужного веса я достигла за 2,5 месяца (чуть меньше). Это быстрее,
чем я планировала в 2,5 раза. Села ещё раз просчитала свои
потребности, необходимый дефицит калорий, восхитилась расчётом
Сергея и его темпами, приняла решение месяц побыть на поддержании
для адаптации, и потом ставить новые цели. Увидела. что у меня
получилось. Необходимо просто добавить физическую нагрузку. И. если
при поддерживающем питании будет идти снижение веса, то пусть это
будет за счёт физ. упражнений.
Хотела написать о том, что мне нравятся возникающие дискуссии в общем чате. Они дают возможность думать. анализировать, выбирать близкое тебе решение. Много интересных постов, фотографий, ссылок. И за это спасибо всем!
Хорошего всем дня, замечательных предстоящих выходных.
Хотела написать о том, что мне нравятся возникающие дискуссии в общем чате. Они дают возможность думать. анализировать, выбирать близкое тебе решение. Много интересных постов, фотографий, ссылок. И за это спасибо всем!
Хорошего всем дня, замечательных предстоящих выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшено-рисовая с курагой и изюмом |
230
|
264.3 | 6.7 | 1.4 | 56.4 |
| Дрожжи натуральные неактивные |
4
|
17.1 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Протеин Конопляный |
10
|
36 | 5.7 | 0.7 | 3.1 |
| Хлеб деревенский |
15
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Свекольный салат |
30
|
20.3 | 1.2 | 0.8 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблочное повидло |
10
|
14.9 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 522 | 389 | 16 | 3 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 397 | 205 | 4 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре гороховый |
210
|
148.5 | 9.7 | 0.6 | 18.3 |
| Дрожжи натуральные неактивные |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Протеин Конопляный |
10
|
36 | 5.7 | 0.7 | 3.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
66
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
66
|
7.9 | 0.3 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб деревенский |
33
|
73.3 | 2.9 | 0.5 | 16.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| C0CONUT |
50
|
37.5 | 0.3 | 1.3 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 649 | 417 | 23 | 4 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок без соли, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 200 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
190
|
364.8 | 5.3 | 18.2 | 44.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
76
|
9.1 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб деревенский |
36
|
79.9 | 3.1 | 0.5 | 17.6 |
| Шелковица (Мытьё, нарезка) |
10
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 461 | 9 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1 |
| Итого | 8 | 46 | 1 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2668 | 1554 | 57 | 46 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного грустно. но физических активностей минимум. Второй день.
Вчера хоть было пасмурно, а сегодня солнечно. Попробую наверстать в
субботний тёплый солнечный день)))
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
21 |
21 |
Дистанция |
2520 |
2520 |
Расход калорий |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 21 мин
Дистанция: 2520 м
2
