Блог Юлия

Юлия

12.04.2025 20:00

Дневник питания и тренировок за 12.04.2025

День субботний оказался классическим. Помните, раньше был такой детский стишок: "Сегодня суббота, девочкам работа... ". Но и дела когда-то нужно делать домашние. Кулинарных изысков пока никаких.
На улице прохладно и, в основном, пасмурно. Снег пока прошёл стороной. Поэтому листочки, побеги цветов радуют своей зеленью.
Всем отличного воскресения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные	173	84.9	1.9	5.2	7.8
Салат с фасолью овощной.	124	147.8	6	5.7	13.1
Дрожжи натуральные неактивные	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Протеин Конопляный	3	14.1	1.7	0.2	0.3
Лепёшка из дрожжевого теста	5	12.3	0.3	0.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	6	14.1	0.5	0.1	2.9
Яблочное повидло	15	22.3	0.1	0.1	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	163	1.6	0	0	0.3
Итого	491	305	11	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра карпа	50	65	14	1	0.6
Икра трески	52	78	6.2	5.2	1.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Печенье Галетное с Отрубями	12	48.2	1.2	1.2	7.8
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	333	351	24	9	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	25	147	3	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные	182	89.4	2	5.5	8.2
Икра трески	41	61.5	4.9	4.1	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Яблочное повидло	39	57.9	0.2	0.2	13.8
Кисель фруктовый детоксикационный	1	74	0	0	18
Вода	270	0	0	0	0
Итого	581	350	9	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные	111	54.5	1.2	3.3	5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	94	81.8	1.8	0.1	17.2
Салат из квашенной капусты	83	50.6	1.8	2.7	3.7
Икра трески	25	37.5	3	2.5	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	48	112.8	3.8	0.5	23.2
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	683	454	11	9	78

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	670	0	0	0	0
Итого за день	2783	1609	60	52	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня основная активность - домашняя работа, которую я в активности не считаю. Километраж тоже за счет интенсивной ходьбы "по делам" Подмигиваю

)). Суббота прошла. Да здравствует воскресение!

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	26	26
Дистанция	3800	3800
Расход калорий	189	189

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 26 мин

Дистанция: 3800 м

2

Юлия

11.04.2025 21:55

Дневник питания за 11.04.2025

Вот и до нас добралась непогода. Снега пока не было, но дождь шёл весь день, резко похолодало. Настроение - устроиться с книгой на диване (но почему-то вместо книги оказывается телефон), или поспать. Гулять не хотелось, пришлось пройтись по делам. Рацион сегодня средненький, но даже не очень голодная. Поздно вернулась, наедаться уже было как-то проблемно. Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	165	259.1	9.6	1.5	47.5
Салат с фасолью овощной.	160	190.7	7.7	7.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	132	1.3	0	0	0.4
Яблочное повидло	20	29.7	0.1	0.1	7.1
Итого	537	509	17	9	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
Итого	122	105	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Конопляный	23	108.1	13.1	1.6	2.1
Дрожжи Пищевые Неактивные	6	25.7	2.8	0.3	2.4
Смесь семян для салата	16	89.8	3.5	7.7	1.3
Овощи тушёные	219	107.5	2.4	6.6	9.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Компот вишнево-яблочный	70	41.4	0.1	0	9.9
Вода	91	0	0	0	0
Печенье Галетное с Отрубями	5	20.1	0.5	0.5	3.2
Итого	505	400	22	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные	150	73.7	1.7	4.5	6.8
Лепёшка из дрожжевого теста	10	24.7	0.6	0.6	4.3
Кисель фруктовый детоксикационный	1	74	0	0	18
Вода	242	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	427	201	3	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2191	1219	45	38	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Юлия

10.04.2025 18:42

Дневник питания за 10.04.2025

Вот так и познаёшь цену каждой килокалории. Сегодня была в гостях. Чашечка кофе и постный банановый кекс с грецкими орехами. 100 г - примерно 400 ккал. Это нужно пройти 10 км, чтобы обнулить их. :( Прежде чем соблазняться не такие вкусняшки 10 раз нужно подумать. Без них - в дефиците, с ними - в профиците. Какая должна быть мотивация, чтобы еда стала полностью осознанным процессом!
Всем удачи, осознанности и лёгкости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	158	213.3	4.6	5.5	36.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Салат из квашенной капусты	40	24.4	0.9	1.3	1.8
Икра кабачковая домашняя	5	5.8	0.1	0.4	0.5
Яблочное повидло	20	29.7	0.1	0.1	7.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	569	475	10	17	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кекс банановый постный	107	422.7	4.6	21.7	52.7
Итого	407	425	5	21	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	137	185	4	4.8	31.4
Салат с фасолью овощной.	159	189.5	7.6	7.3	16.9
Компот вишнево-яблочный	121	71.6	0.2	0	17.2
Вода	179	0	0	0	0
Итого	596	446	11	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	130	98	1	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	44	5.3	0.2	0.1	0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	124	194.7	7.2	1.2	35.7
Салат с фасолью овощной.	125	149	6	5.8	13.3
Кисель фруктовый детоксикационный	1	74	0	0	18
Вода	200	0	0	0	0
Кекс банановый постный	10	39.5	0.4	2	4.9
Итого	523	462	13	9	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	2565	1908	43	64	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия

09.04.2025 19:36

Дневник питания за 09.04.2025

Всем привет! Сегодня у меня отлично получилось поработать Карлсоном. Подводим итог - печалька!!!
Весна нас всё ещё балует. Тучи ходят, был небольшой дождик сегодня в ночь снова обещают. Но мы ждём похолодания!) Накапливаем калории!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Салат из квашенной капусты	100	61	2.2	3.3	4.5
Икра кабачковая домашняя	47	54.1	0.5	3.6	4.8
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	103	151.4	3.2	0.9	30.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Печенье Галетное с Отрубями	17	68.3	1.7	1.8	11
Яблочное повидло	33	49	0.1	0.1	11.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	654	520	11	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Халва без добавок	45	211.1	5.6	9.7	25.2
Итого	335	214	5	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	50	100.4	2.4	0.1	21.9
Итого	400	306	7	5	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	148	220.5	8.9	2.5	38.7
Морковь (Припускание)	82	28.2	1.1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Халва без добавок	23	107.9	2.9	4.9	12.9
Итого	543	359	12	7	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	23	134.3	4.8	11.8	2.6
Итого	23	134	4	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	28	94.9	2.2	2.6	15.5
Итого	28	94	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	127	110.5	2.4	0.1	23.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	77	19.3	1.4	0.2	2.1
Салат из квашенной капусты	62	37.8	1.4	2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Булочки сдобные	55	186.5	4.3	5.2	30.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	45	90.3	2.2	0.1	19.7
Итого	656	447	11	7	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	2979	2076	55	60	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

08.04.2025 20:39

Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

Вернулась в будничный режим питания. Сегодня абсолютно некуда было добавлять дрожжи и протеин.

Очень радует погода. Температура выше +20. Листочки на сирени уже распустились. Тюльпаны сантиметров по 10-15 над землёй. Цветочных стрелок ещё нет. Вороны такие серьёзные, ответственные сидят на гнёздах. Очень красивое небо. Оно высокое. Видимо. это особенность широт. Где-то небо низкое, где-то высокое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая домашняя	72	82.9	0.7	5.5	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Яблочное повидло	20	29.7	0.1	0.1	7.1
Каша гречневая рассыпчатая	82	53.1	2.2	0.6	9.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	365	202	4	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	176	258.7	5.4	1.5	52.1
Икра кабачковая домашняя	102	117.5	1	7.8	10.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	58	136.3	4.6	0.6	28
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Яблочное повидло	32	47.5	0.1	0.1	11.4
Итого	673	650	14	17	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	47	5.6	0.2	0.1	0.7
Икра кабачковая домашняя	60	69.1	0.6	4.6	6.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	63	148.1	5	0.6	30.4
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	100	147	3.1	0.9	29.6
Братцы вареники	150	315	9	10.5	45
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яблочное повидло	20	29.7	0.1	0.1	7.1
Итого	450	719	18	16	119

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	290	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0
Итого за день	2438	1575	37	40	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный трудодень! Стараниями жителей двора вычистили наш полисадник. Теперь всё чистенько.

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	109	109
Дистанция	9680	9680
Расход калорий	407	407

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 109 мин

Дистанция: 9680 м

1

Юлия

07.04.2025 18:56

Дневник питания за 07.04.2025

Сегодня праздник. В рационе рыба, много рыбы. Минтай под маринадом. Мне так интересно, берёшь продукты или блюда из базы, они оказываются без рейтинга или с низким рейтингом. Создаёшь свой рецепт, и тут же меняется состав, рейтинг, КБЖУ. В моём случае в лучшую сторону. Такая ситуация была с икрой кабачковой. Забитая из базы была в малополезных продуктах. Забила свой рецепт, икра сразу же оказалась в полезных продуктах с другим соотношением макро- и микрокомпонентов. Такая же история сейчас была с минтаем под маринадом. Нашла в базе, чтобы не считать. Получила продукт только с КБЖУ, забила свой рецепт, получила супер полезный продукт, уменьшила сразу калории, увеличила рейтинг. Вывод: не ленитесь создавать свои рецепты, чтобы получать объективную информацию. Всем хорошей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	39	90.5	2	0.1	19.9
Шелковица (Мытьё, нарезка)	11	5.8	0.1	0	1.3
Банан (Мытьё, нарезка)	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Протеин Конопляный	8	28.8	4.6	0.6	2.5
Хлопья овсяные "Геркулес"	6	30.3	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	243	2.4	0.3	0	0
Печенье Галетное с Отрубями	21	84.4	2.1	2.2	13.6
Итого	526	469	14	11	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблочное повидло	20	29.7	0.1	0.1	7.1
Минтай под маринадом	232	142.7	15.8	2.8	13
Минтай жаренный	26	28.4	4.9	0.8	0.4
Итого	610	270	22	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	202	86.9	1.8	0.4	16.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Компот вишнево-яблочный	150	88.8	0.3	0	21.3
Вода	140	0	0	0	0
Минтай под маринадом	140	86.1	9.5	1.7	7.8
Итого	712	351	13	2	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	7.5	43.8	1.6	3.9	0.9
Итого	7	43	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	105	91.4	2	0.1	19.2
Салат овощной со свежей капустой	100	51.4	1.5	3	4.5
Минтай под маринадом	200	123	13.6	2.4	11.2
Итого	405	265	17	5	34
Итого за день	2260	1400	69	27	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

06.04.2025 18:16

Дневник питания и тренировок за 06.04.2025

Несколько безалаберный день с едой. Но на то и выходной). Зато много полезного сделала. погуляла. Шоколадку получила в подарок маленькую, горькую. Не нужна была, можно было оставить её мужу, но я съела её сама. Обратная сторона медали шоколадной не заставит себя ждать, поджелудочная напомнит, что она шоколад не любит. Но это будет завтра))). Всем доброго вечера и прекрасной новой недели.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	144	93.3	3.9	1	17.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Салат овощной со свежей капустой	110	56.5	1.7	3.3	5
Пахлава	74	259	4.4	16.3	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	624	469	10	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	82	35.3	0.7	0.2	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	387	98	2	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Апельсин	82	35.3	0.7	0.2	6.6
Итого	202	443	6	27	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	140	90.7	3.8	1	16.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Салат овощной со свежей капустой	73	37.5	1.1	2.2	3.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	79	19.8	1.5	0.2	2.1
Хлеб деревенский	23	51.1	2	0.3	11.3
Яблочное повидло	23	34.2	0.1	0.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	637	317	8	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	96	184.3	2.7	9.2	22.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	105	235.2	18.3	18	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб деревенский	28	62.2	2.4	0.4	13.7
Компот вишнево-яблочный	169	100	0.3	0	24
Вода	121	0	0	0	0
Итого	529	585	23	27	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2479	1913	51	99	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришлось много походить. И погулять, и по делам. Благо погода чудесная, летняя.

Активности

	1	2	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	98	38	136
Дистанция	9570	4770	14340
Расход калорий	519	229	748

Результаты за день

Энергозатраты: 748 ккал

Время: 136 мин

Дистанция: 14340 м

2

Юлия

05.04.2025 19:38

Дневник питания за 05.04.2025

На поддержании веса другие нормы. Не поняла нравятся ли они мне. Посмотрю несколько дней. Но я получаюсь какая-то переевшая. С одной стороны такое блаженное чувство сытости, с другой- некая тяжесть и ощущение переедания. От своих желательных 500, максимум 600 г пищи за приём откатилась далеко - далеко. Но сейчас такое ленивое состояние, что даже осмысливать ничего не хочется. Сегодня муж заказал селёдку, но не дождался её к ужину. И мне досталась селёдка, много, вкусная. Уже второй день позволяю себе рыбу. Рыба сильно меняет КБЖУ).
Суббота подошла к концу. Сегодня достаточно было физической нагрузки в виде генеральской уборки. Поэтому часть калорий уже нейтрализованы.
Отличного воскресения, отличного настроения, выздоровления болеющим, наслаждения днём здравствующим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан (Мытьё, нарезка)	101	97	1.5	0.5	21.2
Хлеб деревенский	51	113.2	4.4	0.7	25
Протеин Конопляный	8	28.8	4.6	0.6	2.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
C0CONUT	27	20.3	0.1	0.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	584	491	16	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре гороховый	227	160.5	10.4	0.7	19.7
Протеин Конопляный	12	43.2	6.8	0.8	3.7
Хлеб деревенский	34	75.5	3	0.5	16.7
Салат из квашенной капусты	206	125.7	4.5	6.8	9.3
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Яблочное повидло	24	35.6	0.1	0.1	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	826	533	27	9	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	141	270.7	3.9	13.5	33.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
Хлеб деревенский	39	86.6	3.4	0.5	19.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Яблочное повидло	10	14.9	0	0	3.6
Итого	625	720	29	40	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Итого	980	0	0	0	0
Итого за день	3015	1746	73	69	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Юлия

04.04.2025 19:31

Обещанного ждут почти 3 месяца. ))) Наконец-то, на...

Обещанного ждут почти 3 месяца. ))) Наконец-то, нашла монографию "Дислипопротеидемии и ишемическая болезнь сердца" под редакцией академиков Чазова Е.И., Климова А.Н. и др. Стр. 61
Пределы колебаний содержания общего ХС, ТГ, бета-ХС, пре - бета-ХС и альфа-ХС в плазме крови в норме в мг% (0,026 - коэффициент перевода мг/% в ммоль/л)
01-19 лет ХС-120-230 (*0,026=3,12-5,9)
20-29 лет  ХС-120-240 (*0,026=3,12-6,24)
30-39 лет  ХС-140-270 (*0,026=3,64 -7,02)
40-49 лет  ХС-150-310 (*0,026=3,9-8,06)
50-59 лет  ХС-160-330 (*0,026=4,16-8,5)
В современных статьях верхние нормы несколько ниже, примерно на единицу. Не буду писать про остальные показатели липидного обмена. Но одной из важных характеристик риска развития атеросклероза, ишемии является индекс атерогенности, который рассчитывается так: ХС общ - ЛПВП ()липопротеиды высокой плотности)/ ЛПВП. В норме этот коэффициент (или индекс) не должен превышать 3. Дают нормы и 3,5, но красной линией должно быть значение 3. Повышение этого индекса происходит при увеличении значения ЛПНП, которые и являются не совсем хорошим холестерином. Опять же, каждый выбирает для себя, на какие данные ему опираться. Я привела эти цифры только для того, чтобы люди не сразу падали в обморок при ХС большем, чем 5,2.
Есть ещё один показатель, у которого в силу своего опыта я ставлю чёткую границу верхнего значения. Это глюкоза. Вне зависимости от того, какая кровь исследуется на этот показатель - венозная или капилярная, значение глюкозы не должно превышать 5,5 ммоль/л. Всё остальное - реактивы, аппараты, это игры разума (*я говорю о здоровых людях). Если вы соблюдали пищевой режим перед сдачей крови на глюкозу, то показатели выше 5,5 - это повод для дополнительных исследований и беспокойства.
Желаю всем здоровья, отличных показателей липидного обмена и глюкозы, как впрочем и всех остальных показателей тоже!

Юлия

04.04.2025 10:15

Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Доброго дня всем! Вчера я была очень близко к планируемому весу. Сегодня -200г от цели. Посмотрела видео Мясникова по ссылке Алекса, убедилась. что темп снижения веса я выбрала правильный. Но... Где-то просчиталась, плюс пост, в результате нужного веса я достигла за 2,5 месяца (чуть меньше). Это быстрее, чем я планировала в 2,5 раза. Села ещё раз просчитала свои потребности, необходимый дефицит калорий, восхитилась расчётом Сергея и его темпами, приняла решение месяц побыть на поддержании для адаптации, и потом ставить новые цели. Увидела. что у меня получилось. Необходимо просто добавить физическую нагрузку. И. если при поддерживающем питании будет идти снижение веса, то пусть это будет за счёт физ. упражнений.
Хотела написать о том, что мне нравятся возникающие дискуссии в общем чате. Они дают возможность думать. анализировать, выбирать близкое тебе решение. Много интересных постов, фотографий, ссылок. И за это спасибо всем!
Хорошего всем дня, замечательных предстоящих выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено-рисовая с курагой и изюмом	230	264.3	6.7	1.4	56.4
Дрожжи натуральные неактивные	4	17.1	1.8	0.2	1.6
Протеин Конопляный	10	36	5.7	0.7	3.1
Хлеб деревенский	15	33.3	1.3	0.2	7.4
Свекольный салат	30	20.3	1.2	0.8	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	218	2.2	0	0	0.7
Яблочное повидло	10	14.9	0	0	3.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	522	389	16	3	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	397	205	4	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре гороховый	210	148.5	9.7	0.6	18.3
Дрожжи натуральные неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Протеин Конопляный	10	36	5.7	0.7	3.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	66	13.2	0.7	0.1	2.3
Огурцы маринованные с укропом	66	7.9	0.3	0.2	0.9
Хлеб деревенский	33	73.3	2.9	0.5	16.2
Банан (Мытьё, нарезка)	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
C0CONUT	50	37.5	0.3	1.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Хлебцы хрустящие гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	649	417	23	4	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	200	34	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	190	364.8	5.3	18.2	44.7
Огурцы маринованные с укропом	76	9.1	0.4	0.2	1.1
Хлеб деревенский	36	79.9	3.1	0.5	17.6
Шелковица (Мытьё, нарезка)	10	5.3	0.1	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	502	461	9	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1
Итого	8	46	1	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Итого	390	0	0	0	0
Итого за день	2668	1554	57	46	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного грустно. но физических активностей минимум. Второй день. Вчера хоть было пасмурно, а сегодня солнечно. Попробую наверстать в субботний тёплый солнечный день)))

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	21	21
Дистанция	2520	2520
Расход калорий	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Время: 21 мин

Дистанция: 2520 м

2