Дневник питания за 13.09.2025

У Вас и так дефицит приличный, куда ещё больше?!

Семечки - орехи подсократить и оливковое чуть меньше - и будет идеально правильно.
Ну если "белую смерть", т.е. сахар тоже считать за правильное.

Я всё "неправильное" ем, но раз уж написали про правильность, то сахар вызывает вопрос.

Сергей, я мельком посмотрела предыдущие Ваши посты. Возникла мысль, а может быть ключ к решению проблемы с весом - как раз в термине "правильность"?

Из своего опыта - во время еды концентрируюсь на еде, ем медленно, дышу, ничего не слушаю и не смотрю. Только я и еда. Минимум 15 минут на трапезу. Не с первой попытки, но при таких параметрах насыщение имеет место быть.

Ну и наличие в одном приеме всех 5 разных вкусов (соленое, острое, горькое, кислое, сладкое) - эти ощущения вносят свой вклад в лучшее насыщение. 

Не воспримите как совет или назидание. Только мой опыт, вдруг что и Вам зайдет?

Татьяна написал:
наличие в одном приеме всех 5 разных вкусов (соленое, острое, горькое, кислое, сладкое)

не знаю как Сергей, но меня заинтересовал ваш опыт. Иногда бывают моменты когда вроде и сыт, но чего то еще хочется (чаще у мужа), есть вероятность как раз из за недополученных ощущений.

Хотя я вот с утра очень редко ем что то сладкое, у меня чувство возникает что что то не вкусное скушала. Но только утром такая реакция.

Татьяна, сахар пишу фиктивно. Реально я его не ем

Валентина, как-то не особо виден результат. Есть мысли убрать второй прием пищи из орехов на две недели. Думаю.

Татьяна, а почему как совет не воспринимать. ХОроший совет, Я его обдумаю.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), вот если совсем убрать прием пищи, то есть вероятность, что к следующему голод может разгуляться посильнее. Для начала может понежнее - просто его сократить в количестве.

Кстати, орехи тоже меня очень выручают, стараюсь чтобы всегда был запас дома. И с собой можно взять на перекус на случай незапланированного попадания в ситуацию, где рядом нет желаемой еды.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),да тут больше психологический момент. Одна чайная ложка сахара (или даже может 1/4) куда-то как присаливают - присахарить для общего вкуса - общей погоды не сделают.
Однако, при этом Вы имеете право себе сказать - что я не отказываюсь от сахара, просто ем его в достаточных для здоровья количествах.
.
Несколько лет назад проводила такой эксперимент - "я не ем сахар". Не только как сахар-песок, а и все продукты, где он содержится. Вплоть до консервов, готовых продуктов, где в рецепте есть сахар, ну и конечно вся кондитерка сюда. Эффект понравился - кожа стала как у младенца, даже на пятках)). Но потом просто крышу снесло - ела мешками конфетки-печеньки.

Светлана,я держу дома банку аюрведического Чаванпраша. Бывает выручает в количестве "на кончике ножа или до 1/4 чайной ложки". Он и острый и сладкий и что-то там еще, такое даже полезное кушанье. Но точно не каждый день использую.

Сергей, вот у Вас с мая по август этого года показательный скачок веса. 
У меня тоже бывают такие скачки - если получается проанализировать причину или хотя бы вспомнить, что происходило в жизни в период этого скачка, то мне помогает в дальнейшем для выстраивания стратегии поведения с едой.

Татьяна, да тут всё просто про скачок веса - я питался с профицитом

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),так питание это ведь следствие каких-то жизненных изменений. Я про это имела ввиду. Не обязательно ими делиться с обществом, просто для себя проанализировать - для чего ели с профицитом?

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), ну у вас там его по калориям запсиано достаточно много, если вы его не едите в действительности, то это же  ещё + к дефициту калорий. То фактически у вас там дефицит почти 800 кал в сутки. Это больше чем достаточно. Надо подождать немногот и результат будет.

Татьяна, 

питание - не следствие жизненных изменений

конечно не обязательно делиться - к чему это реплика?

я именно для себя и пишу тут ответы. Анализирую и пишу. Только для себя. И мне понятно почему ел с профицитом. Хотел есть с профицитом сильнее, чем быть здоровым.