Дневник питания за 11.09.2025

11-й день питаюсь правильными продуктами. По вечерам устойчивое чувство голода,.

Вода и др.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Сахар песок	55	219.5	0	0	54.9
Итого	5065	246	0	0	59

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Овес, зерно (Варка без слива)	75	232.3	7.4	4.6	40.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	455	532	44	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Арахис	19	104.9	5	8.6	1.9
Итого	98	575	23	50	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Сельдь тихоокеанская жирная	67	128	9.4	10.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Оливковое масло	27	242.5	0	26.9	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Морковь	99	34.7	1.3	0.1	6.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Итого	908	1010	71	48	69
Итого за день	6526	2364	139	117	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира 11.09.2025 23:35

Для борьбы с голодом я решила чередовать, 4 дня с дефицитом, один в 0, потом опять дефицит.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 12.09.2025 22:06

Эльмира, неплохая идея. Я подумаю и может через день буду чередовать. Да, надо подумать. Хотя в чувстве голода может ничего плохого и нет. Спасибо за идею.