Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
15.04.2025 19:57
Дневник питания за 15.04.2025
Цель: я повторил питание правильными продуктами 254 дня подряд до
01.01.2026.
Сегодня 2 день подряд я питался правильными продуктами,
1 день подряд занимался интенсивной активностью эквивалентной более 120-ти минутам ходьбы,
и 0 дней подряд спал по режиму отбой в 21:00 и подъем в 5:15
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моего веса на -0,2 килограмм за 1 дней
с начального веса 150,9 килограмм 14.04.2025
до текущего веса 150,7 килограмм 15.04.2025
Сегодня 2 день подряд я питался правильными продуктами,
1 день подряд занимался интенсивной активностью эквивалентной более 120-ти минутам ходьбы,
и 0 дней подряд спал по режиму отбой в 21:00 и подъем в 5:15
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моего веса на -0,2 килограмм за 1 дней
с начального веса 150,9 килограмм 14.04.2025
до текущего веса 150,7 килограмм 15.04.2025
(разработал 19.01.2025,
Ред. 24.03.2025, 09.03.2025, 08.03.2025, 05.03.2025, 28.02.2025, 25.02.2025, 19.02.2025)
План по формированию и внедрению привычек доминанты «Похудел и накачался» (питание, физическая активность, сон). Начало 20.01.2025, окончание 28.02.2025.
(это просто «Маяк» (направление) – менять легко и непринужденно. Надо постоянно совершенствовать).
Кратко:
Этап 1. Начать питание правильными продуктами с 20.01.2025. Выполнено.
Этап 2. Начать ежедневную ходьбу или эллипсоид с 03.02.2025. Выполнено.
Этап 3. Начать силовые тренировки с 26.02.2025. Выполнено.
Этап 4. Начать питание с дефицитом с 28.02.2025. Выполнено.
Этап 5. Ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15 с 10.03.2025.
Развернуто:
1. Сон.
1.1 Спать по 8:15 (8 часов сон, 15 минут на засыпание).
1.2 Ложиться спать до 21:00, вставать в 5:15.
1.3 При необходимости увеличить время сна смещать время отбоя, а не время подъема.
1.4 Для установления режима сна сдвигать ежедневно время подъема на 15 минут и, следовательно, время отбоя(специалисты говорят, что человеку без стресса смещать на 1 час, я себя пожалею – 15 мин.). Например, встал в 9:00. На завтра поставить световой будильник на 8:45. И чтобы начал светить за 20 минут до подъема. Время отбоя: 8:30 минус 8:15, получается 00:15. И таким образом смещать до задуманного времени подъема.
1.5 За 60 минут до сна, т.е. с 20:00 не пользоваться устройствами с экранами.
1.6 Световой будильник настроить чтобы начинал светить за 3 минуты до подъема, т.е. в 5:12.
2. Питание.
2.1 Система питания должна быть организована с низкими трудозатратами. Т.е. готовка еды, накладывание, мойка посуды, да вообще всё связанное с едой, должно быть простым и быстрым. Желательно чтобы в день на все эти процессы уходило до 15 минут.
2.2 Первые 40 дней, до 28.02.2025 не обращать внимание на изменение веса (тело будет адаптироваться к новым продуктам, соли (отекать или наоборот сливаться), нагрузке (запасать гликоген в мышцах, отекать для восстановления мышц после их разрушения на физо).
3. Базовое меню.
Количество раз приема пищи от 2 до 5, в зависимости от моего удобства. Но принять какое-то количество и его придерживаться в одно и то же время, а не так, что каждый день по-новому. Принимаю с 19.02.2025 трехразовое питание. В 10, 14, 18.
Калорийность. Калорийность питания до 28.02.2025 принять примерно 2700 (можно и меньше, если комфортно себя чувствую). МЗР рекомендует для стабильного и комфортного снижения веса при умеренной физической активности 2706. По случайному совпадению, при достижении мною целевого веса 77,7 кг., и всё той же умеренной физической активности, МЗР рекомендует для поддержания веса употреблять 2787 кКал, т.е. те же примерно 2700. Вот и хорошо – доверюсь пока МЗР, теории. А после 28.02.2025, когда уже стабилизирую и питание, и физическую активность, то буду корректировать калорийность исходя из изменения веса и моих ожиданий, т.е. по факту.
Белок. Стараться из расчета 2 гр. на 1 кг. идеального веса, т.е. 77,7*2=155,4. Плюс минус 15. Т.е. в день стараться от 140 до 170. Получать из не жирного мяса, т.к. животные жиры надо на минимум (в первую очередь дикая рыба, чередовать её курицей, индейкой (когда разбогатею – кроликом, дичью). Считать весь белок, включая растительный, хоть у него и пониже биодоступность.
Углеводы. Из учета комфорта питания, но при этом обязательно ежедневно 100 гр. овсянки (ну или хотя бы 75 пока). И 100 гр. другой крупы (гречка, пшено, фасоль, перловка, рис не шлифованный, чечевица, пшеничная, нут, ячневая, горох).
Жир. Калорийность меню регулировать жиром. По остаточному признаку, но в пределах 40-150 (если предела для регулировки калорийности не хватает, то переходить к углеводам). Но стараться чтобы в меню было хотя бы 4 столовые ложки растительного масла (36 гр.), лучше 8 (72 гр.). Причем желательно 4 ложки оливкового масла (если всего 4, то хотя бы половину).
Исключить сахара максимально (фруктоза так же сахар, поэтому фрукты - зло), добавки сладкого вкуса. (Вкусовые рецепторы должны повысить чувствительность и сладкой должна стать овсянка и незачем аппетит поднимать).
4. Питание. С 20.01.2025 по 27.02.2025 питаться в любом количестве, но правильными продуктами. Желательно чтобы на 100% закрывались потребности в микронутриентах. Учитывать только камфорт.
5. Питание. Писать в меню фиктивно (это значит, что не употреблять, а только писать) употребление сахара 55 гр. на 220 кКал для компенсации не учтенных мною калорий в дневнике. (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ )).
6. Питание. Подобрать продукты таким образом, чтобы выполнялись нормы по белку, жиру и микронутриентам. При этом выйти по натрию на 2 гр. (5 гр. соли), плавно где-то к концу 2026 года, когда вес приблизиться к нормальному. (Рекомендация ВОЗ).
7. Питание. С 28.02.2023 установить калорийность ведущую к снижению веса еженедельно на 1-1,5 кг.. Как комфортно. Дефицит должен быть не более 20%. (МЗР оценивает расход в 4200 кКал, гармин в 4100, т.е. примерно одинаково. МЗР рекомендует употреблять 3100, а гармин 3 000, т.е. так же примерно одинаково). Пробовать подбирать.
8. Питание. После 28.02.2025 корректировку питания производить не чаще раза в неделю, а лучше (если хватит выдержки) раз в две-три недели (раз в три недели – уровень бэтмен). Т.к. вода может плюс минус два кг двигаться (есть эксперимент в котором человек слил за один день около 11 кг. воды).
3. Физическая активность.
9. Физо. С 03.02.2025 добавить ежедневную ходьбу в лесу (при скользком покрытии или, если погода не нравиться, то эллипсоид в тренажерном зале. Довести в комфортном режиме до 15 + 60 + 15 (итого 90 минут) (15 мин. дорога до тренажерного зала, 60 мин. само занятие или 90 минут в лесу гулять. Слушать аудио фрешлайф28. Зона пульса 3 (123-140 уд/мин), по возможности. Первые две недели можно и не каждый день – по ощущениям (если на утро чувствуются мышцы, то идти, если только очень хочется, а лучше не надо).
10. Физо. Суммарная недельная физическая активность должна быть эквивалентна 840 минутам ходьбы.
11. Физо. С 26.02.2025 (среда) начать силовые тренировки по графику понедельник, среда, пятница.
12. 10.03.2025 сдать анализы. Особое внимание на содержание витамина Д, и белка в крови (надо чтобы белок был в нижней половине референсных значений. Лучше белка не доесть, чем переесть). Далее контроль раз в год.
13. БАДы.
Мультивитаминный комплекс – 1 табл.. Чередовать ежедневно 3-4 производителей разные, т.к. не ясно качество. Когда научусь заказывать с IHerb из США, то 1 капсулу до 10.03.2025, далее 2 капсулы ADAM от NOW и OPTIMEN от ON чередовать.
Омега 3 в размере 1 гр. суммы EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Ацетил L-карнетин – 1 гр.. Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Куэнзим Q10 – 100 мг..
Альфа липоевая кислота – 100 мг.. Когда будет больше денег плюс 1 гр. во время силовой тренировки.
с 09.03.2025 начать прием GABA (Gamma-Aminobutyric Support) производство NOW по ¼ чайной ложки натощак (думаю перед едой как-раз нормально будет) три раза в день. Размешать в небольшом (например, миллилитров 50) количестве воды. Вроде бы эффект накопительный, поэтому не принимать резких решений по отмене, а попринимать дней 100.
Витамин Д.
Концентрацию в крови Общий витамин D (25-ОН витамин D) поддерживать в пределах 20-50 нг/мл. (рекомендации от NIH (National Institutes of Healht) Министерство здравоохранения и социальных служб США) (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional ). Стараться в пределах 30-40, лучше всего 35. (У меня было 14,04, стало 34,83 после употребления в течении 2-х лет добавки в количестве 5 000 МЕ).
С 08.03.2025 бады по витамину Д не употреблять (допускается только в мультивитаминном комплексе, т.к. там дозы маленькие) т.к.
- в настоящее время снижаю запасы жира (высвобождается депонированный в жировой ткани витамин Д) плюс
- организовал питание, которое обеспечивает поступление с едой витамина Д в размере 150% от рекомендуемой NIH ежедневной нормы (рекомендуют 600МЕ, а я употребляю около 900МЕ).
Во второй половине мая 2025 (это будет примерно 100 дней после налаживания питания) сдать анализ крови и скорректировать, при необходимости питание или БАДы.
Ред. 24.03.2025, 09.03.2025, 08.03.2025, 05.03.2025, 28.02.2025, 25.02.2025, 19.02.2025)
План по формированию и внедрению привычек доминанты «Похудел и накачался» (питание, физическая активность, сон). Начало 20.01.2025, окончание 28.02.2025.
(это просто «Маяк» (направление) – менять легко и непринужденно. Надо постоянно совершенствовать).
Кратко:
Этап 1. Начать питание правильными продуктами с 20.01.2025. Выполнено.
Этап 2. Начать ежедневную ходьбу или эллипсоид с 03.02.2025. Выполнено.
Этап 3. Начать силовые тренировки с 26.02.2025. Выполнено.
Этап 4. Начать питание с дефицитом с 28.02.2025. Выполнено.
Этап 5. Ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15 с 10.03.2025.
Развернуто:
1. Сон.
1.1 Спать по 8:15 (8 часов сон, 15 минут на засыпание).
1.2 Ложиться спать до 21:00, вставать в 5:15.
1.3 При необходимости увеличить время сна смещать время отбоя, а не время подъема.
1.4 Для установления режима сна сдвигать ежедневно время подъема на 15 минут и, следовательно, время отбоя(специалисты говорят, что человеку без стресса смещать на 1 час, я себя пожалею – 15 мин.). Например, встал в 9:00. На завтра поставить световой будильник на 8:45. И чтобы начал светить за 20 минут до подъема. Время отбоя: 8:30 минус 8:15, получается 00:15. И таким образом смещать до задуманного времени подъема.
1.5 За 60 минут до сна, т.е. с 20:00 не пользоваться устройствами с экранами.
1.6 Световой будильник настроить чтобы начинал светить за 3 минуты до подъема, т.е. в 5:12.
2. Питание.
2.1 Система питания должна быть организована с низкими трудозатратами. Т.е. готовка еды, накладывание, мойка посуды, да вообще всё связанное с едой, должно быть простым и быстрым. Желательно чтобы в день на все эти процессы уходило до 15 минут.
2.2 Первые 40 дней, до 28.02.2025 не обращать внимание на изменение веса (тело будет адаптироваться к новым продуктам, соли (отекать или наоборот сливаться), нагрузке (запасать гликоген в мышцах, отекать для восстановления мышц после их разрушения на физо).
3. Базовое меню.
Количество раз приема пищи от 2 до 5, в зависимости от моего удобства. Но принять какое-то количество и его придерживаться в одно и то же время, а не так, что каждый день по-новому. Принимаю с 19.02.2025 трехразовое питание. В 10, 14, 18.
Калорийность. Калорийность питания до 28.02.2025 принять примерно 2700 (можно и меньше, если комфортно себя чувствую). МЗР рекомендует для стабильного и комфортного снижения веса при умеренной физической активности 2706. По случайному совпадению, при достижении мною целевого веса 77,7 кг., и всё той же умеренной физической активности, МЗР рекомендует для поддержания веса употреблять 2787 кКал, т.е. те же примерно 2700. Вот и хорошо – доверюсь пока МЗР, теории. А после 28.02.2025, когда уже стабилизирую и питание, и физическую активность, то буду корректировать калорийность исходя из изменения веса и моих ожиданий, т.е. по факту.
Белок. Стараться из расчета 2 гр. на 1 кг. идеального веса, т.е. 77,7*2=155,4. Плюс минус 15. Т.е. в день стараться от 140 до 170. Получать из не жирного мяса, т.к. животные жиры надо на минимум (в первую очередь дикая рыба, чередовать её курицей, индейкой (когда разбогатею – кроликом, дичью). Считать весь белок, включая растительный, хоть у него и пониже биодоступность.
Углеводы. Из учета комфорта питания, но при этом обязательно ежедневно 100 гр. овсянки (ну или хотя бы 75 пока). И 100 гр. другой крупы (гречка, пшено, фасоль, перловка, рис не шлифованный, чечевица, пшеничная, нут, ячневая, горох).
Жир. Калорийность меню регулировать жиром. По остаточному признаку, но в пределах 40-150 (если предела для регулировки калорийности не хватает, то переходить к углеводам). Но стараться чтобы в меню было хотя бы 4 столовые ложки растительного масла (36 гр.), лучше 8 (72 гр.). Причем желательно 4 ложки оливкового масла (если всего 4, то хотя бы половину).
Исключить сахара максимально (фруктоза так же сахар, поэтому фрукты - зло), добавки сладкого вкуса. (Вкусовые рецепторы должны повысить чувствительность и сладкой должна стать овсянка и незачем аппетит поднимать).
4. Питание. С 20.01.2025 по 27.02.2025 питаться в любом количестве, но правильными продуктами. Желательно чтобы на 100% закрывались потребности в микронутриентах. Учитывать только камфорт.
5. Питание. Писать в меню фиктивно (это значит, что не употреблять, а только писать) употребление сахара 55 гр. на 220 кКал для компенсации не учтенных мною калорий в дневнике. (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ )).
6. Питание. Подобрать продукты таким образом, чтобы выполнялись нормы по белку, жиру и микронутриентам. При этом выйти по натрию на 2 гр. (5 гр. соли), плавно где-то к концу 2026 года, когда вес приблизиться к нормальному. (Рекомендация ВОЗ).
7. Питание. С 28.02.2023 установить калорийность ведущую к снижению веса еженедельно на 1-1,5 кг.. Как комфортно. Дефицит должен быть не более 20%. (МЗР оценивает расход в 4200 кКал, гармин в 4100, т.е. примерно одинаково. МЗР рекомендует употреблять 3100, а гармин 3 000, т.е. так же примерно одинаково). Пробовать подбирать.
8. Питание. После 28.02.2025 корректировку питания производить не чаще раза в неделю, а лучше (если хватит выдержки) раз в две-три недели (раз в три недели – уровень бэтмен). Т.к. вода может плюс минус два кг двигаться (есть эксперимент в котором человек слил за один день около 11 кг. воды).
3. Физическая активность.
9. Физо. С 03.02.2025 добавить ежедневную ходьбу в лесу (при скользком покрытии или, если погода не нравиться, то эллипсоид в тренажерном зале. Довести в комфортном режиме до 15 + 60 + 15 (итого 90 минут) (15 мин. дорога до тренажерного зала, 60 мин. само занятие или 90 минут в лесу гулять. Слушать аудио фрешлайф28. Зона пульса 3 (123-140 уд/мин), по возможности. Первые две недели можно и не каждый день – по ощущениям (если на утро чувствуются мышцы, то идти, если только очень хочется, а лучше не надо).
10. Физо. Суммарная недельная физическая активность должна быть эквивалентна 840 минутам ходьбы.
11. Физо. С 26.02.2025 (среда) начать силовые тренировки по графику понедельник, среда, пятница.
12. 10.03.2025 сдать анализы. Особое внимание на содержание витамина Д, и белка в крови (надо чтобы белок был в нижней половине референсных значений. Лучше белка не доесть, чем переесть). Далее контроль раз в год.
13. БАДы.
Мультивитаминный комплекс – 1 табл.. Чередовать ежедневно 3-4 производителей разные, т.к. не ясно качество. Когда научусь заказывать с IHerb из США, то 1 капсулу до 10.03.2025, далее 2 капсулы ADAM от NOW и OPTIMEN от ON чередовать.
Омега 3 в размере 1 гр. суммы EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Ацетил L-карнетин – 1 гр.. Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Куэнзим Q10 – 100 мг..
Альфа липоевая кислота – 100 мг.. Когда будет больше денег плюс 1 гр. во время силовой тренировки.
с 09.03.2025 начать прием GABA (Gamma-Aminobutyric Support) производство NOW по ¼ чайной ложки натощак (думаю перед едой как-раз нормально будет) три раза в день. Размешать в небольшом (например, миллилитров 50) количестве воды. Вроде бы эффект накопительный, поэтому не принимать резких решений по отмене, а попринимать дней 100.
Витамин Д.
Концентрацию в крови Общий витамин D (25-ОН витамин D) поддерживать в пределах 20-50 нг/мл. (рекомендации от NIH (National Institutes of Healht) Министерство здравоохранения и социальных служб США) (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional ). Стараться в пределах 30-40, лучше всего 35. (У меня было 14,04, стало 34,83 после употребления в течении 2-х лет добавки в количестве 5 000 МЕ).
С 08.03.2025 бады по витамину Д не употреблять (допускается только в мультивитаминном комплексе, т.к. там дозы маленькие) т.к.
- в настоящее время снижаю запасы жира (высвобождается депонированный в жировой ткани витамин Д) плюс
- организовал питание, которое обеспечивает поступление с едой витамина Д в размере 150% от рекомендуемой NIH ежедневной нормы (рекомендуют 600МЕ, а я употребляю около 900МЕ).
Во второй половине мая 2025 (это будет примерно 100 дней после налаживания питания) сдать анализ крови и скорректировать, при необходимости питание или БАДы.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Сахар песок |
55
|
219.5 | 0 | 0 | 54.9 |
| Итого | 5065 | 246 | 0 | 0 | 59 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Арахис |
19
|
104.9 | 5 | 8.6 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 553 | 1125 | 69 | 68 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
67
|
128 | 9.4 | 10.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Итого | 752 | 898 | 64 | 32 | 85 |
| Итого за день | 6370 | 2270 | 134 | 100 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Маруся Петрова
16.04.2025 19:14
Ваши 100 процентов рейтинга не дают мне покоя . Витаминам Д откуда
берете и кальций ? Какое соотношение калия и натрия ?
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
16.04.2025 19:58
Татьяна
16.04.2025 20:30
Витамин Д берут из скумбрии, сельди где то 30 гр нужно, печени
трески 10 гр и норма, в горбуше меньше но тоже есть
Маруся Петрова
16.04.2025 23:05
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), спасибо . как бы найти готовую
селедку не в масле и не дорого ))
Маруся Петрова
16.04.2025 23:06
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), калий с натрием плох - это
отеки и задержка воды . лечится 30 грамм кураги или
замачиванием всего тела в морской воде
Маруся Петрова
16.04.2025 23:08
Татьяна,
печень трески слишком жирная . сельдь норм - но она продается
обычно в масле . в рассоле редко . пока ее почистишь -
порежешь , вся кухня селедкой пропахнет ))
Андрей_Б
16.04.2025 23:14
Маруся
Петрова, странно а я считал. Что калий это антогонист натрия
котырй нейтрализует задержку воды.
Маруся Петрова
16.04.2025 23:18
Андрей,
калия должно быть больше . хз как это там работает . но нормализует
солевой баланс . а "замокание" в морской воде уменьшает обьемы тела
.. результаты одинаковые , а как оно работает не вникала ))
Volchok
17.04.2025 00:20
Сдавать анализы,на нутриенты,чтобы узнать уровень здоровья.попытка
тренировать здоровье,обмен веществ,вес - едой,а не нагрузкой,
тренировкой организма,и где - еда должна только обеспечить, функция
организма тренеруется запросом и условиями,а не едой
Андрей_Б
17.04.2025 00:55
Маруся
Петрова, то что калия должно быть больше никто не спорит даже
на сайте есть спец отчёт 1:1.5, для меня странно другое, что вы
даёте человеку совет когда сами признаетесь что не вникали в эту
тему.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 08:32
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 09:16
Маруся
Петрова,
не уверен, что отеки (задержки воды) это плохо.
Кому плохо?
Они вредят здоровью?
Я думал, что это организму как раз и надо задержать или слить воду. Для каких-то его внутренних процессов и задач.
Может даже именно в качестве стабилизирующего действия организм задерживает воду. Т.е. отек это, возможно, и есть непосредственно лечебный процесс, который проводит организм.
Я предполагал, что процесс примерно такой.
Я съел много соли.
Организму соли за много, и вот он, чтобы уменьшить концентрацию соли задерживает воду и разбавляет её. Тем самы получая для своих процессов правильную концентрацию. И тогда все процессы внутри организма идут хорошо.
Зачем мне в таком случае каким-то образом добиваться чтобы эта вода ушла и снова повышать концентрацию соли?
Пусть отекает, раз надо для правильного функионирования организма. Чтобы компенсировать мой косяк.
Другое дело, что хорошо бы в будущем не допускать косяков и уменьшить количество потребляемой соли.
Это да.
Дело хорошее.
Но преждевременное, т.к. увеличивается риск того, что из-за большого количества изменений одновременных, можно ничего не внедрить.
Лучше постепенно действовать.
Step by step (шаг за шагом).
не уверен, что отеки (задержки воды) это плохо.
Кому плохо?
Они вредят здоровью?
Я думал, что это организму как раз и надо задержать или слить воду. Для каких-то его внутренних процессов и задач.
Может даже именно в качестве стабилизирующего действия организм задерживает воду. Т.е. отек это, возможно, и есть непосредственно лечебный процесс, который проводит организм.
Я предполагал, что процесс примерно такой.
Я съел много соли.
Организму соли за много, и вот он, чтобы уменьшить концентрацию соли задерживает воду и разбавляет её. Тем самы получая для своих процессов правильную концентрацию. И тогда все процессы внутри организма идут хорошо.
Зачем мне в таком случае каким-то образом добиваться чтобы эта вода ушла и снова повышать концентрацию соли?
Пусть отекает, раз надо для правильного функионирования организма. Чтобы компенсировать мой косяк.
Другое дело, что хорошо бы в будущем не допускать косяков и уменьшить количество потребляемой соли.
Это да.
Дело хорошее.
Но преждевременное, т.к. увеличивается риск того, что из-за большого количества изменений одновременных, можно ничего не внедрить.
Лучше постепенно действовать.
Step by step (шаг за шагом).
Татьяна
17.04.2025 11:26
Маруся
Петрова, я беру Матиас в рассоле уже чищенную и нормально, или
сама солю. Жир организму тоже нужен, тем более из печени трески с
Омегой 3, я даже из не и масло потом по чайной ложке пью, тот же
витамин Д и Омега, так как в консервах она в собственном соку без
добавлений какого то рапсового масла или другого растительного.
Практически тот же рыбий жир из нашего детства только вкусней😂Тогда
остается скумбрия, ее в разных видах в магазинах полно, можно брать
горячего копчения и 30 -40 гр вполне достаточно
Маруся Петрова
17.04.2025 11:28
вы не о тех отеках рассуждаете . загуглите эту фразу и
дочитайте статью до конца . Отек – нарушение
водно-электролитного баланса, характеризующееся усиленным выходом
жидкости из сосудистого микроциркуляторного русла в
интерстициальное пространство или клеточные элементы различных
органов и тканей. Отеки могут быть внутриклеточными и
внеклеточными, системными (при сердечной недостаточности,
гломерулонефритах, печеночной недостаточности) или местными (в зоне
венозной гиперемии различного происхождения, аллергических
реакций).
Патогенетической основой как местных, так и генерализованных отеков являются нарушения тех факторов, которые обеспечивают транскапиллярный обмен воды, проанализированных Э. Старлингом (1896). Речь идет о движущих силах транссудации и резорбции. Суть в том, что на уровне капилляров происходит два процесса перемещения жидкости: транссудация (фильтрация) жидкой части крови в интерстициальное пространство и резорбция жидкости из ткани в кровь. В норме эти два процесса должны быть сбалансированы, поскольку содержание жидкости в ткани является величиной относительно постоянной. Отек является результатом нарушения этого баланса с преобладанием транссудации над резорбцией.
Патогенетической основой как местных, так и генерализованных отеков являются нарушения тех факторов, которые обеспечивают транскапиллярный обмен воды, проанализированных Э. Старлингом (1896). Речь идет о движущих силах транссудации и резорбции. Суть в том, что на уровне капилляров происходит два процесса перемещения жидкости: транссудация (фильтрация) жидкой части крови в интерстициальное пространство и резорбция жидкости из ткани в кровь. В норме эти два процесса должны быть сбалансированы, поскольку содержание жидкости в ткани является величиной относительно постоянной. Отек является результатом нарушения этого баланса с преобладанием транссудации над резорбцией.
Маруся Петрова
17.04.2025 11:30
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), у вас в структуре лишнего
веса отеки . так как телосложение капха ( гиперстеник )
Маруся Петрова
17.04.2025 11:33
Татьяна,
спасибо . скумбрия не подходит , жирные сорта тоже , солить ,
чистить резать в квартире не хочу ( свежую рыбу чищу и режу в
магазине ) . присмотрела на сате Метро пару вариантов селедки
в рассоле . погляжу вживую при возможности в магазине
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 11:35
Маруся
Петрова,
я прочитал.
Очень интересно.
Но не смог сделать вывод отек это плохо или хорошо?
Какие отрицательные для меня последствия, если у меня отек?
Как определить есть ли у меня отек?
Мне кажется, что для меня, это какая-то придуманная не существующая проблема.
Пока болше времени не могу уделить на изучение отеков, кроме как внимательно дважды прочитал Ваш пост.
Мне кажется, что у меня нет отеков, а если есть, то и фиг с ними.
я прочитал.
Очень интересно.
Но не смог сделать вывод отек это плохо или хорошо?
Какие отрицательные для меня последствия, если у меня отек?
Как определить есть ли у меня отек?
Мне кажется, что для меня, это какая-то придуманная не существующая проблема.
Пока болше времени не могу уделить на изучение отеков, кроме как внимательно дважды прочитал Ваш пост.
Мне кажется, что у меня нет отеков, а если есть, то и фиг с ними.
Volchok
17.04.2025 11:36
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), отек - сигнал проблем в организме,
зачастую
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 11:38
Маруся
Петрова,
и какой из это вывод?
Пока для меня очевидно, что я ранее питался не правильно, а теперь в этом году хочу приучиться питаться правильно.
И пока этой задачи достаточно.
Когда лишнего жира не будет, а остануться отеки (в чем я сомневаюсь), то я займусь изучением отеков и предприму меры для их ликвидации.
Это может годика через два.
и какой из это вывод?
Пока для меня очевидно, что я ранее питался не правильно, а теперь в этом году хочу приучиться питаться правильно.
И пока этой задачи достаточно.
Когда лишнего жира не будет, а остануться отеки (в чем я сомневаюсь), то я займусь изучением отеков и предприму меры для их ликвидации.
Это может годика через два.
Маруся Петрова
17.04.2025 11:38
давайте перефразирую : часто лишний вес - это отек , а не жир
. видов отеков много .
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 11:41
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 11:42
Андрей_Б
17.04.2025 11:48
У меня видимо тоже отек на 50кг в районе живота.
Майя
17.04.2025 13:02
В анализах я бы порекомендовала минимум добавить тестостерон,
альбумин, холестерин, гликированный гемоглобин
Артем
17.04.2025 13:42
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.),это просто физический процесс, а
конкретнне диффузия. У нас физиологические жидкости: кровь, плазма,
лимфа имеют концентрацию соли около 0,9%, поэтому раствор соли
0,9% называют физиологическим раствором. Так вот клетки
плавают в этих жидкостях у них внутри тоже жидкость и она имеет
такую же концентрацию соли. Когда человек съедает больше соли,
сначала концентрация вырастает в плазме и крови, а внутриклеточная
жидкость остается прежней, так возникает разность концентрации
растворов, и по законам физики происходит диффузция через клеточную
оболочку, она выступает мембраной. Т.е. более
концентрированный раствор стремится в клетку с менее
концентрированной внутриклеточной жидкостью, это и есть отеки
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 19:05
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
17.04.2025 19:13
