Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
12.02.2025 17:35
Дневник питания за 12.02.2025
день с неплановым питанием. Пропуск приема пищи.
Частично компенсировал селедкой, капустой.
Один из результатов прививаемых привычек - снижение моего веса на -0,7 килограмм за 12 дней
с начального веса 150,9 килограмм 31.01.2025
до текущего веса 150,2 килограмм 12.02.2025
(разработал 19.01.2025, ред. 11.02.2025).
Обращаюсь к Вам, человеку, который читает этот текст. Если есть своё мнение, которое может улучшить написанное, прошу это мнение написать в комментариях (мне бы желательно учиться не на своих ошибках).
План по формированию и внедрению привычек доминанты «Похудел и накачался» (питание, физическая активность, сон). Начало 20.01.2025, окончание 10.03.2025.
(это просто «Маяк» (направление) – менять легко и непринужденно. Надо постоянно совершенствовать).
1. Сон. Спать по 8:15 (8 часов сон, 15 минут на засыпание). Ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15. При любых раскладах важнее время подъема (если решил поспать по-больше – ложись раньше, а вставать жестко в 5:15). Довести до целевого значения время подъема путем сдвигания ежедневно времени подъема на 30 минут (специалисты говорят, что человеку без стресса смещать на 1 час, я себя пожалею – 30 мин.).
2. Питание. До 10.03.2025 не обращать внимание на изменение веса (тело будет адаптироваться к новым продуктам, соли (отекать или наоборот сливаться), нагрузке (запасать гликоген в мышцах, отекать для восстановления мышц после их разрушения на физо). Уменьшать калорийность только, если вес выйдет из поля моего зрения, т.е. станет более 151 кг..
3. Питание. Базовое меню.
Количество раз приема пищи от 2 до 5, в зависимости от моего удобства. Но принять какое-то количество и его придерживаться в одно и то же время, а не так, что каждый день по-новому.
Калорийность. Калорийность питания до 10.03.2025 принять примерно 2700 (можно и меньше, если комфортно себя чувствую). МЗР рекомендует для стабильного и комфортного снижения веса при умеренной физической активности 2706. По случайному совпадению, при достижении мною целевого веса 77,7 кг., и всё той же умеренной физической активности, МЗР рекомендует для поддержания веса употреблять 2787 кКал, т.е. те же примерно 2700. Вот и хорошо – доверюсь пока МЗР, теории. А после 10.03.2025, когда уже стабилизирую и питание, и физическую активность, то буду корректировать калорийность исходя из изменения веса и моих ожиданий, т.е. по факту.
Белок. Стараться из расчета 2 гр. на 1 кг. идеального веса, т.е. 77,7*2=155,4. Плюс минус 15. Т.е. в день стараться от 140 до 170. Получать из не жирного мяса, т.к. животные жиры надо на минимум (в первую очередь дикая рыба, чередовать её курицей, индейкой (когда разбогатею – кроликом, дичью). Считать весь белок, включая растительный, хоть у него и пониже биодоступность.
Углеводы. Из учета комфорта питания, но при этом обязательно ежедневно 100 гр. овсянки (ну или хотя бы 75, раз пока не придумал как готовить 100). И 100 гр. другой крупы из 10-ти принятых на вооружение.
Жир. Калорийность меню регулировать жиром. По остаточному признаку, но в пределах 40-150 (если предела для регулировки калорийности не хватает, то переходить к углеводам). Но стараться чтобы в меню было хотя бы 4 столовые ложки растительного масла (36 гр.), лучше 8 (72 гр.). Причем желательно 4 ложки оливкового масла (если всего 4, то хотя бы половину).
Исключить сахара по-максимому (фруктоза так же сахар), добавки сладкого вкуса. (Вкусовые рецепторы должны повысить чувствительность и сладкой должна стать овсянка).
4. Питание. С 20.01.2025 по 02.02.2025 или до появления веса на весах (максимально весы показывают 150,9 кг., а сейчас зашкаливают, т.к. вес более 151 (думаю килограмм 155)) питаться базовым меню с уменьшенной калорийностью до 1800 кКал, в первую очередь, за счет исключения растительных масел. Если вес не показался на весах 02.02.2025, то 03.02.2025 купить другие весы, которые покажут вес. ---- (снижен вес до 150,9 кг. 31.01.2025).
5. Питание. Писать в меню употребление сахара 55 гр. на 220 кКал для компенсации не учтенных мною калорий в дневнике. (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ )).
6. Физо. С 03.02.2025 добавить ежедневную ходьбу в лесу (при скользком покрытии или, если погода не нравиться, то элипсоид в тренажерном зале. Довести в комфортном режиме до 15 + 60 + 15 (итого 90 минут) (15 мин. дорога до тренажерного зала, 60 мин. само занятие или 90 минут в лесу гулять. Слушать аудио фрешлайф28. Зона пульса 3 (123-140 уд/мин), по возможности. Первые две недели можно и не каждый день – по ощущениям (если на утро чувствуются мышцы, то идти, если только очень хочется, а лучше не надо).
---------------------------------------- ВНЕДРЕНО или ВЫПОЛНЕНО -------------------------------------------
7. Физо. Суммарная недельная физическая активность должна быть эквивалентна 840 минутам ходьбы.
8. Физо. С 17.02.2025 добавить силовую тренировку вместо ходьбы (элипсоида) раз в неделю. Затем 24.02.2025, 28.02.2025 (два раза в неделю) и с 03.03.2025 трижды в неделю по понедельник, среда, пятница. Остальные дни ходьба или элипсоид (выбор вида по желанию, может потом разделить по дням, подумать).
9. Физо. Силовые тренировки круговые до 01.06.2025. Затем: понедельник фулбади, среда – круговая, пятница – в противодвижении. На круговой: придумать разные упражнения на каждый круг; довести до 6-ти кругов; пульс во время круга не повышать до зоны 5 (выше 158), во время отдыха между кругами не опускать во вторую зону (ниже 123).
10. Питание. Подобрать продукты таким образом, чтобы выполнялись нормы по белку, жиру и микронутриентам. При этом выйти по натрию на 2 гр. (5 гр. соли), плавно где-то к концу 2025 года, когда вес приблизиться к нормальному. (Рекомендация ВОЗ).
11. Питание. С 10.03.2023 установить калорийность ведущую к снижению веса еженедельно на 0,3-1,2 кг.. Как комфортно. (но чтобы не пропал задор, лучше ближе к 1 кг.)
12. Питание. После 10.03.2025 корректировку питания производить не чаще раза в неделю, а лучше (если хватит выдержки) раз в две-три недели (раз в три недели – уровень бэтмен). Т.к. вода может плюс минус два кг двигаться (есть эксперимент в котором человек слил за один день около 11 кг. воды).
13. 10.03.2025 сдать анализы. Особое внимание на содержание витамина Д, и белка в крови (надо чтобы белок был в нижней половине референсных значений. Лучше белка не доесть, чем переесть). Далее контроль раз в год.
14. БАДы.
Мультивитаминный комплекс – 1 табл.. Чередовать ежедневно 3-4 производителей разные, т.к. не ясно качество. Когда научусь заказывать с IHerb из США, то 1 капсулу до 10.03.2025, далее 2 капсулы ADAM от NOW и OPTIMEN от ON чередовать.
Витамин Д – 5 000 (у меня уровень 34,83, надо не менее 75. (исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541590/).
Омега 3 в размере 1 гр. суммы EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Ацетил L-карнетин – 1 гр.. Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Куэнзим Q10 – 100 мг..
Альфа липоевая кислота – 100 мг.. Когда будет больше денег плюс 1 гр. во время силовой тренировки.
Частично компенсировал селедкой, капустой.
Один из результатов прививаемых привычек - снижение моего веса на -0,7 килограмм за 12 дней
с начального веса 150,9 килограмм 31.01.2025
до текущего веса 150,2 килограмм 12.02.2025
(разработал 19.01.2025, ред. 11.02.2025).
Обращаюсь к Вам, человеку, который читает этот текст. Если есть своё мнение, которое может улучшить написанное, прошу это мнение написать в комментариях (мне бы желательно учиться не на своих ошибках).
План по формированию и внедрению привычек доминанты «Похудел и накачался» (питание, физическая активность, сон). Начало 20.01.2025, окончание 10.03.2025.
(это просто «Маяк» (направление) – менять легко и непринужденно. Надо постоянно совершенствовать).
1. Сон. Спать по 8:15 (8 часов сон, 15 минут на засыпание). Ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15. При любых раскладах важнее время подъема (если решил поспать по-больше – ложись раньше, а вставать жестко в 5:15). Довести до целевого значения время подъема путем сдвигания ежедневно времени подъема на 30 минут (специалисты говорят, что человеку без стресса смещать на 1 час, я себя пожалею – 30 мин.).
2. Питание. До 10.03.2025 не обращать внимание на изменение веса (тело будет адаптироваться к новым продуктам, соли (отекать или наоборот сливаться), нагрузке (запасать гликоген в мышцах, отекать для восстановления мышц после их разрушения на физо). Уменьшать калорийность только, если вес выйдет из поля моего зрения, т.е. станет более 151 кг..
3. Питание. Базовое меню.
Количество раз приема пищи от 2 до 5, в зависимости от моего удобства. Но принять какое-то количество и его придерживаться в одно и то же время, а не так, что каждый день по-новому.
Калорийность. Калорийность питания до 10.03.2025 принять примерно 2700 (можно и меньше, если комфортно себя чувствую). МЗР рекомендует для стабильного и комфортного снижения веса при умеренной физической активности 2706. По случайному совпадению, при достижении мною целевого веса 77,7 кг., и всё той же умеренной физической активности, МЗР рекомендует для поддержания веса употреблять 2787 кКал, т.е. те же примерно 2700. Вот и хорошо – доверюсь пока МЗР, теории. А после 10.03.2025, когда уже стабилизирую и питание, и физическую активность, то буду корректировать калорийность исходя из изменения веса и моих ожиданий, т.е. по факту.
Белок. Стараться из расчета 2 гр. на 1 кг. идеального веса, т.е. 77,7*2=155,4. Плюс минус 15. Т.е. в день стараться от 140 до 170. Получать из не жирного мяса, т.к. животные жиры надо на минимум (в первую очередь дикая рыба, чередовать её курицей, индейкой (когда разбогатею – кроликом, дичью). Считать весь белок, включая растительный, хоть у него и пониже биодоступность.
Углеводы. Из учета комфорта питания, но при этом обязательно ежедневно 100 гр. овсянки (ну или хотя бы 75, раз пока не придумал как готовить 100). И 100 гр. другой крупы из 10-ти принятых на вооружение.
Жир. Калорийность меню регулировать жиром. По остаточному признаку, но в пределах 40-150 (если предела для регулировки калорийности не хватает, то переходить к углеводам). Но стараться чтобы в меню было хотя бы 4 столовые ложки растительного масла (36 гр.), лучше 8 (72 гр.). Причем желательно 4 ложки оливкового масла (если всего 4, то хотя бы половину).
Исключить сахара по-максимому (фруктоза так же сахар), добавки сладкого вкуса. (Вкусовые рецепторы должны повысить чувствительность и сладкой должна стать овсянка).
4. Питание. С 20.01.2025 по 02.02.2025 или до появления веса на весах (максимально весы показывают 150,9 кг., а сейчас зашкаливают, т.к. вес более 151 (думаю килограмм 155)) питаться базовым меню с уменьшенной калорийностью до 1800 кКал, в первую очередь, за счет исключения растительных масел. Если вес не показался на весах 02.02.2025, то 03.02.2025 купить другие весы, которые покажут вес. ---- (снижен вес до 150,9 кг. 31.01.2025).
5. Питание. Писать в меню употребление сахара 55 гр. на 220 кКал для компенсации не учтенных мною калорий в дневнике. (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ )).
6. Физо. С 03.02.2025 добавить ежедневную ходьбу в лесу (при скользком покрытии или, если погода не нравиться, то элипсоид в тренажерном зале. Довести в комфортном режиме до 15 + 60 + 15 (итого 90 минут) (15 мин. дорога до тренажерного зала, 60 мин. само занятие или 90 минут в лесу гулять. Слушать аудио фрешлайф28. Зона пульса 3 (123-140 уд/мин), по возможности. Первые две недели можно и не каждый день – по ощущениям (если на утро чувствуются мышцы, то идти, если только очень хочется, а лучше не надо).
---------------------------------------- ВНЕДРЕНО или ВЫПОЛНЕНО -------------------------------------------
7. Физо. Суммарная недельная физическая активность должна быть эквивалентна 840 минутам ходьбы.
8. Физо. С 17.02.2025 добавить силовую тренировку вместо ходьбы (элипсоида) раз в неделю. Затем 24.02.2025, 28.02.2025 (два раза в неделю) и с 03.03.2025 трижды в неделю по понедельник, среда, пятница. Остальные дни ходьба или элипсоид (выбор вида по желанию, может потом разделить по дням, подумать).
9. Физо. Силовые тренировки круговые до 01.06.2025. Затем: понедельник фулбади, среда – круговая, пятница – в противодвижении. На круговой: придумать разные упражнения на каждый круг; довести до 6-ти кругов; пульс во время круга не повышать до зоны 5 (выше 158), во время отдыха между кругами не опускать во вторую зону (ниже 123).
10. Питание. Подобрать продукты таким образом, чтобы выполнялись нормы по белку, жиру и микронутриентам. При этом выйти по натрию на 2 гр. (5 гр. соли), плавно где-то к концу 2025 года, когда вес приблизиться к нормальному. (Рекомендация ВОЗ).
11. Питание. С 10.03.2023 установить калорийность ведущую к снижению веса еженедельно на 0,3-1,2 кг.. Как комфортно. (но чтобы не пропал задор, лучше ближе к 1 кг.)
12. Питание. После 10.03.2025 корректировку питания производить не чаще раза в неделю, а лучше (если хватит выдержки) раз в две-три недели (раз в три недели – уровень бэтмен). Т.к. вода может плюс минус два кг двигаться (есть эксперимент в котором человек слил за один день около 11 кг. воды).
13. 10.03.2025 сдать анализы. Особое внимание на содержание витамина Д, и белка в крови (надо чтобы белок был в нижней половине референсных значений. Лучше белка не доесть, чем переесть). Далее контроль раз в год.
14. БАДы.
Мультивитаминный комплекс – 1 табл.. Чередовать ежедневно 3-4 производителей разные, т.к. не ясно качество. Когда научусь заказывать с IHerb из США, то 1 капсулу до 10.03.2025, далее 2 капсулы ADAM от NOW и OPTIMEN от ON чередовать.
Витамин Д – 5 000 (у меня уровень 34,83, надо не менее 75. (исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541590/).
Омега 3 в размере 1 гр. суммы EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Ацетил L-карнетин – 1 гр.. Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Куэнзим Q10 – 100 мг..
Альфа липоевая кислота – 100 мг.. Когда будет больше денег плюс 1 гр. во время силовой тренировки.
Вода, БАДы, витамины и минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
55
|
219.5 | 0 | 0 | 54.9 |
| Итого | 5055 | 219 | 0 | 0 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 10 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
200
|
382 | 28 | 30 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
350
|
87.2 | 3.2 | 0.7 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
101.6 | 18.3 | 2.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI |
140
|
130.2 | 10.1 | 2.4 | 16.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1839 | 2405 | 195 | 139 | 85 |
| Итого за день | 6904 | 2653 | 195 | 139 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
42
Олеся Старожил МЗР
13.02.2025 14:19
Зачем вам силовые? Нужно сначала снизить вес, потом качаться. У вас
и так нагрузка на суставы и сердце. Если тока под силовыми вы не
понимаете тренировки с небольшими весами для сохранения мышц во
время дефицита. Для 150 кг у вас очень худые ноги. Может вы нас
разыгрываете?
В ваших планах все очень жестко. Особенно про сахар и т.п. Обычно, это ведет лишь к срывам. Тише едешь дальше будешь. Советую умеренность и постепенность. А не проснулись завтра от всего отказались и начали бегать марафоны на элипсоиде. А то сдуетесь через неделю.
В ваших планах все очень жестко. Особенно про сахар и т.п. Обычно, это ведет лишь к срывам. Тише едешь дальше будешь. Советую умеренность и постепенность. А не проснулись завтра от всего отказались и начали бегать марафоны на элипсоиде. А то сдуетесь через неделю.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
13.02.2025 14:26
Олеся
Старожил МЗР,
Да чего ждать то?
Нагрузка, чуть больше, чуть меньше.
Пусть укрепляются (суставы и сердце), если хотят еще поработать.
Веса ну конечно для начала небольшие, но только для начала.
Вы уверены, что у меня ноги худые? Есть сомнения.
Не разыгрываю, вот фото пяти и семи дневной давности.
Сегодня не делал фото. 
Да чего ждать то?
Нагрузка, чуть больше, чуть меньше.
Пусть укрепляются (суставы и сердце), если хотят еще поработать.
Веса ну конечно для начала небольшие, но только для начала.
Вы уверены, что у меня ноги худые? Есть сомнения.
Не разыгрываю, вот фото пяти и семи дневной давности.
Сегодня не делал фото.
Снеж
13.02.2025 14:28
Олеся
Старожил МЗР, силовые улучшают углеводный метаболизм, может на
это рассчет?
Олеся Старожил МЗР
14.02.2025 06:43
Снеж,во
первых, не такое там значительное увеличение. Во-вторых, это надо
прямо серьезно мышцы те качать. Зачем, если у человека и так
ОГРОМНАЯ нагрузка на сердце изначально. Чем мифическое увеличение.
Лучше полчаса ходьбы или плавания. Эффект будет лучше.
Олеся Старожил МЗР
14.02.2025 06:49
Сергей (род.
20.05.1979), То что у вас весь вес сконцентрировался на животе
это плохо. Очень. А ноги у вас правда худые. Это сильно повышает
риск инфаркта/инсульта.
Это так не работает. Будете потом мучиться артритом. Но хозяин-барин. Можно и до инфаркта так дозаниматься. Когда сердце откажется работать. Было бы вам дцать лет. Такие издевательства организм прощает. Но вы уже зрелый мужчина. С дуру можно и одно место сломать.))) Наладьте питание. Наладьте РЕГУЛЯРНЫЕ кардиотренировки без фанатизма. И будет вам счастье. Сбросите вес хотя бы до 120 кг, то потом можно уже думать о силовых.
И не вздумайте прыгать. Суставы высыпятся в трусы со временем. Я вот сейчас пожинаю плоды пробежек в молодости с большим весом.
Сергей (род. 20.05.1979) написал:
Пусть укрепляются (суставы и сердце), если хотят еще поработать.
Это так не работает. Будете потом мучиться артритом. Но хозяин-барин. Можно и до инфаркта так дозаниматься. Когда сердце откажется работать. Было бы вам дцать лет. Такие издевательства организм прощает. Но вы уже зрелый мужчина. С дуру можно и одно место сломать.))) Наладьте питание. Наладьте РЕГУЛЯРНЫЕ кардиотренировки без фанатизма. И будет вам счастье. Сбросите вес хотя бы до 120 кг, то потом можно уже думать о силовых.
И не вздумайте прыгать. Суставы высыпятся в трусы со временем. Я вот сейчас пожинаю плоды пробежек в молодости с большим весом.
Снеж
14.02.2025 09:14
Олеся
Старожил МЗР, от инсулинорезистентности и диабета рекомендуют
именно силовые нагрузки.
Силовая нагрузка не означает сразу "работать на отказ", постановка техники с гантелями 0,5-1 кг, снижение нагрузки в тренажере (гравитрон, гакк-машина) это тоже силовая тренировка.
Человек слушает фрешлайф28 - базилио очень доступно объясняет и про спортзал на похудении, и про суставы при силовых с лишним весом, поэтому я уверена, что тс принял взвешенное решение
Силовая нагрузка не означает сразу "работать на отказ", постановка техники с гантелями 0,5-1 кг, снижение нагрузки в тренажере (гравитрон, гакк-машина) это тоже силовая тренировка.
Человек слушает фрешлайф28 - базилио очень доступно объясняет и про спортзал на похудении, и про суставы при силовых с лишним весом, поэтому я уверена, что тс принял взвешенное решение
Numb
14.02.2025 10:06
Сергей (род.
20.05.1979), не слушай эти глупые советы и страшилки,про сердце
и суставы,занимайся и иди к цели.ну не до потери пульса конечно)и
все получится.даигайся каждый день ,различными типами
нагрузок,повышай аэробную способность мышц,чтобы они могли окислять
жиры ,если сахара в крови не повышены
Олеся Старожил МЗР
14.02.2025 10:48
Майя написал:
вы представляете, что значит ,, силовые нагрузки» для человека хотя бы 2 ст. Ожирения?
Похоже не очень представляет. Для представления может привесить +50 кг на себя. А потом еще дополнительный вес взять. И поскакать с ним или поприседать. Зачем? Если и так изначально человек уже тягает + 50 кг.
ольга Ос
14.02.2025 10:57
Олеся
Старожил МЗР, 👍👍👍👍Не прыгать не бегать и скорее всего не
приседать. Поэтому и говорю о ходьбе. Естественное движение для
организма. И то после 40 слушать как реагируют суставы.
А питание он и налаживает. Просто чтобы наесться 150кг, надо много лет лопать все подряд и с майонезом. Чтобы от этого отказаться тоже нужно время.
Другое дело, может быть не правильно не наладив дефицит в питании сразу хвататься за силовые
А питание он и налаживает. Просто чтобы наесться 150кг, надо много лет лопать все подряд и с майонезом. Чтобы от этого отказаться тоже нужно время.
Другое дело, может быть не правильно не наладив дефицит в питании сразу хвататься за силовые
Снеж
14.02.2025 10:59
Майя,
более чем.
Настолько, что и представлять не надо.
У меня был лишний вес 40кг
Есть знакомый со значительным ожирением, там вообще под двести, наверное (буквально двухместный)
Он как раз занимается силовыми (гири по 5кг, что ли), кардио ему не зашло.
Ещё раз.
Силовые это, скажем там, отдельный вид упражнений.
Тягать по сто кг там никого не заставляют, хоть по полкило бери, главное техника выполнения упражнений.
Вы хотя бы видели тренажеры, о которых я говорю?
Настолько, что и представлять не надо.
У меня был лишний вес 40кг
Есть знакомый со значительным ожирением, там вообще под двести, наверное (буквально двухместный)
Он как раз занимается силовыми (гири по 5кг, что ли), кардио ему не зашло.
Ещё раз.
Силовые это, скажем там, отдельный вид упражнений.
Тягать по сто кг там никого не заставляют, хоть по полкило бери, главное техника выполнения упражнений.
Вы хотя бы видели тренажеры, о которых я говорю?
Numb
14.02.2025 11:31
Снеж, да
тут в каждой публикации,ленивые домохозяйки всех пугают и
крепят,что нельзя голодать,что нельзя заниматься,рассыпеться
все,сердце встанет, ничего нельзя, сиди дома в проголодь.
На фото,обычный толстый дядька,ростом под два метра,чё там смертельного у него.и откуда это тупое извращённое понятие,что силовые тренировки как кто там сверх пульса требуют,или приседать сотку
На фото,обычный толстый дядька,ростом под два метра,чё там смертельного у него.и откуда это тупое извращённое понятие,что силовые тренировки как кто там сверх пульса требуют,или приседать сотку
Олеся Старожил МЗР
14.02.2025 11:50
ольга Ос написал:
Так он сам себе силовая нагрузка
Про то и речь. Никто не запрещает, если хочется, делать силовые упражнения. Зачем утяжеления. Он и под собственным весом накачает мышцы будь здоров. Тока зачем? Чтобы еще тяжелее стать?
Алёна
14.02.2025 11:50
Сергей, подскажите, а что за freshlife28 - вы его на ютубе
смотрите?
Юджин (кето+ИГ)
14.02.2025 11:52
ольга
Ос,я таких сразу в блок отправляю, что и сделал с этим чудом.
Ни инфы о себе, ни сообщений, что бы понимать с кем общаешься, а
уже сразу инфантильные советы от гуру и не стесняясь на
"ты"... 
Genia (84 кг, осталось 18 кг)
14.02.2025 12:27
Numb,
какой адекватный комментарий! Читала ниже переписку, люди
действительно недооценивают важность занятий. В зале, в который я
хожу, проводится очень классная политика по обучению доступности
занятий тренажеров для всех. Это значит, что в зале проводятся
специальные занятия, на которых тренеры показывают, что люди с
лишним весом, как Сергей, могут спокойно заниматься на тренажёрах.
Также данные занятия доступны для инвалидов, люди на креслах
приезжают и с ними занимаются, также эти занятие доступны и для
пожилых людей. Для меня было шоком, когда на тренажёре на ноги
занималась бабушка 80 лет😶это все под присмотром тренера со
специальной квалификацией, но это доказывает, что абсолютно все
могут и должны заниматься силовыми упражнениями, в рамках своих
возможностей.
Снеж
14.02.2025 12:27
Олеся
Старожил МЗР, я лет десять "тягала" 40кг лишнего веса, без
проблем носила сумки 10-15 кг, занималась силовыми с весами до
10кг, бегом и прыжками не занималась просто потому, что это не мой
вид деятельности, но пробежаться когда спешу не брезгую, да и
подпрыгивать никаких проблем не составляло.
Суставы не посыпались, сердце не посадила.
Какие еще "аргументы" выдумаете?
Суставы не посыпались, сердце не посадила.
Какие еще "аргументы" выдумаете?
Олеся Старожил МЗР
14.02.2025 12:36
Снеж,сколько вам лет?
Снеж
14.02.2025 12:53
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:41
Олеся
Старожил МЗР,
спасибо.
Мне счастье будет и так как я задумал.
У меня не цель скинуть вес, а цель привить привычки правильного в моем понимании питания, физической активности и сна.
Без силовых в моем понимании нет правильной физической активности.
Я задумался, прочитав комментарий, что было бы неплохо получить консультацию кардиолога, позвонил.
Сказали, что надо велоэргометрия. Но она до 120 кг..
Значит не судьба.
Уменьшение веса - это всего лишь дефицит.
Слишком маленькая цель и поэтому не интересная.
Ударных нагрузок не планирую.
Только если очень, очень захочется.
спасибо.
Мне счастье будет и так как я задумал.
У меня не цель скинуть вес, а цель привить привычки правильного в моем понимании питания, физической активности и сна.
Без силовых в моем понимании нет правильной физической активности.
Я задумался, прочитав комментарий, что было бы неплохо получить консультацию кардиолога, позвонил.
Сказали, что надо велоэргометрия. Но она до 120 кг..
Значит не судьба.
Уменьшение веса - это всего лишь дефицит.
Слишком маленькая цель и поэтому не интересная.
Ударных нагрузок не планирую.
Только если очень, очень захочется.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:42
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:43
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:44
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:47
ольга
Ос,
ну не на все мышцы.
Чего уж Вы тут...
Кисти довольно легкие - сложно бицуху накачать будет без гантелек.
Может только на квадрицепс хватит и то не уверен моего веса.
Нужны силовые. Нужен тренажерный зал.
ну не на все мышцы.
Чего уж Вы тут...
Кисти довольно легкие - сложно бицуху накачать будет без гантелек.
Может только на квадрицепс хватит и то не уверен моего веса.
Нужны силовые. Нужен тренажерный зал.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:49
Олеся
Старожил МЗР,
как зачем.
Для развития все групп мышц, а не только квадрицепсов.
И в теории у меня +70 к нормальному весу.
И скакать не надо.
Тягать, толкать, приседать, жать и т.д. и т.п..
Да... Побыстрее бы 17.02 - первый день занятий.
Правда ещё надо бы разработать план тренировок.
Ну еще два дня есть.
как зачем.
Для развития все групп мышц, а не только квадрицепсов.
И в теории у меня +70 к нормальному весу.
И скакать не надо.
Тягать, толкать, приседать, жать и т.д. и т.п..
Да... Побыстрее бы 17.02 - первый день занятий.
Правда ещё надо бы разработать план тренировок.
Ну еще два дня есть.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 20:54
Алёна,
Очень, очень важный канал на ютубе для меня freshlife28.
Прослушивания для меня как лекарство.
Если есть сомнения в правильности перехода на правильное питание - я увеличиваю дозировку прослушивания.
Оптимально для меня час утром и 15 минут вечером.
Тема вообще не важна.
Я его не смотрю.
Я его слушаю.
Скачал ролики, выделил аудио.
И слушаю.
Очень, очень важный канал на ютубе для меня freshlife28.
Прослушивания для меня как лекарство.
Если есть сомнения в правильности перехода на правильное питание - я увеличиваю дозировку прослушивания.
Оптимально для меня час утром и 15 минут вечером.
Тема вообще не важна.
Я его не смотрю.
Я его слушаю.
Скачал ролики, выделил аудио.
И слушаю.
Алёна
14.02.2025 21:19
Сергей (род.
20.05.1979), поняла, спасибо))
Ольга
14.02.2025 21:23
Сергей доброго вечера, посмотрела ваш рацион, если вы не на
кетодиете то у вас перебор по белкам и жирам, а вот свежих фруктов
и овощей не хватает, у меня каждый день в рационе грамм 300 фруктов
(яблоки, апельсины, мандарины груши, и прочее, но яблоки гораздо
чаще, там есть пектин, а он очень полезен для пищеварения)
Другой момент, за 1 приём очень много морской капусты, такой объём только для людей с проблемами щитовидки и нехваткой йода ( я обычно банку морской капусты весом 400 грамм растягиваю на неделю). Семечки и орехи это полезный продукт, но опять же их очень много, и я не против арахиса как такового, сама люблю его и покупаю урбечь, но норму в день для орехов и семечек в 30 грамм лучше не превышать. Так же 55 грамм сахара, это 5 чайных ложек, по сути это пустой углевод, и он не нужен. Классика жанра по овощам для меня это брокколи, цветная капуста, зелёная фасоль, квашенная капуста (почти ежедневно по 150 грамм с 10 граммами ароматного масла, это мега полезный продукт) . И я использую правило - на ужин только белок и овощи, без каких либо медленных углеводов. Не судите строго, я поделилась своим мнением. Практикую подсчёт КБЖУ второй год, в прошлом году скинула 25 кг за полгода, с 125 до 100, далее было полгода поддержания, сейчас в процессе от 100 к 75. В МРЗ чётко смотрю на рекомендованные нормы КБЖУ. Тип питания сбалансированный. Отвесы стабильные около 800-900 грамм за неделю. Вам успехов в Вашем начинании! И да у вас в рационе варёная грудка, попробуйте сделать грудку по вот такому рецепту: филе грудки (я обычно разделываю курицу, у меня получается 2 флешки) замариновать в чесноке паприке и любых других специях на 30 минут, противень выстелить фольгой и пекарской бумагой, грудки положить на расстоянии друг от друга. Духовку разогреть до 250 градусов, грудку убрать в духовку и засечь 15 минут, далее выключить духовку и дверцу не открывать минимум 4 часа. По такому методу грудка получается на вкус как свинная буженина, и она остаётся сочной и мягкой, её можно и как второе блюдо и на бутер и в шаурму. Приятного аппетита! 
Другой момент, за 1 приём очень много морской капусты, такой объём только для людей с проблемами щитовидки и нехваткой йода ( я обычно банку морской капусты весом 400 грамм растягиваю на неделю). Семечки и орехи это полезный продукт, но опять же их очень много, и я не против арахиса как такового, сама люблю его и покупаю урбечь, но норму в день для орехов и семечек в 30 грамм лучше не превышать. Так же 55 грамм сахара, это 5 чайных ложек, по сути это пустой углевод, и он не нужен. Классика жанра по овощам для меня это брокколи, цветная капуста, зелёная фасоль, квашенная капуста (почти ежедневно по 150 грамм с 10 граммами ароматного масла, это мега полезный продукт) . И я использую правило - на ужин только белок и овощи, без каких либо медленных углеводов. Не судите строго, я поделилась своим мнением. Практикую подсчёт КБЖУ второй год, в прошлом году скинула 25 кг за полгода, с 125 до 100, далее было полгода поддержания, сейчас в процессе от 100 к 75. В МРЗ чётко смотрю на рекомендованные нормы КБЖУ. Тип питания сбалансированный. Отвесы стабильные около 800-900 грамм за неделю. Вам успехов в Вашем начинании! И да у вас в рационе варёная грудка, попробуйте сделать грудку по вот такому рецепту: филе грудки (я обычно разделываю курицу, у меня получается 2 флешки) замариновать в чесноке паприке и любых других специях на 30 минут, противень выстелить фольгой и пекарской бумагой, грудки положить на расстоянии друг от друга. Духовку разогреть до 250 градусов, грудку убрать в духовку и засечь 15 минут, далее выключить духовку и дверцу не открывать минимум 4 часа. По такому методу грудка получается на вкус как свинная буженина, и она остаётся сочной и мягкой, её можно и как второе блюдо и на бутер и в шаурму. Приятного аппетита!
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
14.02.2025 22:23
Ольга,
добрый.
Я фрукты не употребляю.
Овощей хотелось бы добавить, но пока не придумал как.
Да с морской капустой я уже решил так же поступать как и Вы. Пачку (правда 350 гр.) буду как-то делить на неделю (пока не придумал как).
По орехам их так много потому что не придумал пока как обеспечить организм витамином В9. Есть мысли про пекинскую капусту. Если смогу реализовать, то от семечек подсолнуха и арахиса откажусь. Мне их и не особо легко съесть - надоедает.
Сахар я не употребляю. Пишу в рацион чтобы компенсировать возможные недописки в дневнике питания.
Квашеную капусту я употребляю ежедневно по 150 гр. на первый прием пищи (хоть мне и не нравиться большое содержание соли в ней).
Я пока не выделяю по приемам пищи виды нутриентов, т.к. пока задача просто питаться правильными продуктами. Даже дефицит не обязательно до 10.03.25.
Результаты Ваши ясны. Не ясно зачем эта ступенька в виде поддержания веса между двумя снижениями. Когда я стабилизирую физо, отдых и питание в планах создать дефицит на уменьшение веса на 5 кг. в месяц до достижения целевого веса 77,7.
Спасибо за добрые пожелания.
Рецепт по грудке вроде бы не сильно сложный. Может-быть, когда надоест вареная, то я так попробую делать.
Возможно по Вашему рецепту она будет сочной и мягкой недолго (наверное менее суток, а потом подсохнет), а мне бы желательно приготовить на дня 3-4. Пока варю, пока нравиться. Подумываю изучить как тушить - для разнообразия.
Из Вашего рецепта, может-быть возьму в свой в тушение, это чеснок и паприку, если это будет не сложно. Надо подумать.
добрый.
Я фрукты не употребляю.
Овощей хотелось бы добавить, но пока не придумал как.
Да с морской капустой я уже решил так же поступать как и Вы. Пачку (правда 350 гр.) буду как-то делить на неделю (пока не придумал как).
По орехам их так много потому что не придумал пока как обеспечить организм витамином В9. Есть мысли про пекинскую капусту. Если смогу реализовать, то от семечек подсолнуха и арахиса откажусь. Мне их и не особо легко съесть - надоедает.
Сахар я не употребляю. Пишу в рацион чтобы компенсировать возможные недописки в дневнике питания.
Квашеную капусту я употребляю ежедневно по 150 гр. на первый прием пищи (хоть мне и не нравиться большое содержание соли в ней).
Я пока не выделяю по приемам пищи виды нутриентов, т.к. пока задача просто питаться правильными продуктами. Даже дефицит не обязательно до 10.03.25.
Результаты Ваши ясны. Не ясно зачем эта ступенька в виде поддержания веса между двумя снижениями. Когда я стабилизирую физо, отдых и питание в планах создать дефицит на уменьшение веса на 5 кг. в месяц до достижения целевого веса 77,7.
Спасибо за добрые пожелания.
Рецепт по грудке вроде бы не сильно сложный. Может-быть, когда надоест вареная, то я так попробую делать.
Возможно по Вашему рецепту она будет сочной и мягкой недолго (наверное менее суток, а потом подсохнет), а мне бы желательно приготовить на дня 3-4. Пока варю, пока нравиться. Подумываю изучить как тушить - для разнообразия.
Из Вашего рецепта, может-быть возьму в свой в тушение, это чеснок и паприку, если это будет не сложно. Надо подумать.
ольга Ос
15.02.2025 00:01
Юджин
(кето+ИГ), Когда отправляешь в бан не видишь от него сообщений.
А мне кажется что такие люди должны отлучатся от сайта целиком. За
нарушение правил хорошего тона).
Буду катать на него жалобы. Пока его не заблокируют
Буду катать на него жалобы. Пока его не заблокируют
Ольга
15.02.2025 02:21
Сергей (род.
20.05.1979), По поводу мягкой и сочной грудки дня на три,
посмотрите у меня рецепт грудки с овощами - просто , быстро.
Юджин (кето+ИГ)
15.02.2025 04:43
ольга Ос написал:
Буду катать на него жалобы. Пока его не заблокируют
если будет реально нарушать, то могут временно заблочить. Но я уже видел сегодня пост от чела с таким же ником. Явно завёл уже новый акк...
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
15.02.2025 08:32
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1446 кКал
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Ну чтобы было желание жить и выполнять все намеченные цели. Напомню секс способствует снижению веса.