Дневник питания за 04.02.2025

Один из результатов прививаемых привычек - снижение моего веса на -0,2 килограмм за 4 дней
с начального веса 150,9 килограмм 31.01.2025
до текущего веса 150,7 килограмм 04.02.2025

Вода, БАДы, витамины и минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	10	28	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Овес, зерно (Варка без слива)	75	232.3	7.4	4.6	40.5
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	853	825	79	30	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Сельдь тихоокеанская жирная	67	128	9.4	10.1	0
Сахар песок	70	279.3	0	0	69.9
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	75	228.7	9.4	2.5	42.4
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Итого	944	1565	90	72	135
Итого за день	6807	2419	170	103	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.02.2025 19:42

Это ж какая активность должна быть при таком количестве калорий?! Знаю одного худеющего с таким калоражем, но у него каждый день ходьба 10км, трижды в неделю зал с силовыми, кардио. Результат - 30 кг за полгода.

Светлана 04.02.2025 19:45

По мне так калорийность нормальная для мужчины.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 04.02.2025 19:50

Ольга,

При таком - никакой.

Закрыл норму по калориям только на 90%.

Наелся. Неохото больше.

И будет вес уменьшаться.

Genia (84 кг, осталось 18 кг) 04.02.2025 20:02

Ольга, для человека весом 150 даже маловато. Питаться нужно максимально бережно для своего организма. В целом это даже для девушки может быть дефицитом.