Дневник питания за 31.01.2025

150,9 - 150,9 = 0 кг.; за 0 дн.; 31.01.2025
Ближайший план.
Начать ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15 до 09.02.2025

Вода, БАДы, витамины и минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Д3-КАПС 5 000 МЕ, капсулы	1	0	0	0	0
Omega 3 VitaMeal	3	0	0	0	0
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	5006	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	10	28	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овес, зерно (Варка без слива)	75	232.3	7.4	4.6	40.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Горчичное масло	18	161.6	0	18	0
Итого	503	749	65	32	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	167	41.6	1.5	0.3	5
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	100	309.9	9.9	1.3	64.8
Дрожжи неактивные	15	0	6.9	0.6	6
Оливковое масло	36	323.3	0	35.9	0
Итого	768	1369	86	78	92
Итого за день	6287	2147	151	111	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 31.01.2025 21:20

Спать это важно, 100%.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 31.01.2025 21:46

Алексей, это да, согласен

Наталия Саратов 01.02.2025 11:47

Моя мечта ложится рано спать. Я понимаю, что это просто самодисциплина. Первый вечер не уснёшь, но на 5-6 организм получится, я думаю. Но пока у меня с этим беда Печально

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 01.02.2025 17:23

Наталия Саратов,
у меня план другой.
Каждый день вставать и ложиться на пол часа раньше, чем предыдущий. До достижения целевого значения.
Специалисты пишут, что средний человек спокойно переносит разницу в 1 час, а я с запасом.

Наталия Саратов 02.02.2025 19:26

Сергей (род. 20.05.1979), спасибо за информацию