Дневник питания за 30.01.2025

Вес 20.01.2025 более 151 кг. (весы вес не показывают, пишут перегруз. Максимальную цифру, которую я видел они показали 150,9 кг.)
Вес сегодня так же более 151 кг.
11-й день прививаю полезные привычки

Вода, БАДы, витамины и минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Д3-КАПС 5 000 МЕ, капсулы	1	0	0	0	0
Omega 3 VitaMeal	3	0	0	0	0
Tahin	5	34.8	1.3	2.9	0.7
Итого	5010	34	1	2	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	10	28	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овес, зерно (Варка без слива)	75	232.3	7.4	4.6	40.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	486	587	65	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	175	43.6	1.6	0.4	5.3
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	100	309.9	9.9	1.3	64.8
Дрожжи неактивные	15	0	6.9	0.6	6
Итого	742	1048	86	42	92
Итого за день	6248	1699	153	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 30.01.2025 22:12

Алексей (Санкт-Петербург) 30.01.2025 22:15

Сергей, я вдвое увеличил количество подписчиков вашего канала! Надеюсь вы это оцените)).

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 30.01.2025 22:21

Алексей, это серьёзный прирост.
Ценю
Широкая улыбка

Татьяна 30.01.2025 22:27

Крутой рацион👍

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 30.01.2025 22:34

Татьяна, почти, он требует еще растительных масел.
Но по моей задумке, для резкого старта я пока его исключил. Но со следующей недели или раньше добавлю масло и будет вообще огонь.
Надо только придумать как его съесть, т.к. на текущей неделе придумал, что надо съесть за два раза ,а порции слишком велики получаются.
Может привыкну, да, точно, может привыкну...

Елена 31.01.2025 03:46

Алексей, я самостоятельно подписалась Поцелуй

Татьяна Сысуева 31.01.2025 04:33

А почему именно на два приема? Вы по интервальном у голоданию что ли решили? Почему на три полноценных приема нельзя разделить такой рацион?

Татьяна 31.01.2025 16:15

Сергей (род. 20.05.1979), майонез домашний👍практически сплошное растительное масло, я на горчичном и рапсовом белорусском готовлю, но у вас и так готовки много, просто восхищаюсь вами🥰все получится с таким подходом

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 31.01.2025 20:07

Татьяна Сысуева,
Два из удобства с точки зрения моего распорядка дня.
Перед работой поел, потом вернулся и после работы.
Но вижу, что плохое решение. Порции слишком большие.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 31.01.2025 21:57

Татьяна, спасибо

Татьяна Сысуева 01.02.2025 09:22

Сергей (род. 20.05.1979), с собой на работу надо брать обед. А то промежуток слишком большой.
Можно делать бутерброды (хлеб какой-нибудь зерновой или отрубной, к нему нежирное мясо, рыбку,низкожирный сыр и овощи-зелень. Если не хотите с банками-плршками таскаться.
Если день рабочий длинный, то два приема пищи надо запланировать.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 01.02.2025 18:26

Татьяна Сысуева,
да промежуток у меня не особо большой.
У меня работа состоит из работы за компом до 12-ти и до 17-ти вне помещений.
Вот я из удобства, пока придумал себе около 12--ти есть и около 18-ти

Но, вообще да, удобнее есть дома.
Буду смотреть. Может я и привыкну к такому объему еды скоро. Посмотрим.

Татьяна Сысуева 01.02.2025 18:34

А завтрак?

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 01.02.2025 18:39

Татьяна Сысуева,
с утра как-то пока не хочется есть.
Но я и встаю пока позднова-то, часов в 8-мь, а планирую в 5:15, да и физ нагрузки не особо было бытовой (годовая отчетность, в основном за компом работал). А планирую физо ежедневно по два часа с утра с 6:30 до 8:30.
Так что, я думаю, еще много чего изменится в моем режиме питания.
Может будет даже и 4-ре.
Изначально, я кстати, так и решил.
В 9, 12, 15, и 18 приемы пищи. Но за неделю, как я начал с 20.01.25 так ни разу я не питался, а обычно только два раза, а может даже и один. Поэтому я с 27.01 решил, что буду два раза. Пока так и делаю.